Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Előző

hatékony

Annak érdekében, hogy az alak valóban karcsú és tónusú legyen, nem csak mindenféle diétára kell figyelni, hanem a test bizonyos részeinek korrekcióját célzó speciális gyakorlatokra is. A minden nap elvégzett, szakszerűen elkészített komplex lehetővé teszi a felesleges zsír gyors eltávolítását a hasi területen, és szép és rugalmassá teszi.

Az egyszerű fogyókúrás gyakorlatok, amelyeket naponta csak 10-15 percet lehet végrehajtani, a rendszeres edzés megkezdése után néhány hét múlva meghozzák az eredményt. A kívánt hatás elérése érdekében azonban nagyon fontos, hogy az óra magában foglalja a prés összes izmának edzését, így a gyakorlatok ne csak érvényesek, hanem változatosak is legyenek.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

  • Feküdj a hátadra, és tedd a kezeid a fejed mögé, majd lassan emeld fel és engedd le a felsőtestedet. Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során a törzs alsó része rögzítve legyen, a lábak térdre hajlítva és szorosan a padlóhoz nyomva legyenek. 30 másodpercig meg kell ismételnie a mozgást, majd pihenhet egy kicsit.

    • fogyáshoz

  • Fekvő helyzetből próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével, miközben a kéznek a fej mögött kell lennie. A jobb láb a levegőben van, csak hajlítani és nyújtani szabad anélkül, hogy leengedné a padlóra. Tegye a másik kezét a hasára – így érezheti az izmok munkáját. Próbálja meg a mozgások amplitúdóját a lehető legnagyobbra tenni. Most meg kell cserélnie a kezét, és elérnie kell a jobb térdét. A gyakorlatot mindkét oldalon körülbelül egy percig kell végrehajtania.
  • Lábainkat körülbelül 90 fokkal a talaj fölé emeljük, és 45 másodpercig próbáljuk mindkét kezünkkel elérni a bokánkat. Fontos, hogy csak a test felső részét, a lábakat szabad leengedni és felemelnia gyakorlat során ne mozogjon. A mozgás körülbelül 15-ször ismétlődik.
  • Karjainkat a test mentén nyújtjuk tenyérrel lefelé, a lábunkat keresztbe tesszük. Most ritmikusan kell húzni a térdét a mellkashoz, miközben megpróbálja nem szakítani a gerinc alsó részét a padlóról. Ezt a gyakorlatot 60-75 másodpercig végezzük.
  • Térdelj a tested bal oldalára, jobb kezed tedd a fejed mögé. Ezután ritmikusan húzza fel magát jobb oldalával térdig fekve a padlón. A sérülések és ficamok elkerülése érdekében a gyakorlat során ne végezzen túl éles mozdulatokat. Ugyanakkor a törzstel kell nyújtani, és nem a nyakkal, csak ebben az esetben a szükséges izmok kidolgozásra kerülnek. A gyakorlatot körülbelül 45 másodpercig kell végrehajtani, majd ismételje meg a másik oldalon.
  • Hajlítsd meg és tárd szét kissé a térdeidet, keresztezd össze a kezeidet, és előrefelé irányuló mozdulatokkal kezdd el nyomni a lábad között kialakított térbe. Irányítsa a tekintetét felfelé, és ugyanakkor próbálja meg ne dobja hátra a fejét - egyenesen kell tartani. A gyakorlatot meglehetősen nehéznek tartják, így körülbelül 30 másodpercig megteheti.
  • A következő gyakorlat végrehajtásához tegye a tenyerét a csípője alá, emelje fel a lábát és nyomja felfelé. A test alsó részét szorosan a padlóhoz kell nyomni, ami lehetővé teszi a hasi izmok működését. Ha túl nehéznek tűnik számodra a gyakorlat, keresztbe teheted a lábaidat, a legfontosabb, hogy próbáld minél magasabbra emelni.
  • Fogja a kezét a feje mögé, és húzza az egyes végtagokat a hajlított térdéhez. A végrehajtás során a lábakat fel kell emelni a padlóról. Egy nagyon hatékony gyakorlatot körülbelül 45 másodpercig végeznek.
  • Feküdj hasra, hajlítsd meg kissé a karjaidat, és helyezd a mellkasod közelébe, majd tenyereidet szorosan a padlóhoz kell nyomni. Most lassan emelje fel néhányszor a karját. A mozgásnak csak terjednie kella vállakon és a hason, míg a hát mozdulatlan marad az előadás során.

    • Jóga a fogyásért

    Azok, akik érdeklődnek a jóga ősi keleti gyakorlata iránt, igen hatékony ászanákat is beépíthetnek edzéseikbe a hasi zsír elvesztésére. Ilyen például a Lefelé néző kutya póz vagy a Boat ászana, valamint mindenféle hasi csavar.

    Ahhoz, hogy az Adho Mudha Shavanasana-ban, amelyet lefelé néző kutyának is neveznek, állni tudjon, kezeit maga elé kell helyeznie a szőnyegre, és vállszélességre kell helyeznie őket, miközben a lábát egy lábnyi távolságra kell tennie egymástól. Az ászana során a nyakat lazítani kell, a fejet pedig lefelé kell irányítani, a lábakat lehetőleg ki kell egyenesíteni, a farokcsontot pedig fel kell húzni. Ugyanakkor próbálja meg a gyomrot behúzni, amennyire csak lehetséges, és szorosan nyomja a lábát a padlóhoz, mivel csak ebben az esetben tekintik az ászanát helyesen végrehajtottnak. Ebben a helyzetben kell maradnia körülbelül egy percig.

    Az alhas karcsúsítására szolgáló gyakorlat, a Paripurna Navasana, vagyis Hajó rendkívül hatékony. Ennek végrehajtásához üljön le a szőnyegre, és teljesen nyomja a fenekét a padlóhoz. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát, és emelje fel a lábát a talajról úgy, hogy derékszöget zárjon a hátával. Most ebből a helyzetből egyenes karjainkat közvetlenül magunk elé nyújtjuk, és a lábunkat derékszögben behajlítjuk. Érdemes megjegyezni, hogy azok számára, akik most kezdik elsajátítani a jógát, az egyensúly megtartása egy ilyen pózban meglehetősen nehéz feladatnak tűnik, ezért a lehető legtöbb időt kell eltöltenie vele.

    Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a hasi zsírlerakódásoktól, nemcsak a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása fontos, hanem az is, hogy naponta legalább 15 percet szánjunk rájuk. Ugyanakkor össze kell kapcsolni a tevékenységet a megfelelő táplálkozással, ahogy vana fogyás átfogó megközelítése lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt elérje a kívánt eredményt egy kecses és tónusos alak formájában.

    Következő

    Olvassa el tovabba: