A 25 perces edzés hatékony komplexum a fogyáshoz

Előző

hatékony

Sok lány, aki fogyni szeretne, gyakran csak azért választja a különböző diétákat, mert nincs idejük vagy lehetőségük edzőterembe járni. Ez azonban nem probléma - van egy egész komplexum a fogyáshoz, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyekhez nincs szükség sportfelszerelésre.

Öt gyakorlat, amelyek segítenek gyorsan lefogyni

Egy ilyen edzés körülbelül 500 kcal-t éget el. Csak kényelmes ruhára és tornacipőre van szüksége a lábsérülések elkerülése érdekében. Otthon és szabadban is edzhetsz.

1.Az első öt percben fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez a legjobb, ha laza tempóban futsz egy kicsit. Ha búcsút akarsz inteni a plusz kilóktól, a futást mindenképpen meg kell szeretned, hiszen segít javítani az anyagcserét és rengeteg kalóriát égetsz el. Emellett a rendszeres kocogás javítja a rekeszizom munkáját, növeli az állóképességet és jótékony hatással van az ember fizikai állapotára.

Olvassa el még:Futás a lábak karcsúsításáért

2.Öt perces bemelegítés után végezzen ugráló emelőket. Ehhez használhat ugrókötelet, vagy egyszerűen ugrálhat ugyanazon elv szerint, miközben forgatja a kezét és megfeszíti a bicepszét. Ez az egész komplexum a futás és az egyszerű gyakorlatok váltakozásából áll, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan égetni a zsírt, valamint feszesíteni és erősíteni az izomtömeget.

3.A következő öt percben magasra emelt térddel kell futnia. Egy ilyen futás segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól a csípőn és a fenéken, és kecsességet ad a lábaknak. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy a pulzusszám nagyon fontos futás közben, ezért próbáljon meg nem lassítani.

4.Következő guggolások következnek ugrásokkal, amelyeket szintén öt percig kell végrehajtani. Ehhez vállszélességre kell tenni a lábát, majd le kell ülni úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval, anélkül, hogy levenné a sarkát és a zoknit. Ezután nyomja le a lábát, és ugorjon fel, miközben felemeli a karját. 20 ilyen ugrás elvégzése után pihenhet egy kicsit.

5.Ne lazítson különösebben – még egy futás vár. Most két-három percig együtt kell futnia a sarkával. Töltsön a maradék öt percet a hasának ringatásával és a felhúzással.

Így az edzést csak 25 percre tervezték, lehetővé teszi, hogy minden izomcsoporton dolgozzon. Éppen ezért itt kiemelt figyelmet fordítanak a futásra, hiszen ilyenkor nem csak a lábak és a fenék érintettek, hanem a hasizmok és a hát is.

Hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát?

Több ilyen edzés után bővítheti a gyakorlatsort nyújtás hozzáadásával, amely lehetővé teszi a futás utáni lélegzet helyreállítását és a test rugalmasságának növelését. Ezenkívül idővel növelheti az edzési időt, és minden gyakorlatnak nem 5 percet ad, hanem 6-7, majd 10 stb. Itt nagyon fontos a lelkiismeretes megközelítés - az ilyen terheléseket minőségileg és rendszeresen kell végrehajtani, majd az eredményeket. nem kényszerítik magukat sokáig várni, és néhány hét múlva észre fogod venni, hogy tested fittebb és karcsúbb lett.

További hatékonyság érhető el, ha ezt a komplexet megfelelő táplálkozással kombinálja. Különös figyelmet kell fordítani a fehérjetartalmú ételekre, lemondani az egyszerű szénhidrátokról (édes, lisztes stb.), sült és szénsavas italokról. Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni - legalább 1,5 liter vizet naponta.

Olvassa el még:Futás vagy gyaloglásgirhesség

Következő

Olvassa el tovabba: