Hatékony vízi aerobik a fogyáshoz

Előző

aqua

Az aqua aerobic ugyanaz az aerob gyakorlat, amelyet zenére hajtanak végre, de csak vízben. Az ilyen órák lehetővé teszik az izomtömeg erősítését, az állóképesség növelését, valamint a hangulat emelését és az energialöketet!

Emellett az aerobik nagyon jó hatással van a szív- és érrendszer munkájára, kiváló megelőzés a szívbetegségek és szívinfarktus ellen.

Ami az aqua aerobicot illeti, alapelvei nem különböznek a klasszikustól, kivéve, hogy minden gyakorlatot vízben hajtanak végre.

A vízi aerobik előnyei

1.Minimális sérülésveszély. A hagyományos aerobikhoz képest az aqua aerobic nem annyira traumatikus. Ez annak köszönhető, hogy a víz tolóhatást hoz létre, amely csökkenti a gravitációs erőt. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásának eredményeként sokkal könnyebb.

2.Az ízületek terhelésének csökkentése. A víz jelentősen tehermentesíti a gerincet és az ízületeket, ezért ez a fajta mozgás különösen aktuális az idősek és az elhízottak körében.

3.Támogatás létrehozása. Ha túlsúlyos, akkor elég nehéz aerob gyakorlatokat végezni, mivel ehhez jó egyensúly és koordináció szükséges. A víz pedig egyfajta támaszt képez, megtámasztja testünket, aminek köszönhetően könnyebbé válik minden mozdulat végrehajtása.

4.Az izmok intenzív munkája. Még egy egyszerű kézemelés vízben is sokkal több erőt igényel, mint a szárazföldön. Ezért az izomtömeg megkapja a maximális terhelést, ugyanakkor nem érzi magát fáradtnak!

5.Pozitív hatás a szervezetre. Az aqua aerobiknak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a szív- és érrendszer munkája, megszűnik a duzzanat és a cellulit.

6.Ellenjavallatok hiánya Az aqua aerobic órák szinte mindenki számára alkalmasak: gyerekeknek és időseknek egyaránt.

LényegébenAz aqua aerobik nyugodtan nevezhető vízi edzőnek, mivel tökéletesen segít a túlsúly elleni küzdelemben, és segít megerősíteni az összes izomcsoportot.

A vízi osztályok fő előnye, hogy örömet okoz nekik. Az elvégzett munka mértékét és következményeit csak akkor fogja érezni, amikor kiszáll a vízből.

Hogyan lehet fogyni vízi aerobik segítségével?

Az aqua aerobic gyakorlatokat foglal magában. Először csinálsz egy bemelegítést, majd az edző megmutat egy gyakorlatsort, amelyek végrehajtása szinte a teljes edzésidőt igénybe veszi.

1. gyakorlat.Magasra emelt térddel kell a helyén futni. Próbálja meg elérni őket a mellkas szintjéig.

2. gyakorlat.Egyenként mozgassa oldalra a lábát. Tegye ezt nagyon világosan és simán, hogy a lehető legjobban érezze az ellenállást a vízzel.

3. gyakorlat.Forgassuk a test testét jobbra-balra, de ugyanakkor ne egy helyben álljunk, hanem felugorjunk. Ekkor a gyakorlat hatékonyabb és nehezebben végrehajtható lesz. Jól edzi a has ferde izmait.

4. gyakorlat.Nyomja a labdát a lábai közé, és próbálja meg víz alá meríteni. Ez egy jó edzés a hasizmokra.

Ez csak egy kis lista a vízben végzett aerob gyakorlatokról. Általános szabály, hogy minden edző saját komplexumot kínál.

Az edzés utolsó szakasza a nyújtás abszolút minden izomcsoport számára. Meg kell nyújtani a lábakat, a karokat, a hát-, a gyomor- és a nyakizmokat. Ez enyhíti a jól edzett izmok feszültségét, valamint helyreállítja a légzést és normalizálja a pulzust.

Hogyan lehet elérni az edzés maximális hatékonyságát?

Az aqua aerobic egy nagyon jó módja a fogyásnak, de a maximális hatékonyság elérése és a gyorsabb eredmények elérése érdekében az étrendben is módosítani kell.étel.

Mindenekelőtt ajánlatos hozzászoktatni a kis étkezések rendszeréhez. Ez magában foglalja az étkezést kis adagokban, napi 5-6 alkalommal. Ez az üzemmód biztosítja az emésztési folyamatok jó és stabil működését. Ezenkívül a gyakori étkezések nem engedik, hogy a szervezet érezze ennek vagy annak az anyagnak a hiányát, így nem hoz létre tartalékokat a bejövő kalóriákból (zsírlerakódások).

Közvetlenül edzés előtt érdemes szénhidrátot beiktatni az étlapunkba, hiszen ezek jelentik a fő energiaforrást. Ha azonban nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, a szénhidrátok szubkután zsírokká alakulnak.

Az is nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk. Naponta legalább másfél litert kell inni. Ez szükséges a szervezet emésztési folyamatának megkönnyítéséhez, valamint a felhalmozódott sók eltávolításához.

Ne feledkezzen meg a fehérjéről, mivel hozzájárul az izomtömeg erősítéséhez és fejlődéséhez. Ebédre és vacsorára a fehérjetartalmú ételek (hús, baromfi, hal, tojás, diófélék stb.) a legjobbak.

Következő

Olvassa el tovabba: