Váll gyakorlatok az edzőteremben

Előző
váll

Kétségtelen, hogy a valóságban a felpumpált test a vállak miatt érzékelhető. Emiatt kellő figyelmet kell fordítani az ezen a területen található izmok méretének növelésére. Az edzések rendszerességének betartása esetén a lehető legrövidebb idő alatt lehet atletikus testalkatot elérni.

Összegzés:

  • 1 Néhány árnyalat, amelyet figyelembe kell venni
  • 2 Az építési osztályok sajátosságai
  • 3 gyakorlattípusok
  • 3.1 Javaslatok kezdőknek

Az edzőterem látogatása ebben az esetben hozzájárul a csípő és a derék közötti ideális arányok eléréséhez, ami általában befolyásolja az egész test állapotát.

Néhány árnyalat, amelyet figyelembe kell venni

Az igazán széles vállak kialakításához figyelembe kell venni, hogy gondoskodni kell a megfelelő mennyiségű kalória beérkezéséről. Mert ennek az "építőelemnek" köszönhető az izomszövet növekedésének támogatása.

Ezenkívül figyelembe kell venni egy tapasztalt, sportcsarnokban dolgozó oktató ajánlásait. Leggyakrabban a professzionális edzők azt tanácsolják, hogy számos olyan gyakorlatot végezzenek, amelyek vagy a test felső részének izmait dolgozzák fel, vagy biztosítják az összes izomrost munkáját. A hasonló gyakorlatoknak köszönhetően elérheti a széles vállak kialakítását és megtarthatja az egész test arányait.

A vállak edzése meglehetősen nehéz tevékenység, amelyet a felépítésük határoz meg. A deltoid izom, amelynek szerkezete három kötegből áll - elülső, középső, hátsó - részt vesz a váll kialakításának folyamatában. Csak kivétel nélkül az összes köteg egyenletes fejlődése esetén érhető el a váll egyenletes kialakítása, ami viszont befolyásolja az atletikus testalkatot.

Az építési osztályok sajátosságai

Az órákhoz jobb vállgyakorlat-készletet választani, folyamat közbenamelynek a teljes deltája egyidejűleg kerül feldolgozásra. Ha valamelyik kötegben lemaradás van, annak feldolgozására is jobban oda kell figyelni izolációs gyakorlatok segítségével.

Lehetőség van a vállfejlődést célzó edzések végzésére otthon és az edzőterem látogatásával is. Az otthoni edzéshez azonban súlyzót és súlyzót kell beszereznie.

A sportfelszerelések súlyát úgy kell megválasztani, hogy figyelembe vegyék a lövedék felemelésének lehetőségét minden felszerelésnél legfeljebb tízszer (ideális esetben 8-10). Csak így lehetséges az izom térfogatának és tömegének növelése. Ha az edzés célja az izomerő növelése, akkor az edzéshez nehezebb felszerelést kell választani. Ugyanakkor a gyakorlatokat öt-nyolc alkalommal hajtják végre négy-öt sorozatban.

Következő

Olvassa el tovabba: