Hogyan lehet gyorsan leszokni a dohányzásról otthon

Tartalom

A dohányzásról való leszokás nem probléma – keresse meg a motivációt
Hogyan segítettek a diákok a tanáruknak leszokni a dohányzásról vagy egy dohányos nyilvános kivégzéséről...
Mi a jobb - fokozatos vagy azonnali elutasítás?
Ne várj csodaszereket
"És azt hallottam, hogy a nikotin hirtelen kivonása a szervezetből negatív hatással lehet az egészségre."
A dohányzásról való leszokás folyamatának néhány pszichológiai árnyalata

Hány ember álmodik minden nap, amikor elszívja az első cigarettát reggel, egy dologról - hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Aztán egy második cigi, egy harmadik, egy mozgalmas munkanap, és nem tudod megszámolni, hányszor nyúlsz egy csomagért. Este pedig, miután kinyitott egy új csomagot, újra azt gondolod: "Ökölbe kell szedned az akaratodat, ki kell lépned, muszáj..." És így tovább és tovább.

Van-e valós lehetőség az ördögi kör megtörésére? És csináld otthon? Hol tudok erőt meríteni egyedül? És valószínűleg a fő kérdés az, hogy hol kezdjem?

A dohányzásról való leszokás nem probléma – keresse meg a motivációt

Mindenkinek fontos, aki úgy gondolja, hogy jobb, ha elbúcsúzik a cigarettától, nagyon akarja. Szenvedélyesen és visszavonhatatlanul. Természetesen nem árt meghallgatni a barátok tanácsát. De fontos, hogy motiválja magát. Íme három egyszerű kérdés, amelyekre egyértelmű választ kell adni:

Tényleg ezt akarom csinálni?

Miért teszem meg ezt a lépést?

Leszoktam a dohányzásról, és mi fog megváltozni az életemben?

És most, ha nem nehéz számodra, fogj egy darab papírt, egy tollat, és írd le, mi változik azokban a dohányosokban, akik hirtelen és visszafordíthatatlanul abbahagyták a dohányzást:

A nyomás jelentősen csökken, vagy azonnal visszatér a normál értékre - 30 percet vesz igénybe
A vérsejtek oxigéntartalma normalizálódik - ez 12 órát vesz igénybe
Az agy és a szív gyorsjavított összetételű vért kezd kapni - ez 24 órát vesz igénybe
Az illatok tengere és az ízek újdonsága fokozatosan átveszi az uralmat a receptorain. Ezt az örömöt a 4. napon kapod meg
A szájból származó lehelet friss lesz, a haja és a bőre megszűnik kellemetlen szagot kibocsátani - ez 5 napig tart
Az ember elnyeri természetes színét - ez egy hétig tart

Könnyen kezd lélegezni, elmúlik a hirtelen fejfájás, elmúlik az elviselhetetlen, fájdalmas köhögés - egy hónapig tart
Sokkal jobban érzi magát, így lesz vágy a motoros tevékenységre és a sportra - ez hat hónap múlva lesz
A stroke kockázata 2-szeresére csökken - ez egy évig tart
A tüdőrák kockázata 10-szeresére csökken – ez 5 éven belül megtörténik.

Ezt a lapot mindig hordja magával, hogy megjegyezze. És egy napon mondd magadnak: "Meg akarom csinálni!" A módszer meglehetősen egyszerű. De a felkészülés elég hosszú lehet. Fontos megérteni, hogy az erős dohányosok számára lehetetlen leszokni a dohányzásról megfelelő motiváció nélkül. Semmilyen tanács nem segít. Egy motivált ember számára pedig akár hirtelen és azonnal is elérhető. És tényleg, mi várható, ha minden ilyen világos. Igen, sokan gyorsan abbahagyják a dohányzást otthon, orvosok segítsége nélkül.

Hogyan segítettek a diákok a tanáruknak leszokni a dohányzásról vagy egy dohányos nyilvános kivégzéséről...

Ezt a történetet egy iskolai tanár mesélte el. Ő maga nem találta meg a módját, hogy önállóan lemondjon a cigarettáról. Aztán minden diáknak elmondta, hogy úgy döntött, leszokik a dohányzásról. Elmondta a gyerekeknek, hogy – ahogy mondani szokták – nem fokozatosan, hanem hirtelen akart felhagyni ezzel a szokásával. Másnap a hír elterjedt az iskolában és a környéken. És mit parancsol?

Egy embernek, egy tanárnak be kell tartania a szavát,hogy ne ássák alá tekintélyét. Szóval szenvedett szegény, szenvedett, de kibírta. És hagyja abba a dohányzást! Ez egy módja annak, hogy a dohányosok nyilvános helyen leszokjanak a dohányzásról.

Mi a jobb - fokozatos vagy azonnali elutasítás?

Mi a dohányzás hirtelen abbahagyása mellett vagyunk. Otthon a legjobb módszer. Csak meg kell tennie ezt a lépést, és kategorikus nemet kell mondania a káros késztetésre. A fokozatos és fájdalommentes dobásról szóló történetek mind a gonosztól származnak. Ne elégedjen meg azokkal a hiábavaló próbálkozásokkal, hogy fokozatosan abbahagyja a dohányzást, egyszerűen csak az idejét vesztegeti. Azt mondták magukban: "Akarom!" És eldobták. De jobb azonnal, visszafordíthatatlanul.

Szabaduljon meg a dohányzás minden kellékétől. Nem csak maguk a cigaretták. A hamutartókat, pipákat, öngyújtókat, gyufát a szemetesbe kell dobni. Ezek a tárgyak nem kerülhetnek a szemébe. A legjobb, ha ezt a műveletet saját maga eltávolítja a nikotint. Próbálja kerülni a dohányzó emberekkel való érintkezést. Ellenkező esetben, bármennyire is próbálkozol, a sóvárgás győzni fog.

Ne várj csodaszereket

Ha határozottan úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, ne hagyatkozzon mindenféle speciális eszközre, amely állítólag megszabadulhat ettől a függőségtől. Nagy kár nincs bennük, de mindenféle csodatapasz, rágógumi nem tud majd otthon segíteni. Nincsenek megbízható statisztikák arra vonatkozóan, hogy egy ilyen szer nagy számban kényszerítette volna a dohányosokat a dohányzás abbahagyására.

A motivációd, a "kívánságod" – ez az egyetlen igaz út. A különféle készítmények, tinktúrák, gyógynövényes receptek pedig nem mások, mint figyelemelterelő manőver. Kipróbálhatod a gyakorlatban is, ha nem bánod a pénzt és az időt. Gyorsan feladsz mindent, figyelembe véve a hiábavalóságot. Ennek eredményeként a nikotin feladásához nincs szükség különleges eszközökre.

"És azt hallottam, hogy a nikotin hirtelen kivonása a szervezetből negatív hatással lehetaz egészségről"

Van egy ilyen ostoba mítosz, amely makacsul ragaszkodik ahhoz, hogy a dohányzásról való gyors és hirtelen leszokás káros. Fokozatosan kell bekapcsolódni a folyamatba. És nem számít, hány embert győz meg, továbbra is elhiszik ezt a tévedést. Mindez a káros folyamat meghosszabbítása érdekében történik. Folytassa a kétes élvezetet.

Arra kérünk minden dohányost, hogy azonnal hagyja abba a dohányzást, és ne késlekedjen egy napot vagy egy cigarettát sem. A hálás test önmagában is kedvező jelzéseket ad. Örvendve és a nikotinrabszolgaság alóli felszabadulást ünnepelve ezt fogja mondani: „Azt akarom, hogy mindig így legyen, hálás vagyok neked, hogy drámaian meg tudtál szabadítani ettől az utálattól, továbbra is hittel és igazsággal foglak szolgálni. "

A dohányzásról való leszokás folyamatának néhány pszichológiai árnyalata

Minden recept és tanács a cigarettáról való leszokáshoz haszontalan lehet, ha nem teremti meg a megfelelő pszichológiai környezetet. A dohányzásról való leszokás otthon nem könnyű feladat. Ugyanakkor mindezt egyszerre fogod megtenni, nem fokozatosan. A legjobb módszer ehhez a legkedvezőbb pszichológiai légkör megteremtése. Ezt nem nehéz megtenni. Ön már kimondta azt a szót, hogy „akarom”, és a „nem dohányzom” attitűdjét a gyakorlatba is átültette.

De sok dohányzó, aki leszokott a dohányzásról, hiányzik különféle apróságok. Köztudott, hogy nincsenek volt dohányosok. Ha pedig elszívtad a kötelező cigarettát egy csésze kávé mellett, mondj nemet erre a rituáléra. És bármennyire is húz, ne add fel. Végül is csak magának kell lemondania a kávéról. A megszokás lánca megszakad.

Ezt baráti összejövetelekkel is meg kell tenni egy korsó sör mellett és egy pókerjáték mellett. Ezt nem könnyű megtenni. Nehéz változtatni a szokásokon. A barátok pedig megsértődhetnek. Olyan élesen nemet mondtál nekik. Ez az egyik legfontosabb pont az otthoni dohányzásról való leszokás folyamatában. És a barátokkalNem akarok egyből hányni, a dohányzás pedig káros. Hogyan kell cselekedni?

Hiába gondolod, itt minden rossz. A kiút azonban a közelben van. Beszélgessen nyíltan barátaival. Magyarázd el nekik az indítékaidat. És fokozatosan megszokják, hogy nem dohányzik. És talán hamarosan ők is csatlakoznak hozzád. Ne feledje, hogy a passzív dohányzás veszélyesebb rád, mint arra, aki soha nem dohányzott. A dohányszag bármelyik pillanatban megtörheti akaratát. És akkor minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

Következő