Hogyan készítsünk gyönyörű, rugalmas popsit Hogyan lehet otthon gyorsan felpumpálni egy lány fenekét

Előző

rugalmas
Minden lány arról álmodik, hogy egy gyönyörű és rugalmas zsákmány tulajdonosa legyen. Ehhez azonban keményen kell dolgoznia. Hiszen a fenék felpumpálása nem is olyan egyszerű. Ugye nem gondolod, hogy a jó formájú lányok a kanapén hevernek és süteményt esznek? Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan felpumpálni egy lány fenekét otthon, és megvitatjuk a fenék gyakorlatait lányoknak készült képeken.

Sok nő számára fájó téma a szép alak. Látjuk az alakunk hibáit, de nem teszünk ellene semmit. Belenézünk a tükörbe, és azt látjuk, hogy a derékrész nem olyan vékony, a fenék megereszkedik, oldalt zsír lóg. Ez a gyakorlatsor, ha rendszeresen elvégzi, segít elérni ezt a lehető legrövidebb idő alatt. Ezért, ha nincs fitneszklub tagsága, ne aggódjon.

Hogyan lehet rugalmas és tónusos a fenék?

készítsünk

gyakorlatok a fenék karcsúsítására, gyakorlatok a fenék narancsbőrére

Nem szabad megvárni, amíg a fenék a cellulitisz táptalaja lesz, és a fenék bőre megereszkedik és petyhüdt lesz. Minden nap 10-15 percet kell szánni egy gyakorlatsorra. Az ülő életmódot folytató vagy az irodában számítógép mellett dolgozó lányoknak különösen figyelniük kell a fenekükre.

Milyen típusú lányok, akiknek csak sportolniuk kell?

1)Ha ülő munkája van;

2)Nem vezet aktív életmódot;

3)Helytelenül eszel és szereted a gyorséttermi ételeket;

4)Nem sportolsz;

5)Rossz szokásai vannak (alkoholos italok, dohánytermékek);

6)Utánaszült;

Ezek a tényezők hátrányosan érintik a testet és különösen a bőrt. petyhüdtté és nem vonzóvá válik. Az izmok elvesztik tónusukat, és észrevehető a cellulitisz megjelenése. Ideje felébredni és sportolni!

Hogyan lehet felpumpálni a fenekét hatékony gyakorlatokkal?

Nem ajánlunk edzőtermet, mert nem érdekel minket a kérdés: hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét az edzőteremben! Mindezt azért, mert ott van edző és az edzéshez szükséges felszerelés. Meg kell tanulnunk, hogyan tegyük rugalmassá a fenéket otthon a tükör előtt. És az ilyen gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt még a fitneszteremben edző támogatása nélkül is. Ezt a sportot a nap bármely szakában űzheted, legyen az reggel vagy este.

Fesz feneket szeretnék – tippek lustáknak:

  • Túrázás. Sétáljon a szabadban minden nap. Sétáljon néhány megállót. Ne légy lusta. Ha most jó az idő, miért mennénk metróval vagy busszal? A séta jót tesz az egészségnek.
  • Lépcsők. A 7. emeleten laksz? Felejtsd el a lifteket! Sétálj a padlódra. A napi terhelés nagy hatással lesz a fenekére. Ez megfeszíti a lábak és a fenék izmait, valamint növeli az állóképességet.

SZERETNÉ TUDNI:Hány kalóriát éget el, amikor felmegy a lépcsőn az 5-9. emeletre. Olvasd el a cikket.

  • Járj többet sarkúban. A sarkú cipőben járva tökéletesen megfeszíti a fenekét.

Gyakorlatok a narancsbőr ellen a fenéken

Ne felejtsen el bemelegíteni minden edzés előtt. Az izmoknak fel kell melegedniük és készen kell állniuk az edzésre. Nézzük meg a fenék karcsúsításának fő gyakorlatait:

1) Helyes guggolás a fenékhez.

A legjobb gyakorlatok combra és fenékre a guggolás. Jók a fenék erősítéséreizmok, valamint a fenék és a comb gyors és hatékony karcsúsításához. Az egyik fő szabály a technika helyes végrehajtása. Ezért tudnia kell, hogyan kell megfelelően felpumpálni a fenekét guggolásokkal. A gyakorlat végrehajtása:

  • Szélesre tárjuk a lábunkat;
  • Egyenesítse ki a mellkast;
  • Kezünket előre nyújtjuk, vállunkat hátra vesszük;
  • A lábakat behajlítva kinyomjuk a medencét, mintha székre akarna ülni.
  • Felemelkedünk, széttárjuk a lábunkat;

2) Kitörések súlyzókkal a fenék számára.

Kiváló gyakorlat az izmok számára. Egyenesen állunk, kezét a derékra tesszük. Az egyik lábunkkal előre lépünk, a másikkal hátranyújtjuk, amennyire csak lehetséges. A hátnak egyenesnek kell lennie. Állunk a kiindulási helyzetben, és ismételjük meg a gyakorlatot, lábcserével. A kitörések történhetnek előre, hátra vagy oldalra. A gyakorlat súlyzókkal is végezhető. További részletek az előre és hátra ugrásról:– Kitörések súlyzókkal a kezében:Vegyen stabil testhelyzetet. A bal láb statikus állapotot vesz fel, a jobb láb pedig egy lépést hátrál. Ugyanakkor a mellkast ki kell egyenesíteni, és a zoknit ki kell húzni. Tartson 1 literes súlyzókat vagy műanyag palackokat.

– Súlyzókkal a kezében esés előre:A gyakorlat hasonló, csak most teszünk egy lépést előre. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a fenék felpumpálását otthon, elsősorban a fenék alsó részét, a lábak és a comb izmait, valamint a nagy farizmokat rázva. Mindezek mellett fokozatosan fogyni fog.

3) Gyakorold az alsó járást.

Próbálj a fenekeden járni. Ez egy nagyszerű gyakorlat. Üljön a padlóra, nyújtsa előre a lábát. Most kezdje el mozgatni a fenekét, és menjen előre, majd vissza. Érezni fogod, mennyire feszült vagy.

4) Láblengetés gyakorlat állva és fekve

hogyan kell felpumpálni a fenekét hatékony gyakorlatok

Egy nagyon egyszerű gyakorlat a fenekednek. A hinták segítségével gyorsan és hatékonyan felpumpálhatja a fenekét otthon. A gyakorlat végrehajtása:

  • Letérdelünk, ugyanakkor az egyik lábunkat felemeljük, és néhány másodpercig ebben a helyzetben tartjuk.
  • Leeresztjük, de térdre ne tegyük, ezt többször.
  • Most lábat cserélünk.

Megjegyzés:A hintázás az oldalán fekve is elvégezhető. A könyökünkre támaszkodunk, és a szabad kezet magunk elé tesszük. A lábunkat a lehető legmagasabbra emeljük, és meghúzzuk a lábujjat. A gyakorlatot többször megismételjük, majd megfordítjuk a lábváltáshoz.

5) Hajoljon előre az egyik lábán.

Ez a gyakorlat jól fejleszti a test egyensúlyát a levegőben.

A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék számára videó

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan készíthet gyönyörű rugalmas popsit:

"Félhíd gyakorlat"

A gyakorlat során elsősorban a nagy farizom és a farizmok érintettek. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, és tedd a lábadat a padlóra. Tegye a kezét a feje alá vagy a teste mentén. A medencét felemelve emelje fel a hát alsó részét és hátulját a padlóról, amíg a test felső része egy vonalba nem kerül a comb elülső részével. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ugyanakkor a lábak és a vállak támaszként szolgálnak a gyakorlat során.

FONTOS:

  • Minden gyakorlatot 10-szermeg kell ismételni 2-3 megközelítéshez. Ne légy lusta, mert az eredmény megéri az erőfeszítést. Az edzés utáni fájdalom elkerülése érdekében javasoljuk, hogy vegyen egy meleg fürdőt tengeri sóval. Ez enyhíti az izomfájdalmat. Vagy végezhet lágy masszázst a fenéken. És egy nap múlva az izmok helyreállnak, és készen állsz az új edzésre.

Most már tudod, milyen gyorsanpumpálj fel egy lány fenekét otthon, és egy gyakorlatsor a fenékre segít ebben. Zsákmányod sok férfi figyelmét felkelti majd. Nem nehéz felpumpálni a farizmokat otthon. A lényeg a te vágyad és vágyad! Sok sikert kívánunk a törekvéseihez!

Ha tetszett a cikk, oszd meg a közösségi hálózatokon, és írj megjegyzéseket!

Következő

Olvassa el tovabba: