A téli futás előnyei és ártalmai a téli futásnak

Előző

A futás kiváló kardio gyakorlat, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És rendkívül hasznos a mozgásszervi rendszer számára. A futás lehetővé teszi, hogy jó formában tartsd magad, fejlődj az önkontroll, az izgalom, a céltudatosság és az akaraterő. Van azonban némi különbség a téli és a meleg évszakban való kocogás között.

A téli futás előnyei

A téli szabadban való futás előnyei sokkal nagyobbak, mint a nyári edzések. Mint ismeretes, hideg időben a levegőben lévő gáz mennyisége jelentősen lecsökken, aminek következtében több oxigénmolekula kerül a tüdőbe, mint magasabb hőmérsékleten lélegezve.

Ezenkívül a jégkristályok légionizáló szerepet töltenek be, hozzájárulva az oxigén jobb asszimilációjához és a könnyebb légzéshez. És amint a

előnyei
ismeretes, az oxigén részt vesz a szervezetben zajló oxidációs-redukciós reakciókban, és enélkül lehetetlen szintetizálni az ATP-t - a bolygó összes élőlényének fő "energiaforrását".

A téli futás előnye, hogy az ilyen edzések megkeményedik a szervezetet, növelik az immunvédelmet és erősítik az egészséget. Rövid nappali fény és téli blues esetén egyfajta módja annak, hogy feldobja a hangulatot. Növeli az önbecsülést, mert a kocogás pozitív hatással van a megjelenésre, és lehetővé teszi, hogy formába lendüljön, ha problémái vannak a súlyfelesleggel.

Kár a téli futásokért

A téli szabadban való futásnak előnyei és kárai is vannak. Utóbbihoz elsősorban csúszós felületen jár a sérülésveszély, de ez csak akkor lehetséges, ha a futó nincs megfelelően felszerelve.

-15 alatti levegő hőmérsékleten? C, megnő a légzőszervek hipotermiájának kockázata, ami súlyos betegségeket fenyeget. Azonban és ezek a problémák elkerülhetők, ha megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni, és maszkkal védik a szájat.

A téli futás szükségszerűen igényel némi bemelegítést, az egyébként felkészületlen izmok, inak könnyebben megsérülnek a hidegben, például a láb kicsavarásakor.

Emellett a szakértők azt javasolják, hogy a legkevesebb légszennyezettségű helyeket válasszák a téli kocogáshoz - parkokat, erdősávokat stb., de télen korán sötétedik, és nem siet a reggel, és sötétben, ill. a teljes magányban pusztán pszichológiai szempontból kényelmetlen, és ismét megnő a sérülés veszélye.

Ha azonban megfelelő társaság vagy megbízható négylábú barátod van, akkor zseblámpát rakhatsz a fejedre, és bármikor elmehetsz futni.

Tippek és szabályok a hidegben való futáshoz

A siker kulcsa a megfelelő felszerelés az edzéshez a hideg évszakban.

Téli futás során olyan cipőt kell választania, amely rendelkezik:

  • puha talp párnázó hatással;
  • dombormű mintázat.

Ez jobb tapadást biztosít a talajjal. Jeges körülmények között ajánlatos kiegészítőleg tüskékkel felszerelni, különösen, ha nem egyenes úton, hanem kátyúkon és hegyeken tervezünk futni.

Üdvözöljük a magas ajándékokat és a szoros fűzést, hogy a hó ne kerüljön be, és a tornacipők vagy csizmák felülete legyen vízálló.

Ami a szőrme jelenlétét illeti, ez nem létszükséglet, mert ilyen cipőben a láb gyorsan izzad, és nem lesz túl kényelmes benne lenni. Elég egy gyapjú bélés. De a talpbetéteknek cserélhetőnek kell lenniük, hogy ki lehessen húzni és megszárítsák.

A téli futóruházatnak három rétegből kell állnia. Az első a termikus fehérnemű: leggings és garbó, nos, vagy hosszú ujjú. A második réteg egy pulóver, pulóver vagy pulóver. De a harmadik réteg feladata az alkotásvédelem fújt, amit egy ugyanolyan minőségű széldzseki kabát és sportnadrág tökéletesen kezel.

Elvileg a széldzseki alternatívája lehet egy enyhén szigetelt, szélálló membrános kabát, főleg ha alacsony a hőmérséklet kint. A könnyű pehelymellény is jó megoldás meglehetősen elviselhető időben. Nagyon fontos a kéz és az arc védelme.

Ha nem lehet speciális sportkesztyűt vásárolni, akkor a közönséges gyapjú ujjatlan, amelyet az egyik idősebb rokon gondosan megköt, segít. Tegyen egy balaklavát a fejére - egy maszkot, amely hasításokkal van ellátva a szem és a száj számára. Fagyban érdemes teljesen eltakarni az arc alsó részét, viharos szélben pedig gyapjúszigetelt sapkát viselni nyakvédővel a tetején.

Itt az összes felszerelés. Az időjárásnak megfelelő öltözködéssel, de nem bújócskázva elkerülhető a megfagyás és a verejtékezés, ami komoly egészségügyi problémákkal fenyeget. Nagyon fontos a légzés figyelése, az orron keresztüli levegő beszívása és a kilégzés ugyanúgy. Ez megakadályozza a nasopharynx hipotermiáját és javítja az edzés minőségét. Sok szerencsét!

Következő

Olvassa el tovabba: