Hogyan lehet gyorsan javítani a csípő alakját

Előző

Nagyon sok nő érdeklődik az iránt, hogyan távolítsák el a combjukon lévő "füleket" – ezt hívják zsírlerakódásoknak a külső oldalán. Úgy tűnik, hogy az egyszerű gyakorlatoknak, amelyek a lábakat edzik, jó eredményt kell adniuk, de a gyakorlat azt mutatja, hogy hihetetlenül nehéz megszabadulni a túlsúlytól ezen a testrészen. Az ilyen zsírlerakódások nagyon tartósak, ezért a szakértők átfogó megközelítést javasolnak. Ez magában foglalja a sport gyakorlatokat, az étrendet, valamint a test egészének fizikai fejlődését.

Sport és mozgás

A szakértők a mobil életmódot a csípőn lévő „fülek” elleni küzdelem fő feltételének nevezik. A legtöbb esetben az ilyen specifikus zsírlerakódások a kormány mögötti, számítógép előtti, otthoni tévénézés közbeni hosszan tartó ülés eredményeként keletkeznek. A csípő alakjának javítása felé tett első lépés megtételéhez többet kell sétálni.Ha a körülmények nem engedik, hogy szabadidődben kimenj a szabadba, érdemes az edzőteremben futópadot tenni, naponta legalább 10 ezer lépést megtenni. Egy olcsó fitnesz karkötő, amely nyomon követi az ember napközbeni aktivitását, nagyon jó asszisztens lesz a csípőmunkában.

A "fül" elleni küzdelem legjobb gyakorlatai a guggolások, amelyeket négy sorozatban, 15 alkalommal kell végrehajtani. Megteheti otthon is, de jobb, ha legalább néhány órát egy fitneszteremben rendel, hogy az oktató megmutatja a gyakorlat helyes megközelítését.

A lábakat legalább pár centiméterrel szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, és a lábfejet nem szabad levenni guggolás közben. Ahhoz, hogy a comb külső részének izmai működjenek, derékba kell hajolni, és hátra kell tenni a fenéket. Mellesleg, az ilyen gyakorlatok hatékonyabbak, ha könnyű súlyzóval hajtják végre a vállakon, mivel lehetővé teszik a forma javítását:

• fenék;
• combok;
• vissza;
• vállak

Nagyon hatékonyak az úgynevezett félguggolások, amelyek nagyon nagy terhelést jelentenek a csípőre, de nem jelentenek nyúlás vagy egyéb sérülés veszélyét. Ehhez olyan pozíciót kell felvenned, ahol a sarkaidat összetartod, a lábujjaidat pedig szélesre kell helyezned. Ahhoz, hogy a csípőd működjön, először nyújtsd annyira, amennyire csak tudsz lábujjhegyre állva, majd kezdd el a gyakorlatokat. Guggolás közben próbálja egyenesen tartani a hátát, és terjessze szét a térdét oldalra. Egy nap alatt három sorozat 10 félguggolást kell végrehajtania.

Hatástalan lesz azonban újra és újra monoton gyakorlatokat végrehajtani - ezeket fel kell váltani hajlítással és más gyakorlatokkal, a sajtó képzésével. Ezenkívül kívánatos egy ugrókötelet felvenni és legalább napi 100 ugrást végrehajtani, ami szintén segít eltávolítani a túlsúlyt a csípőről. Ha városi lakásban él, és nem engedheti meg magának, hogy reggel ugráljon, végezzen hintagyakorlatokat a lábával. Ehhez a kezét egy székre vagy más kényelmes felületre kell támasztani, majd a lábát magasságtól függően körülbelül 50-70 cm-rel oldalra kell emelni.

Otthon legalább hetente kétszer kell elvégeznie egy hasonló komplexumot, ha másnap kellemetlen nehézséget érez a lábakban. Később azonban növelheti az intenzitást, és minden második napon elvégezheti a gyakorlatokat, hogy felgyorsítsa az eredményeket. Egymás után több napon keresztül érdemes kocogni vagy kocogni, de legalább hetente egyszer pihenni kell az ilyen tevékenységet. Ha egy bizonyos sportot űz, konzultáljon edzőjével, hogy hozzon létre egy személyre szabott edzéstervet, amely magában foglalja a csípőgyakorlatokat.

Étel

A zsírlerakódások mennyiségének csökkentésére acsípő, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni. A következő termékeket teljes mértékben el kell kerülni:

• sertés, pulyka, marhasült;
• Fehér kenyér;
• állati zsírok;
• gombát

Ehelyett több tejterméket, zöldeket, friss zöldségeket, valamint durva gabonaféléket kell enni, például zabpelyhet vagy búzát korpával. Hetente legalább egyszer érdemes kirakodónapot rendezni, kizárólag korpával és vízzel készült kását használjunk.

Érdemes emlékezni arra, hogy minden diétánál kitartónak kell lenni, mert a comb csak az arc, a mellkas, a vállak és a gyomor után fogy.

Ezért a gyakorlatban gyakran kiderül, hogy a kívánt eredményt csak egy év vagy akár hosszabb idő elteltével lehet elérni. Ha szeretné tudni, hogyan távolítsa el a füleket a csípőn néhány napon belül, akkor használhatja a sürgősségi módszert. Jól fog jönni, ha rövid ruhát veszel fel egy fontos eseményre – de a hosszan tartó hatás nem lesz elég. Ehhez több napig vegyen be diuretikumokat vagy igyon teát hasonló hatású gyógynövények alapján - a zsírlerakódások mennyisége valamelyest csökken, bár később a probléma lényegével kell szembenéznie, nem pedig a külső megnyilvánulásával.

Ha korábban már találkozott a sporttáplálkozással, akkor táplálék-kiegészítők segítségével megpróbálhatja felgyorsítani a kívánt eredmény elérését. Az L-karnitin kiváló eszköz a combok, valamint a női test egyéb problémás területeinek fogyásához. Ez az aktív aminosav felgyorsítja a zsírszövet lebomlását, és hatalmas mennyiségű energia termeléséhez járul hozzá. Annak érdekében, hogy a fogyás hatékonyan működjön, oxigénnel kell telíteni a combok és más problémás területek szöveteit. Ezt megteheti, ha fut, úszik és más komoly tevékenységet végezterhelés a test számára.

Masszázs

Ha érdekel, hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn a lehető leggyorsabban, érdemes a problémás területet masszírozni, felgyorsítva a zsírlerakódások lebomlását. Jó eredményt ad még az egyszerű simogatás is, kombinálva a tenyér szélével és ütésekkel. A legjobb megoldás egy professzionális masszázsszalonba menni, ahol speciális eljárásokat alkalmazhat a comb karcsúsítására. Legjobb nyirokelvezetést vagy cellulit elleni masszázst rendelni – ezek segítenek helyreállítani a szervezet zsírlerakódások által képviselt tartalékainak normál felhasználási folyamatát.

A hidromasszázs jól működik a combok felszínén. Nem csak speciális dobozokról beszélünk, amelyeket hazánkban "jacuzzinak" hívnak, és nem csak Charcot lelkéről. Amikor edzés után zuhanyoz, tegye a csengőjét a csípőhöz, kapcsolja be a maximális nyomást, és tegyen körkörös mozdulatokat azokon a helyeken, ahol a "fül" található. Sokkal jobb hatás érhető el, ha fokozatosan változtatja a hőmérsékletet, egyfajta "kontrasztzuhany" - ezzel egyidejűleg a vérkeringés sebessége jelentősen megnő.

Egyes szakértők vákuummasszázst javasolnak kannákkal a csípő számára - ez az intézkedés segít a vér- és nyirokkeringés sebességének növelésében, valamint az anyagcsere-folyamatok normalizálásában. Van egy módszer a comb mézes masszázsára is - ehhez vékony réteg friss folyékony mézet citromlével és fahéjjal viszünk fel a bőrre, majd a kapott keveréket alaposan meg kell dörzsölni.

Ne feledje, hogy a diétát, a testmozgást és a masszázst egyszerre kell alkalmazni - csak ilyen komplex megközelítéssel lehet fenntartható eredményt elérni. A szakértők azt mondják, hogy több hónapos ilyen rendszer után a csípő "fülei" hosszú ideig eltűnnek, és már nem jelennek meg aktív állapotban.az élet útja

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan lehet gyorsan felpumpálni otthon
• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a szem alatti táskákat otthon. A megjelenés okai
• Hogyan lehet gyorsan növelni a mell méretét
• Hogyan lehet gyorsan leszokni a dohányzásról otthon
• Hogyan lehet javítani a bélműködést

---