Fogyjunk együtt – Hogyan őrizzük meg az elérteket

Előző

Sok túlsúlyos ember álma - az N-edik kilogrammal fogyni - valóra vált. Nehéz út volt, végre úgy nézel ki, mint amiről álmodtál. Az egészségi állapotod javult, a boltokban a neked tetsző modelleket engedheted meg magadnak, nem a méretéhez illőt. Csodálod a tükörképedet, és elkapod barátaid irigy pillantásait. De most, amikor a célt elértük, sürgető kérdés merül fel: "Hogyan mentsük meg a kapottakat?".

A kérdésre adott válasz attól függ, hogy milyen módszereket használt a tökéletesség eléréséhez. Ha ez egy gyors mozgású és merev diéta, amely nagy megszorításokon alapul, akkor nem fogja tudni tartani a súlyt az elért szinten. Amikor visszatérsz a normál étkezéshez (mert nem fogod tudni korlátozni az étkezést egész életedben), gyorsan felszeded az összes leadott kilogrammot.

fogyjunk

Minden táplálkozási szakember egybehangzóan azon a véleményen van, hogy havonta legfeljebb 4-6 kg-ot lehet leadni anélkül, hogy károsítaná a szervezetet Miért megbízhatóbb ez a módszer? Először is azért, mert az egészséges táplálkozás hosszú ideje hozzájárult étkezési szokásai felülvizsgálatához. Másodszor, ezekben a hónapokban a szervezet alkalmazkodott az új rezsimhez. Nem érezte azt a stresszt, hogy szigorú korlátozás alatt áll. Ezért nincs oka a zsírszövet felhalmozására és felhalmozására.

Hogyan menthető meg az elért?

  • Mindenképpen reggelizz. Legyen változatos a reggelije, vagy minden nap egy kedvenc termékből álljon.
  • Uzsonna a főétkezések között. 3 óránként kell enni. Így a következő főétkezésig nem leszel éhes, és nem eszel túl sokat. Szóval ne egyél túl sokat.
  • Vagyis átgondoltan, lassan kell csinálni. Mindenki tudja, hogy a gyomor-agy jelút 15-20 perces késést igényel. Rágjon lassan, érezze jól magát, ne egyél túl.
  • Inni a1,5-2 liter víz naponta. Nagyon gyakran a szomjúságérzetet összetévesztik az éhségérzettel.
  • Próbálj többet mozogni. Ha nem a sport az életed értelme, legyen az könnyű fizikai tevékenység, úszás vagy gyaloglás munkába vagy boltba.
  • Ne egyél éjszaka. Esténként lelassul az anyagcsere, így minden, amit lefekvés előtt megevett, kellemetlen bordákban rakódik le az oldaladon.
  • Figyelje a súlyt és a térfogatot. Legyen szabály, hogy hetente legalább egyszer mérje meg magát, és legalább havonta egyszer mérje meg a mellkasa, a dereka és a csípője térfogatát. Kisebb súlyváltozásokat könnyebb helyrehozni, mint nagy súlycsökkenést.
  • Kerülje az alkoholt. Az alkoholfogyasztás csökkenti az étkezés kontrollját.

Amikor fogyni kell, általában szigorúbb szabályokat követnek. Ha az absztinencia stádiumában van, megengedhet kisebb szabadságjogokat, bevezetheti kedvenc ételeit az étrendbe. De ha nem szerepelnek az egészséges táplálkozás termékeinek listáján, akkor kis adagokban és ritkán kell fogyasztani.

De a lényeg, hogy jól érezd magad! Az új arculatnak örömet és elégedettséget kell okoznia. Élvezd minden nap, amit élsz. Élj teljes életet.

Következő

Olvassa el tovabba: