Megfelelő táplálkozás a menstruációs ciklus fázisai szerint

Előző

menstruációs
A menstruációs ciklus különböző fázisaiban a hormonok nemcsak a nő pszichéjéért és közérzetéért, hanem megjelenéséért és étvágyáért is felelősek. A legtöbb táplálkozási szakember azt állítja, hogy kapcsolat van a ciklus fázisa és a táplálkozás között.

Menstruáció (1-6 nap)

A menstruációs ciklus kezdete a menstruáció első napja. A ciklus első napjaiban gyengeség és álmosság jelentkezik. Ez azért történik, mert a szervezet elkezd csökkenteni a vasszintet. A túl hosszú és bőséges menstruáció akár vérszegénységhez (vérszegénységhez) is vezethet, ami viszont befolyásolhatja az immunitás csökkenését és pszichés összeomlást okozhat. Mit kell enni?

Ügyeljen a minőségi étrendre. Mindenekelőtt olyan termékeket válasszunk, amelyek vasforrást jelentenek. Az étlapnak tartalmaznia kell: sovány, vörös hús, tojás, hal. Gazdag vasforrás: tökmag, napraforgómag, szezámmag, lenmag, pisztácia, mandula, füge, petrezselyem, hínár. Annak érdekében, hogy természetes módon növelje a vas koncentrációját a szervezetben, érdemes csalánteát is inni.

A ciklus elején a fő probléma az alsó hasban jelentkező fájdalom. A fájdalmas menstruáció számos betegségre kiterjedhet – a tompa gyomor- vagy hátfájástól a súlyos méhfájásig. A feszültség, amely a fájdalom egyik oka lehet, segít lágyítani a kamilla, citromfű vagy gyömbérgyökér meleg teáját.

A ciklus első napjaiban nagyon fontos a megfelelő mennyiségű B6 csoportba tartozó vitamin, különösen a B6 vitamin fogyasztása. Megtalálhatók gabonában, zöld zöldségekben, hüvelyesekben, élesztőben, sovány húsban, diófélékben, tejben, halban és tojásban.

Follikuláris fázis (7-12 nap)

Ebben a fázisban megemelkedik az ösztrogén szintje, ami befolyásolja a tojás fejlődését és érését. Felkészíti a méh nyálkahártyáját is a petefészek esetleges megtermékenyítésére. Nőenergiát áraszt, magabiztosabbnak és vonzóbbnak érzi magát.

A hormonális változások azzal a ténnyel járnak, hogy ebben az időben a nők nagy vágyat éreznek a szex iránt. A mindenhez való pozitív hozzáállás a hormonális hanyatlásnak köszönhető ebben a fázisban, ez a legmegfelelőbb pillanat a fizikai aktivitás növelésére, valamint a táplálkozás megváltoztatására a fogyás érdekében.

Ha terhességet tervezünk, akkor az étlapunkon ilyenkor friss, feldolgozatlan élelmiszerek szerepeljenek, főleg zöld zöldségek (borsó, brokkoli, káposzta, kelkáposzta, kelbimbó), amelyek folsav, azaz B9-vitamin forrás. Jelentős hatással vannak a magzat megfelelő fejlődésére. Ha a fogantatást követő első napokban nincs elegendő mennyiségű vitamin a szervezetben, a magzat veleszületett idegrendszeri rendellenességekben szenvedhet. A folsavhiány vetélést vagy koraszülést is okozhat.

megfelelő

Ovuláció (13-15 nap)

Ez a legjobb időszak a fogantatáshoz. Ha gyermeket tervezünk, érdemes ebben az időszakban összetett szénhidrátban gazdag ételeket beiktatni az étlapba.

A búza péksüteményeket érdemes rozskenyérrel helyettesíteni, a búzalisztből készült tésztákat különféle gabonafélékkel, és sok a nyers zöldség is. Ekkor stabil lesz a vér inzulinszintje, egyensúlyban tartja a hormonokat, aminek köszönhetően az ovuláció megfelelően megy végbe, és fogantatás esetén a magzat jól táplált lesz.

Manapság érdemes emlékezni a D-vitaminra (forrása: hal, tojás, zsírmentes tej), mert hiánya csökkentheti a fogantatás esélyét. Minden salátához egy kanál olajat (például napraforgót) kell hozzáadni, amely E-vitamint biztosít, amely pozitív hatással van a termékenységre.

Helyes lesz a dióféléket és a magvakat is bevinni a napi étrendbe. A növényi fehérje jelenléte a menüben hozzájárul a gyermek fogantatásához. Ebben az időszakban érdemescserélje ki a húst hüvelyesekre.

Oldalsó fázis (16-28 nap)

A legtöbb nő ebben a fázisban tapasztal hangulati ingadozásokat és fáradtságot. A válasz a progeszteron, ami csökkenti az ösztrogén szintjét. Ez pedig a szerotonin, vagyis a boldogsághormon mennyiségének csökkenéséhez vezet a vérben. Ennek eredményeként a közérzet romlik. Ezért a ciklusnak ebben a szakaszában a nők gyakran vágynak arra, hogy édességekkel "helyesítsék a hangulatot".

A szerotonin nemcsak a hangulatot, hanem az étvágyat is szabályozza. Minél közelebb van az idő a menstruáció kezdetéhez, annál jobban romlik a hangulat és növekszik az étvágy, különösen az édességek iránt. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a ciklusnak ebben a fázisában a nők a szokásosnál 200 kalóriával többet esznek meg minden nap, ami a derékbőség növekedéséhez vezet, ennek minden következményével együtt.

Ezért az édes helyett előnyben kell részesíteni a friss vagy szárított gyümölcsöket. A fő cél az édességek mennyiségének szabályozása. Keverje össze a gyümölcsöt dióval vagy egészséges turmixokkal. Az ezt a fázist gyakran kísérő éhségérzet egyszerűen leküzdhető, ha az étkezések közötti időt 3-4 órára csökkentjük.

Egyes nők ebben az időszakban testtömeg-növekedést észlelnek (2-4 kg-mal), ami a test vízvisszatartásával jár. Gyakran duzzanat kíséri, például az arc, a mellkas és a lábak. Ez elnehezülést, ingerültséget és éles vonzerő érzést vált ki. Paradox módon a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a víz visszatartását a szervezetben, ha naponta körülbelül 2 liter vizet iszunk (6-8 pohár étkezések között).

Néhány nappal a menstruáció előtt beköszönt az úgynevezett "vihar előtti nyugalom" - kidudorodó gyomor, súlyugrás, alvászavarok és rossz hangulat. E betegségek csökkentése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell B6-vitamint, amely enyhíti a PMS tüneteit (e vitamin jó forrása a hüvelyesek, zöldségek,kenyér, hús, hal). A B6-vitamin javítja a hangulatot, mivel gondoskodik az idegrendszer sejtjeiről. Elősegíti a magnézium felszívódását, ami szintén javítja a hangulatot. Legnagyobb mennyiségben a diófélékben, a napraforgómagban és a kakaóban található.

Következő

Olvassa el tovabba: