Diétás receptek a fogyáshoz 5 perc alatt

Előző

diétás

A reggeli önmagában is rendkívül fontos étkezés. Talán a legfontosabb. Ha pedig egyben diétás reggeli is, akkor sokszorosára nő az értéke, és nem csak a fogyni vágyóknak. A megfelelő reggeli beindítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a napközbeni kalóriák elégetését. A megfelelő szénhidrát-fehérje kombináció biztosíthatja a szervezet számára a szükséges energiaellátást. Ráadásul egy rostban gazdag reggeli 100-150 Kcal-val csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, még ebédre is. Ebben a cikkben diétás ételekről fogunk beszélni, amelyek receptjei nagyon egyszerűek és hasznosak.

Diétás reggelik

Az ilyen reggelik elkészítésekor nagyon fontos a „megfelelő”, egészséges termékek kiválasztása. Nem tudja melyik? megmondjuk.

Quinoa gyümölcsökkel/bogyókkal és diófélékkel

A quinoa nagyon hasznos "gabona", a belőle készült ételekben, a fehérje és a szénhidrát ideális kombinációja. Ez a diétás reggeli rendkívül tápláló és hasznos. Több órára jóllakottság érzést ad, és feltölti a szervezetet a szükséges energiával.

fogyáshoz

Az étel elkészítéséhez szükségünk lesz:

  • 1 csésze 1,5%-os tej (250 ml),

  • 4 evőkanál quinoa,

  • 70 g kimagozott cseresznye (de bármilyen gyümölcsöt és bogyót vehetsz: áfonya, eper stb.),

  • 1 evőkanál mogyoró vagy más dió,

  • 1 evőkanál szárított áfonya bogyó.

Az elkészítése nagyon egyszerű:

A gabonát a tejben felforraljuk, majd összekeverjük apróra vágott gyümölcsökkel, bogyókkal és darált dióval. A kész ételt mentával díszíthetjük.

Egy ilyen reggeli energiaértéke körülbelül 464 Kcal.

Tojásos tészta tonhalral és kenyérrel

Ha nincs elég ideje a teljes reggeli elkészítésére, akkor ez a recept azte. Tonhalból tojásos tésztát készíthet előző nap, este. Egyébként ha nem szereted a tonhalat, használhatsz helyette sajtot, vagy készítsd ezt a kenhetőt kizárólag tojásból.

Hozzávalók:

  • tojás (2 db)

  • tonhal a saját levében (50 gramm)

  • 2 evőkanál natúr joghurt,

  • bors, só ízlés szerint,

  • friss kapor és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A főzés módja

A tojásokat keményre főzzük. Vágd fel, vagy villával pépesítsd őket. Adjunk hozzá tonhalat, joghurtot, kaprot (vehet más szezonális zöldeket is). Szeletelje fel a kenyeret. Ezt a pasztát kenhetjük rá, de akár nassolnivalóként is fogyaszthatjuk kedvenc zöldségeink mellé.

Ennek a pasztának az energiaértéke 402 Kcal.

Talán érdekelni fogja a gyorsételek eredeti receptjeit? Vacsorára jók. Vagy csodálatos sütemények a mikrohullámú sütőből?

Hajdina palacsinta őszibarackkal

A palacsinta ideális választás diétás reggelihez, és egy adag elkészítése nem vesz igénybe túl sok időt. Emellett kedvenc gyümölcseit is hozzáadhatja hozzájuk, nem feltétlenül az általunk kínált őszibarackot (jobb persze, ha friss, szezonálisat veszünk).

A főzéshez szükségünk lesz:

  • fél pohár 1,5%-os tej (125 ml),

  • alacsony zsírtartalmú sajt (50 gramm),

  • 4 evőkanál hajdinaliszt,

  • 2 evőkanál natúr joghurt,

  • 1 teáskanál olívaolaj,

  • 1⁄2 tojás,

  • friss őszibarack.

A főzés módja

Lisztből, tejből, tojásból és vajból palacsintatésztát gyúrunk. megsütjük.

Ezután keverjük össze a sajtot a joghurttal, adjuk hozzá az apróra vágott őszibarackotkis kockák. Mindezt palacsintába csomagoljuk.

A kész ételt önthetjük sziruppal, lekvárral vagy díszíthetjük friss mentalevéllel.

Ha nem szereti az édes reggelit, készíthet palacsintát spenóttal és fetasajttal, lazaccal vagy sima sajttal.

Egy ilyen étel energiaértéke 414 Kcal.

Kakaós palacsinta áfonyával és natúr joghurttal

A kakaós palacsinta diétás is lehet, ha rozsliszt és olívaolaj hozzáadásával készíti el, a javasolt áfonya helyett bármilyen gyümölcsöt és bogyót szedhet.

Hozzávalók:

  • fél pohár 1,5%-os tej (125 ml),

  • friss bogyós gyümölcsök, 40 gramm (áfonya vagy málna, vagy valami más ízlés szerint),

  • rozsliszt (50 gramm),

  • 1 evőkanál olívaolaj,

  • tojás,

  • 1 teáskanál kakaó,

  • 1 gramm sütőpor,

  • 100 g natúr joghurt.

A főzés módja

Válaszd el a fehérjét a sárgájától, és verd fel a fehérjét. A sárgáját össze kell keverni a tejjel. Ezután hozzáadjuk a sütőporral és a kakaóval elkevert lisztet. Keverjük össze a felvert fehérjét a tojássárgájával és a tejjel. Alaposan össze kell keverni. Ezután olajat és áfonyát kell hozzáadni a tésztához.

A sült palacsintát natúr joghurttal vagy gyümölcshabbal fogyaszthatjuk. Ha pedig törökben kávét is főz, akkor kétszeresére nő a reggeli öröme. A késztermék értéke 476 Kcal.

Cupcakes spenóttal

Az ilyen muffinok nem csak tápláló, diétás reggeli, hanem nagy választék is. Elkészítésükhöz szükségünk lesz:

  • tojás,

  • spenót (50 gramm),

  • mozzarella (30 gramm),

  • 3 evőkanál köles dara,

  • 1 teaszobakanál olívaolaj.

Készítse elő a gabonát a csomagoláson található utasítások szerint. A spenótot feldaraboljuk, a mozzarellát felaprítjuk, összekeverjük a kész gabonával.

A masszával megtöltjük a cupcake formákat, és 25-30 percig sütjük.

Ezek a cupcakes joghurtos szósszal fogyaszthatók. A kész étel értéke 374 Kcal.

A reggeli nagyon fontos, ezért legyen energikus, ízletes és egészséges. És ha már a diétás ételekről beszélünk, amelyek receptjeit bemutattuk, akkor itt óriási szerepe van a termékek választékának. Csak ne vegyen be zsíros és magas kalóriatartalmú összetevőket. Adjon hozzá több bogyót, gyümölcsöt és zöldséget, és az első étkezés egészséges és élvezetes lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: