Mit részesítsen előnyben a diéta vagy a megfelelő táplálkozás

Előző

Az elhízott emberek különféle módokat keresnek a fogyásra. És nem könnyű lefogyni, aztán megtartani. És rengeteg csodadiétát kínálnak nekik mindenhonnan: Larisa Dolinától, Angelina Jolie-tól és más világszínvonalú sztároktól. Általában ezek szigorú diéták, amelyek drasztikusan csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát. Azt kell mondani, hogy a diéták kezdetben nagyon hatékonyak.

vagy

A diéták előnyei és hátrányai

A súly jól megy, az alak karcsúsodik. Ugyanakkor rossz a hangulat, az éhség egy percig sem hagy el, száraz, elveszett fényesség, haj, törékeny köröm. Lehetetlen hosszú ideig fenntartani egy ilyen állapotot. Egy bizonyos ponton visszatérsz a szokásos étrendedhez. A test, amely a legszigorúbb gazdaságos módban létezett, gyorsan elkezdi tárolni a tartalékot. És megint megesz mindent, amit olyan nehezen dobtak le.

Egy zárt kör bontakozik ki, amelyből első pillantásra nem lehet kijutni. De ez nem így van! Van egy módszer, amely segít megszabadulni a gyűlölt kilóktól, hosszú évekig vidám és karcsú maradni. Csak át kell gondolnia az ételekhez való hozzáállását, megváltoztatnia étkezési szokásait.

Mit jelent a helyes vagy egészséges táplálkozás?

A szervezetnek naponta kell kapnia fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Ehhez az étrendnek változatosnak kell lennie.

Különböző rendszerek léteznek, amelyek a helyes táplálkozás elvein alapulnak. Sok közös vonásuk van. Például, ha fogyni szeretne, akkor a naponta elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elköltötteké. Ugyanakkor az elfogyasztott kalóriák szintje nem csökkenhet a szervezet létfontosságú tevékenységéhez szükséges mutató alá. Ez a szám kortól, súlytól és nemtől függ.

A BJU szükségessége

Száma fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat fel kell venni az egyik rendszerbe:

  • 3:2:5 30% (30% fehérje, 20% zsír, 50% szénhidrát);
  • 2:2:6 (20% fehérje, 20% zsír, 60% szénhidrát).

Meg kell enni a "lassú" szénhidrátokat, amelyeket a zöldségek és a gabonafélék tartalmaznak. A gyümölcsöknek is jelen kell lenniük az étrendben, de érdemesebb alacsonyabb szacharóztartalommal választani (citrusfélék, ananász, alma), és korlátozni kell a banánt, szőlőt, körtét.

Tabut állítunk elő

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Szerezzen fehérjét sovány marhahúsból, fehér húsból, baromfihúsból, halból, gombából és hüvelyesekből. 3-5 százalék zsírtartalmú tejtermékeket használjunk. Kerülje a zsíros tejfölt, tejszínt, sajtot.

Nem szabad visszaélni az egyszerű szénhidrátokkal: édességek, péksütemények, fehér kenyér. Ha nagyon vágysz valami édesre, egyél egy kis darab étcsokoládét vagy egy marék szárított gyümölcsöt.

Az ételt kis, kis adagokban kell enni 5-6 étkezésre. Az étkezések között naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Az utolsó étkezés legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt legyen.

Ezek általános ajánlások, amelyek alapján kialakíthatja étkezési rendjét.

Következő

Olvassa el tovabba: