Hogyan fogyjunk bölcsen

Előző

hogy

Szóval szeretnél 7 kg-ot leadni a húgod nyári esküvője előtt. Ez nagyszerű, de légy okos hozzá. Az egészség sokkal fontosabb, mint a karcsúbb derék, vagy a második áll hiánya. Nagyon sajnálatos lesz, ha keményen megpróbálsz leadni néhány kilót, és megbetegszel, vagy visszahízol, amikor visszatérsz a "normális" étkezéshez. Lehet, hogy a mandulán és ásványvízen élés segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, de nyilvánvalóan nem fogod tudni kitartani életed hátralevő részében, és árt az egészségednek. Ne feledje, hogy szervezetének mindhárom fő táplálékkategóriára szüksége van a működéséhez – szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

Olvassa el Mireille Guillain „Miért nem híznak el a francia nők: Élvezze az ételt és fogyjon” című könyvét. Elárulja nekünk a titkát, hogyan maradjunk karcsúak: napi háromszori étkezés, gyümölcsök és zöldségek, adagok mérete, lépcsőzés és bűntudat hiánya.

Mindent megehet, és élvezheti az ételt, a lényeg az, hogy ne egyél túl. Az ételnek finomnak kell lennie, de nem lehet belőle sok. Kis adagok. Adalékanyagok nélkül. Nincs rágcsálnivaló. Csak egy kicsit, és élvezd – ez legyen a mottója.

És most a tudományról. Ha nem kap elég kalóriát (az orvosok szerint a nőknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük naponta, vagy 2500-ra, ha nagyon aktívak vagyunk), a teste úgy fog viselkedni, mintha éhezne. Az anyagcseréd normál üzemmódba kerül, azt gondolva, hogy tél van, és tavaszig nem lesz étel, ezért lelassul a kalóriák megtakarítása érdekében. A sovány izomtömeget kalóriaként használja fel a zsírraktárak megőrzésére. Tehát nem csak nem fogy, hanem izomzat is.

Tehát normális szinten kell tartania a kalóriabevitelt, és türelmet és kitartást kell mutatnia, ha azt akarja.sújt veszteni Egy szilárd fogyási terv általában megköveteli, hogy a napi kalóriabevitelt legfeljebb 350-500-al csökkentse, miközben növeli a fizikai aktivitást.

Szóval le akarsz fogyni?

1. El kell képzelnie a diéta valódi következményeit. Az emberek gyakran azt gondolják: "Ha lefogyok, jobb lesz az életem", de ez nem feltétlenül így van. Az egészséges fogyás – heti 0,5 és 1 kg között – időt és erőfeszítést igényel. A legtöbb ember, aki gyorsan fogy, ugyanolyan gyorsan hízik. Legyen reális a méretet illetően: "Soha nem fogok fogyni 52-ről 38-as méretre. Ez lehetetlen".

2. Fogyj két kilogrammal. Készíts egy konkrét tervet: "Két hónap alatt 4 kg-ot fogok fogyni így."

3. Tervezze meg előre a kirándulásokat. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mit fogok csinálni, ha elmegyek inni vagy bulizni"? Gondolja át, hogyan korlátozza az étkezést az ünnepek alatt, különben anélkül eszik túl sokat, hogy észrevenné.

4. Készítsen tervet. Sokan le tudnak fogyni, de nem tudják megtartani. Ha nem változtatsz alapvető szokásaidon, nem táplálkozol helyesen és nem sportolsz rendszeresen, a kilók visszajönnek.

Következő

Olvassa el tovabba: