Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

Előző

A tudósok azt állítják, hogy létezik egy táplálkozási program, amely kivétel nélkül minden nő számára hasznos a terhesség alatt. Állításuk szerint tehát a terhes nők étrendjének teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyümölcsöt, fehérjében gazdag ételeket, különféle halfajtákat és sok tiszta vizet kell tartalmaznia.

A kismamák étrendjének gyakori hibája, hogy megismernek valamilyen számukra hasznos terméket, és korlátlan mennyiségben elkezdik használni, vagyis visszaélni vele. Ezt azonban természetesen nem teheti meg, éppen ellenkezőleg, ismernie és be kell tartania a szükséges arányokat. Így például köztudott, hogy a terhes nőknek körülbelül 60 g fehérjét kell fogyasztaniuk naponta, de nem mindenki tudja, hogy ugyanakkor körülbelül két-három liter tiszta vizet kell inni a nap folyamán.

A nők másik problémája az alakjuktól való félelem, ezért a terhesség alatt sokan igyekeznek megőrizni alakjukat, miközben nem veszik figyelembe a magzat igényeit. Ne feledje, hogy "nem arról van szó, hogy nem tudod megtenni, nem is kell gondolnod rá" - mondják egy hangon az orvosok. A táplálkozási szakértők arról számolnak be, hogy ha étrendje kiegyensúlyozott, akkor nem kínozhat az alakjával kapcsolatos félelmek, ugyanakkor nem kínoznak éhségérzetek. De ha továbbra is aggódik és kétségei vannak, akkor a leghelyesebb lépés a következő: gondosan írja le, mit eszik, majd lépjen kapcsolatba egy szakemberrel, aki segít az étrend beállításában és a kalóriák számolásában.

Egy másik hasznos tanács, amit a táplálkozási szakértők adhatnak a terhes nőknek, hogy ne éljenek vissza zsíros és sült ételekkel. A legmegbízhatóbb termékek, amelyeknek mindig kéznél kell lenniük, a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a feltétlenül teljes kiőrlésű termékek. Ezenkívül ellenőrizni kell az édes és liszttermékek használatát, valamintcitrusfélék, hogy elkerüljék a problémákat mind a terhesség alatt, mind természetesen a gyermek születése után.

A várandósság alatt felmerülő számos probléma csak megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással kerülhető el. És ne feledje, hogy ebben az esetben az orvosok fontos szerepet játszanak, ezért feltétlenül szükséges legalább havonta felkeresni egy táplálkozási szakértőt, és módosítani az étrendet.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Homeopátia terhes nők számára
• A mandarin előnyei és ártalmai terhes és szoptatós anyák számára
• Elemezzük a megfelelő megközelítést a matrac kiválasztásához saját és gyermeke számára
• Terápiás torna visszér kezelésére terhes nők számára
• Sport terhes nők számára

---