Hogyan fogyjunk gyümölcsök és zöldségek segítségével, a zöld diéta szabályai
ElőzőNem minden zöldség és gyümölcs alkalmas diétás táplálkozásra. Bár a natúr termékek garantáltan egészségesebbek, mint a gyorséttermek, némelyikük túlzottan sok kalóriát és "könnyű" szénhidrátot tartalmaz, amelyek éppolyan károsan hatnak az alakra, mint a sütemények és a csokoládé. Hogyan lehet lefogyni gyümölcsök és zöldségek segítségével, ugyanakkor vitaminokkal táplálva a szervezetet?
Mi az a "zöld diéta"?
Az amerikai kutatók által a múlt században kidolgozott táplálkozási rendszert "zöld diétának" nevezik. Nagyon egyszerű követni. Az étrendnek maximális mennyiségű zöld zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.
Nem csak a szokásos uborka vagy alma alkalmas. Egzotikusabb gyümölccsel diverzifikálhatja étrendjét: kivi, egres, különböző típusú saláták és friss fűszernövények.
Nem szénsavas víz, gyógynövények főzetei és forrázata, valamint zöld tea megengedett. A cukrot nem szabad az italokhoz adni.
Egy ideig le kell mondania a vörös húsról, az édességekről és a péksüteményekről. Ha nehezen viseli a diétát, alkalmanként megengedhet magának egy alacsony zsírtartalmú fehérje ételt: tojást, párolt vagy sült halat, csirke- vagy pulykafilét. A könnyű fermentált tejtermékek nem tiltottak - alacsony zsírtartalmú joghurtok töltőanyagok és kefir nélkül.
A zöldségeket a legjobb nyersen fogyasztani - ebben az esetben a hasznos anyagok maximális mennyisége megmarad. De az étrend "szabályaiban" nincsenek szigorú korlátozások. Zöldségeket párolhatunk, süthetünk vagy párolóban főzhetünk. Az edénybe sót nem lehet tenni, fűszereket viszont igen.
Egy hét fogyókúrával 3-5 kilogrammot lehet leadni.
Hogyan működik
Néhány évvel ezelőtt volt egy mítosz a zöld zöldségek és gyümölcsök negatív kalóriatartalmáról. Ennek semmi köze a valósághoz, bár a diéta valóban kiváló eredményt ad.
Kalória bennezöldségek és gyümölcsök vannak jelen, de az ilyen termékek glikémiás indexe alacsony. Étkezés után enyhén megemelkedik a vér cukorszintje, ennek következtében lassabban szívódik fel az étel, és az éhségérzet sem jelentkezik tovább. A legtöbb zöld gyümölcs és zöldség minimális szénhidrátot és keményítőt tartalmaz, de rostban gazdag.
Étel üzemmód
Ilyen étrend mellett ajánlott gyakran, de kis adagokban enni. Az állandó "nassolnivalók" miatt nem lesznek akut éhségrohamok, amikor fontosabb lesz legalább valamit enni, mint betartani a megfelelő rendszert. A diétával egyidejűleg napi 2 liter víz megivásával kell fenntartani a vízháztartást.
Ellenjavallatok
A magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök hashajtóként hatnak. Ezt figyelembe kell venni a diéta betartása során. A gyomor-bél traktus betegségei esetén előzetesen orvoshoz kell fordulni, valamint bármilyen más diéta megkezdésekor. A "zöld" étrend nem alkalmas szoptató nők és terhes nők számára.
Csak zöldség-gyümölcs alapú étrendet kell követnie legfeljebb 3 napig. Egy hosszabb "üléshez" érdemes kiegyensúlyozott menüt választani, kis adag fehérjét és zsírt is beépíteni az étrendbe: madarak, halak, diófélék és növényi olaj.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet fogyni a zöld tea segítségével tejjel, könnyű ital a fogyáshoz
- Hogyan fogyjunk le az avokádó segítségével, egy zöldség-gyümölcs a karcsúságért és az egészségért
- Hogyan tölthető le a Windows fél óra alatt flash meghajtó segítségével
- Hogyan ültessünk rózsát egy csokorból, a termesztési módszerek és a dugványok gondozásának alapvető szabályai
- Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt 2 kg-mal (uborka diéta)