Vitaminok és szerepük szervezetünkben.

Előző
arány

Cikkek az egészségről

Vitaminok és szerepük szervezetünkben.

A vitaminokkémiailag összetett vegyületek, amelyeket az egészségünk érdekében minden nap és megfelelő mennyiségben kell fogyasztanunk. Minimális mennyiségű vitaminra van szükségünk, de létfontosságúak az egészséghez és a jó közérzethez. Hatásuknak számos alkalmazási pontja van szervezetünkben, így a vitaminok alacsony szintje fájdalmas állapothoz, súlyos betegséghez, vagy akár halálhoz is vezethet. szervezetünkben?

• C-vitamin – Aszkorbinsav– Egészséges állapotban tartja a vérereket, a bőrt és a csontszövetet; serkenti a szervezet védekezőképességét, erősíti az immunrendszert, segít a méregtelenítésben és az idegen anyagok és mérgek eltávolításában, javítja a vas felszívódását. Ajánlott napi C-vitamin bevitel felnőtteknek 70-80 mg, terhes és szoptató nőknek 90-120 mg .

• A-vitamin – retinol– biztosítja a fény szem általi érzékelését a látás folyamatában. Szükséges a légzőszervek, a gyomor-bél traktus, a kiválasztó (vese, húgyvezeték), a reproduktív (petefészek, méh) és a nemi szervek nyálkahártyájának normál fejlődéséhez és fenntartásához. Támogatja az immunrendszert aktív állapotban. A javasolt fogyasztási mennyiség 0,8-1,0 mg felnőtteknek és 1,2-1,4 mg terhes és szoptató nőknek.

• [b]D-vitamin – kalciferol[/b] – szükséges a szervezet kalcium és foszfor felszívódásához, a fogak növekedéséhez és fejlődéséhez. [b]Ajánlott fogyasztási arány - 2,5 μg felnőtteknek és 10-12 mcg terhes és szoptató nőknek.[/b]

• B1-vitamin – tiamin –részt vesz a szénhidrát-anyagcserében és az ideg- és izomrendszer energiaellátásában, így pl.beleértve az agyat és a gerincvelőt és a szívet, valamint más szerveket és szöveteket.

Felnőttek számára 1,1-1,5 mg ajánlott fogyasztási arány. szoptató és terhes nők 1,5-2,1 mg.

• B2-vitamin – riboflavin– részt vesz a zsírok cseréjében és a szervezet energiaellátásában. Fontos a látás (színlátás) folyamatában a különböző színek észleléséhez. Az ajánlott fogyasztási arányok felnőtteknek 1,2-1,8 mg, szoptatós és terhes nőknek 1,8-2,3 mg.

• B6-vitamin – a piridoxinrészt vesz a fehérje-, aminosav- és kéncserében, a vérképzési folyamatokban. A bőr és a haj állapota fontos az idegrendszer, különösen az agy működése szempontjából. körmök csontszövet.

Ajánlott fogyasztási arány 1,8 mg, felnőtteknek, terhes és szoptató nőknek 2,1-2,3 mg.

B12-vitamin- kobalamin - szükséges a vérképzéshez és az idegrostok normál fejlődéséhez. 3 mcg ajánlott fogyasztási arány. felnőtteknek és 4 mcg terhes és szoptató nőknek.

Pantoténsav - részt vesz a zsírok és szénhidrátok cseréjében, a nemi szervek képződésében, beleértve az ösztrogéneket is.

Ajánlott fogyasztási arány – 4,7 μg minden embercsoport számára.

Biotin– részt vesz a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében. Ajánlott fogyasztási arány 0,03-0,10 mg minden embercsoport számára.

E-vitamin– tokoferol– megvédi a szervezet sejtjeit és szöveteit a reaktív oxigénfajták káros hatásaitól, a fizikai és érzelmi feszültségtől és stressztől. Ajánlott fogyasztási arány 8,0 mg felnőtteknek és 10-12 mg terhes és szoptató nőknek.

AK-vitamin részt vesz a véralvadásban. Az ajánlott fogyasztási arány napi 45-65 mcg, terhes és szoptató nők esetében pedig 65 mcg.

PP-vitamin – niacin– beretrészvétel a szénhidrátok cseréjében és a szervezet energiaellátásában. Fontos az ideg- és izomrendszerre, a bőr állapotára és a gyomor-bélrendszerre.

Az ajánlott fogyasztási arány 14,-20 mg felnőtteknek, 16-25 mg terhes és szoptató nőknek.

A folsavszükséges a sejtosztódáshoz, minden szerv és szövet növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint az embrió és a magzat normál fejlődéséhez. vérképző folyamatok.

Ajánlott fogyasztási arány 0,2 mg felnőtteknek és 0,4 mg terhes és szoptató anyáknak.http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: