Hogyan hozz formába szülés után, három alapvető szabály van

Előző

formába
Minden lány karcsú tónusú alakra vágyik, és arról álmodik, különösen, ha a szülés előtti és utáni időszakról van szó. Végtére is, a baba teljes és megfelelő táplálkozásának biztosítása érdekében fehérjében, foszforban és vitaminokban gazdag ételeket kell fogyasztania az étrendben, ami plusz a baba számára, és mínusz az alakja számára. Ezért hogyan lehet búcsút mondani a megereszkedett gyomornak és a plusz kilóknak. Ebben pedig csak az egészséges táplálkozás, a fizikai gyakorlatok és természetesen a türelem és az eredmény elérésére irányuló vágy segít. Ne feledj egy dolgot, minden erőfeszítésed nem arra irányul, hogy bekerülj kedvenc terhesség előtti diszkófarmeredbe, hanem az egészség a fogyás fő célja. Végtére is, a plusz kilogrammok nemcsak negatívan befolyásolhatják egészségét, hanem a várható élettartam csökkenéséhez is vezethetnek.

Ezért a jó eredmény eléréséhez kövesse háromalapvetőszabályt, nevezetesen:

1. SZABÁLY: Tekintse át étkezési szokásait.

szülés
Végül is, amikor egy kis embert hordtál a szíved alatt, további kalóriákat és meglehetősen nagy mennyiségű értékes tápanyagot kellett hozzáadnod az étrendedhez. Mert ez egyszerűen szükséges a babának.

A szülés után azonban a megfelelő táplálkozásról is gondoskodni kell, különösen, ha szoptat. Ezért egy ilyen helyzetben hozzáértő és átgondolt megközelítésre van szükség, hogy biztosítsuk babája megfelelő táplálkozását, és normalizáljuk súlyát. Ebben az esetben a gyümölcs-zöldség diéta megfelelő lesz, mivel a gyümölcsök és zöldségek élelmi rostokban gazdagok, amelyek egész nap megkímélnek az éhségtől. Emellett feltölti szervezete vitamin- és nyomelemkészleteit, valamint normalizálja székletét, pl.ha szülés után aranyérje van.

Ugyanakkor kövesse az alábbi alapelveket:

1) Csak kis adagokat egyél. Mivel lehetséges, hogy amit megszokott naponta háromszor enni, azt gyakrabban kell cserélnie. Ugyanakkor legyen az adagok 2-3-szor kisebbek, de napi 4-5-ször. 2) Próbáld meg elkerülni az étkezési kísértéseket. Próbáljon csak egészséges ételeket használni az étrendben. Ha folyamatosan csábítanak a hűtőben lévő felesleges termékek, akkor próbáld meg ne vásárolni, vagy teljesen kidobni! Ne feledje, hogy a pillanatnyi öröm nem drágább, mint egy szép és tónusos alak, ezért ebben a tekintetben fel kell áldozni valamit. 3) Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ha ideges vagy ideges vagy egy rossz munkahelyi nap után, és úgy gondolod, hogy egy nassolás a kiút ebből a helyzetből, akkor először is gondolj arra, hogy sokkal magasabb célok állnak előtted! Próbálj a gyomrod vágyaira hallgatni, ne az órára. Ahelyett, hogy kimennél és megennél egy finom sajtburgert vagy hamburgert, jobb, ha felhívod a barátaidat, vidd el a gyerekeket és menj el sétálni a parkban.

2. SZABÁLY:Fokozatosan állítsa helyre fizikai aktivitását.

Végtére is, sokáig volt egy olyan kijelentés, hogy a szülés utáni első 5-7 nap fizikai aktivitása károsíthatja a szervezetet. Az európai orvosok kutatásai szerint azonban ezt a feltételezést megcáfolták, és csak a nehéz szülésen átesett lányokra és nőkre vonatkozik. Ha a terhesség alatt sportol, akkor egyszerűen nem lesz problémája a gyermek születése során. De császármetszés vagy egyéb szövődmények esetén előre meg kell beszélni kezelőorvosával, hogy mit érezhet és mit nem érezhet a test terhelése.

Haaz orvos továbbra is megengedte, akkor kövesse a következő tippeket:

– Lassan indítás. Minden gyakorlatot bemelegítéssel, gyaloglással kell kezdeni. Először kezdje úszással vagy szobakerékpáron végzett edzéssel, fokozatosan javítva, növelve a gyakorlatok intenzitását és időtartamát. Szigorúan tilos túlterhelni a szervezetet az első szakaszokban, mivel ez csak árthat Önnek.

- Helyezze magát kényelembe. Bízd a gyereket a férjedre, te pedig sportolj. Ha szoptatja gyermekét, etesse meg edzés előtt. Ne feledkezzünk meg a ruhákról, amelyek kényelmesek és nem okoznak kényelmetlenséget.

Célod a gyönyörű hasizmok!Ezzel a fő probléma a terhesség alatt felgyülemlett zsír a has területén. Ezért az edzés és az étrend megfelelő kombinációja elősegíti a felesleges zsír gyorsabb égetését és a siker elérését. Gyakorlatként a prés ringatása is megteszi, és a könnyű bemelegítéseket itt sem szabad megúszni!

–Ne felejtsd el, hogy edzés közben és után is sok vizet kell innod. Mivel a kiszáradás rossz hatással van a szervezeted állapotára, és még inkább az anyatej mennyiségére.

– Folyamatosan figyelje állapotát.Azonnal hagyja abba az edzést, ha fájdalmat, szédülést vagy akár hirtelen megnövekedett hüvelyi vérzést érez.

– Gyakorolj csoportban. Iratkozz fel egy edzésre a fitneszközpontban, mert attól fegyelmezettebb leszel.

ÉS AZ UTOLSÓ SZABÁLY #3: Tűzz ki magad elé reális és elérhető célokat.

Leggyakrabban egy nő körülbelül 5-7 kilogrammot veszít a csecsemő születése során és az azt követő időszakban, amelyet a korábban visszatartott és duzzanatot okozó folyadék eltávolítása kísér. A felhalmozódott zsír azonban önmagában nem "megy" sehova, és nem olvad el. Ezért elé helyezvea sport és az egészséges táplálkozás előtérbe helyezésével körülbelül 500 gramm zsírt veszíthet hetente. Ezeket a statisztikákat szem előtt tartva, 6-12 hónapig tart, amíg az alakod teljesen felépül, és bizonyos esetekben több is – ilyenkor szoptatsz, és nem tudod szigorúan betartani a diétát.

A fentiek zárásaként pedig nem szükséges irreális célokat kitűzni. Ne feledje, hogy az Ön egészsége és a baba egészsége az első!

Alkalmazásként oldalunk két videóleckéből álló készletet kínál, amelyek segítenek visszaállítani az alakot, és megválaszolják kérdéseit is:

Első lecke:

Mivel a legtöbb nő súlypontja megváltozik a terhesség alatt, hasznos lesz a "labdás gyakorlat", amely elősegíti a hátsó lábfejlődést és az egyensúly helyreállítását is. Kateryna Chatskaya szakértőnk pedig elmondja a többi finomságról:

Második lecke:

Szülés utáni torna, amely segít az alak helyreállításában:

Következő

Olvassa el tovabba: