Fogyjunk vízi aerobikkal
ElőzőAz aqua aerobic egy aktív vízben végzett edzés. Lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelésnek lenne kitéve, és megfelelő mennyiségű felesleges kalóriát égethet el. Ezen kívül az aqua aerobic egy szórakoztató időtöltés, a gyakorlatok sokfélesége lehetővé teszi, hogy tökéletesen motiváljon az órákra és élvezze az edzést.
Következő néhány gyakorlat az aqua aerobichoz.
1. Órák kiegészítő felszerelés nélkül.
A medencében vagy más vízben akár segédeszközök hiányában is végezhet aerobikot. Nyújtsa szét a karjait oldalra, hogy a T betű alakjában álljon. A karjait egyenesen kell tartania, és ezzel egyidejűleg próbálja meg nagyon gyorsan összehozni őket. Ezután a lehető leggyorsabban hígítsa újra. Egy másik hasonló gyakorlat: A T betű alakú helyzetből le kell engednie a kezét oldalra, és így meg kell érintenie a csípőjét. Mintha a szárnyaidat csapkodnád. Mivel a víz növeli az ellenállást, a karok és a hát elég erősen részt vesznek a gyakorlatokban.
Dolgozhat hullámok létrehozásán is. Ehhez a kezével meg kell kapaszkodnia a medence oldalában, és össze kell hoznia a lábait. Ebben a helyzetben gyorsan meg kell hajtania a lábát a vízben, mint egy sellő a farkával. Ebben a gyakorlatban a hasprés és az érintett alsó testrész aktívan dolgozik.
2. Ha van tészta.
A Noodle egy rugalmas hengeres eszköz a fitneszhez. Nem süllyed el a vízben, olcsó, ezért nagyon kényelmesen használható vízi aerobikban. Lehetővé teszi a gyakorlatok diverzifikálását és számának növelését. Vízben való használata növeli az órák hatását azok számára, akik fogyni szeretnének.
A legegyszerűbb gyakorlat a tésztával: fogja meg a széleit a kezével, és helyezze a lábát a közepébe. El kell kezdeni a láb kiegyenesítését, miközben leküzdve a szimulátor ellenállását, a kezeknek kelltartsa erősen a végeit. Ezt a gyakorlatot körülbelül egy percig végezzük. Ezután meg kell ismételni ugyanazt a műveleti algoritmust a másik lábbal. Folyamatosan végrehajtva hamarosan észreveszi, milyen erős és tónusú a lába.
Egy másik gyakorlat a tésztával: a vízben mellkasig felállva élesen le kell engedni a víz közepébe a lehető legmélyebbre, majd lassan fel kell emelni. A testnek feszültnek kell lennie, az izmoknak pedig működniük kell.
3. Gyakorlatok övvel vízi aerobikhoz
Ha van öve az órákhoz, akkor aktívan futhat vele vagy sétálhat, elég hatékony és nem energiaigényes.
Egy másik gyakorlat: le kell nyújtania a lábát, majd hajlítania kell, és megpróbálnia a mellkasához szorítani. Számoljon 3-ig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy kiváló gyakorlat a hasprés számára.
Kérlek oszd meg!:
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Fogyjunk együtt – Hogyan őrizzük meg az elérteket
- Órák a vízi királynő témában (szülőkkel közösen)
- Hatékony vízi aerobik a fogyáshoz
- Hogyan fogyjunk újév előtt, fogyjunk okosan
- Rizs smink Halloweenre egy lánynak, fotó, videó