Mit részesítsen előnyben a diéta vagy a megfelelő táplálkozás
ElőzőAz elhízott emberek különféle módokat keresnek a fogyásra. És nem könnyű lefogyni, aztán megtartani. És rengeteg csodadiétát kínálnak nekik mindenhonnan: Larisa Dolinától, Angelina Jolie-tól és más világszínvonalú sztároktól. Általában ezek szigorú diéták, amelyek drasztikusan csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát. Azt kell mondani, hogy a diéták kezdetben nagyon hatékonyak.
A diéták előnyei és hátrányai
A súly jól megy, az alak karcsúsodik. Ugyanakkor rossz a hangulat, az éhség egy percig sem hagy el, száraz, elveszett fényesség, haj, törékeny köröm. Lehetetlen hosszú ideig fenntartani egy ilyen állapotot. Egy bizonyos ponton visszatérsz a szokásos étrendedhez. A test, amely a legszigorúbb gazdaságos módban létezett, gyorsan elkezdi tárolni a tartalékot. És megint megesz mindent, amit olyan nehezen dobtak le.
Egy zárt kör bontakozik ki, amelyből első pillantásra nem lehet kijutni. De ez nem így van! Van egy módszer, amely segít megszabadulni a gyűlölt kilóktól, hosszú évekig vidám és karcsú maradni. Csak át kell gondolnia az ételekhez való hozzáállását, megváltoztatnia étkezési szokásait.
Mit jelent a helyes vagy egészséges táplálkozás?
A szervezetnek naponta kell kapnia fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Ehhez az étrendnek változatosnak kell lennie.
Különböző rendszerek léteznek, amelyek a helyes táplálkozás elvein alapulnak. Sok közös vonásuk van. Például, ha fogyni szeretne, akkor a naponta elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elköltötteké. Ugyanakkor az elfogyasztott kalóriák szintje nem csökkenhet a szervezet létfontosságú tevékenységéhez szükséges mutató alá. Ez a szám kortól, súlytól és nemtől függ.
A BJU szükségessége
Száma fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat fel kell venni az egyik rendszerbe:
- 3:2:5 30% (30% fehérje, 20% zsír, 50% szénhidrát);
- 2:2:6 (20% fehérje, 20% zsír, 60% szénhidrát).
Meg kell enni a "lassú" szénhidrátokat, amelyeket a zöldségek és a gabonafélék tartalmaznak. A gyümölcsöknek is jelen kell lenniük az étrendben, de érdemesebb alacsonyabb szacharóztartalommal választani (citrusfélék, ananász, alma), és korlátozni kell a banánt, szőlőt, körtét.
Tabut állítunk elő
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Szerezzen fehérjét sovány marhahúsból, fehér húsból, baromfihúsból, halból, gombából és hüvelyesekből. 3-5 százalék zsírtartalmú tejtermékeket használjunk. Kerülje a zsíros tejfölt, tejszínt, sajtot.
Nem szabad visszaélni az egyszerű szénhidrátokkal: édességek, péksütemények, fehér kenyér. Ha nagyon vágysz valami édesre, egyél egy kis darab étcsokoládét vagy egy marék szárított gyümölcsöt.
Az ételt kis, kis adagokban kell enni 5-6 étkezésre. Az étkezések között naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Az utolsó étkezés legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt legyen.
Ezek általános ajánlások, amelyek alapján kialakíthatja étkezési rendjét.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Diéta magas húgysavhoz a vérben, orvosi táplálkozás, menü, receptek
- Ártalmatlan vagy mono diéta a szervezet számára
- Megfelelő táplálkozás ételmérgezés után
- Az önálló fogyás titkai megfelelő táplálkozás és sport segítségével
- Megfelelő táplálkozás a menstruációs ciklus fázisai szerint