Hogyan lehet fogyni a hasban és visszaszerezni a formát
Előző
A hasi fogyás, ajánlásainkat követve, nem nehéz
A darázsderék minden lány álma. A tökéletes alak és lapos has azonban nem egyszerű feladat, ha nem követed a tanácsainkat. A karcsú alak és a rugalmas gyomor érdekében a fizikai gyakorlatok mellett a megfelelő táplálkozást is követnie kell.
Étel
Mi a helyes táplálkozás? Először is, ne enni sült ételeket. Másodszor, korlátozza az állati zsírok, például a vaj bevitelét. Előnyben részesítsék az alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékeket, a párolt ételeket, amelyek kétségtelenül nagyon hasznosak és diétásak. Kövesse a következő ajánlásokat, és gyorsan fogyhat és eltávolíthatja a gyomrot, még csak ne is kételkedjen. Ki kell zárni az étrendből:
- Cukor és azt tartalmazó termékek és italok;
- Pékáruk és pékáruk;
- Állati zsírok (zsír, vaj, margarin stb.);
- Só.
És ez szükséges a gyors fogyáshoz a hasi területen:
- Egyél naponta 5 alkalommal, legfeljebb 200 grammos adagokban;
- Igyál legalább napi 1,5-2 liter ivóvizet
A fizikai aktivitás
Ezek közé tartoznak a karikás órák és a sajtó gyakorlatai. Különböző karikák vannak, attól függően, hogy milyen anyagból készült: alumínium vagy műanyag, fém nehezék, esetleg az újszerű masszázs (tüskékkel a karika belsejében). Ön dönti el, hogy melyiket választja, figyelembe véve fizikai erőnlétét, egészségi állapotát és a kívánt eredményeket. Ha olyan módszert keres, amellyel egy hónap alatt le lehet fogyni a gyomor területén, és hogy az eredmény mások számára is látható legyen, vásárolnia kell egy súlyozott karikát (1,5 kg-tól). A masszázs biztosítja a legjobb hatást.Ha a feladat csak a derékbőség enyhe csökkentése, akkor egy közönséges alumínium (belül üres) elég lesz. Egyébként a jövőben lehet változtatni, növelni a súlyát, ha beleöntjük például a borsót. Vegyük figyelembe, hogy sok nő derekán és csípőjén zúzódások vannak a nagy karikával végzett edzés miatt. De ez nem ok az órák leállítására. Pörgesd fel a karikát a meztelen testeden, és öltözz fel például egy szűk köntösbe. Az időtartamot tekintve napi 30 percig pörgetheti a karikát (az órák időtartama az Ön fizikai erőnlététől és a sporteszközök súlyától függ), szükségszerűen nem kevesebb, mint 2:00 evés után. Forgassa el a karikát az óramutató járásával megegyező irányba, a lábakat vállszélességben (ha egyszerre szeretné a derékot és a fenéket megdolgozni) vagy együtt (ebben az esetben nagyobb terhelés nehezedik a hasprés izmaira), szükségszerűen enyhén hajlítva. térd, a hát egyenes. Ideális esetben a mozgásaid ne legyenek nagy amplitúdójúak, ne legyenek élesek, különben nincs messze a hátsérüléstől. A karika megfelelő megszerzése általában gyakorlással jár. Ha fájdalmat érez a hátában az órák után, akkor csökkentenie kell a terhelést, és az összes szabály szerint el kell kezdenie forgatni a karikát. A hasizmok legyenek betegek, ne a hát. Lélegezz helyesen az órákon, ez növeli a terhelést (nem fog megfulladni). A megfelelő légzés pedig segít felgyorsítani a zsírégetést. A karikaórák után gondolkozz el azon, hogy gyakorlatokkal lehet gyomorban fogyni, rengeteg van, van miből válogatni. A hasprés felső, alsó és ferde izmait érdemes fejleszteni, ha tökéletes pocakot szeretnénk kapni.
A padlón fekve hajlítsa be a térdét. Úgy, hogy a láb sarka gyakorlatilag a fenékig érjen. Ezt akkor lehet megtenni, ha a lábak alá vannak helyezvekanapéra, vagy kérjen meg valakit, hogy tartsa mozdulatlanul a lábát. Kezek a fej mögött. Hajtsa végre a tok kiemelését. Próbálja meg elérni a könyökét a térdéhez, először mindkét könyökével. Ezután feszítse ki a könyökét felváltva az ellenkező térdre.
A padlón fekve egyszerre emelje fel a lábát és a testét, és próbálja elérni az ujjait a lábujjakhoz.
Modernizált második gyakorlat. Ugyanaz, de csak a lábakat térdre kell hajlítani, és az a feladat, hogy könyökkel elérje a térdét.
Ha szülés után szeretne megszabadulni a hasától, akkor a fent említett fizikai gyakorlatokat legkorábban a szülés után 2-3 hónappal kezdheti el.
Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!
Következő
Olvassa el tovabba:
