A legfontosabb vitaminok a haj egészségéért és szépségéért
ElőzőMa a vitaminokról lesz szó, arról, hogy ezek hiánya hogyan befolyásolja a haj állapotát, és hogyan lehet ezeket otthon megszüntetni.
Hajunk létfontosságú tevékenységéhez, valamint szervezetünkhöz vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra van szükség, amelyek hozzájárulnak az egészséges és erős haj növekedéséhez.
Kezdjük a B-vitaminokkal:
Vitaminok a haj növekedéséhez
B1-vitamin (tiamin)– amellett, hogy megvédi szervezetünket a stressztől, fényt ad a hajnak, és gyönyörű, természetes hajszínt is ad.
A B2-vitamin (riboflavin)felelős hajunk egészségéért és a szervezet idegrendszeréért.
B3-vitamin (nikotinsav)– csökkenti a hajhullást, serkenti növekedésüket, javítja a mikrokeringést és a táplálkozást.
Tartalmaz: sertés, marhamáj, gomba, borsó, tojás, dió, zabpehely, kukorica.
B6-vitamin (piridoxin)– hiánya korpásodást, viszketést és a fejbőr kiszáradását idézi elő.
Leginkább hüvelyesekben (bab, szójabab, borsó), diófélékben, halban (makréla, tonhal, szardínia) és sok más termékben található meg.
B8-vitamin (inozitol)– megakadályozza a hajhullást és serkenti a növekedésüket. Meggyógyítja a fejbőrt a különböző betegségektől.
Máj, hús, tej, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, mazsola, citrusfélék, káposzta, kaviár tartalmaz. Például: a zöldborsó legfeljebb 240 mg B8-vitamint tartalmaz (egy nap elegendő egy felnőtt számára1-1,5 év) és közönséges pörkölt földimogyoró - 180 mg-ig. A grapefruit például legfeljebb 150 mg inozitot, a narancs pedig 210 mg-ot tartalmaz
A B9-vitamin (folsav)elősegíti a hajnövekedést és megakadályozza az őszülést.
Főleg a növényekben található minden zöld zöldség és fűszernövény (spenót, saláta, káposzta, petrezselyem, kapor, brokkoli), valamint sok gyümölcs (banán, narancs, sárgabarack, málna). Állati eredetű termékekből húsban, tejben és halban található
B12-vitamin (cianokobalamin)– befolyásolja az egész szervezet sejtjeinek regenerálódását, beleértve a fejbőrt is. Szükséges a fejbőr oxigénáramlásának fenntartásához.
Hiánya hajhullást, kiszáradást, fejbőr viszketést okoz.
A legtöbb B12-vitamint a máj tartalmazza (sertés, marhahús), más termék nem hasonlítható hozzá. Ezen túlmenően a vitamin nagy mennyiségben megtalálható a tenger gyümölcseiben és halakban, tejtermékekben és savanyú tejtermékekben.
A-vitamin– szükséges a haj növekedéséhez és vastagságához, erősíti a gyökereket.
E vitamin nélkül egyszerűen lehetetlen a teljes fehérjeszintézis, az anyagcsere, a sejtek egészsége, a haj, a csontok és a fogak. Nagyon fontos az A-vitamin tartalmú élelmiszerek fogyasztása, amelyek a piros, sárga és zöld zöldségekben, gyümölcsökben és gyógynövényekben találhatók. Először is ezek a sárgarépa, spenót, sárgabarack, sütőtök. De nem szabad elfelejteni, hogy zsírokra és ásványi anyagokra van szükség az A-vitamin felszívódásához, például ahhoz, hogy a sárgarépát felszívja a szervezet, érdemesebb olajjal megkenve fogyasztani (olíva, napraforgó).
Az E-vitamin (tokoferol)egyedülálló vitamin a szépség, a fiatalság és az egészség megőrzéséhez. A haj simaságához, fényéhez, selymességéhez, rugalmasságához szükséges.
Az E-vitamin növényi eredetű, E-vitaminban a leggazdagabbak a növényi olajok (olíva, napraforgó, szója,kukorica, len), diófélék, hüvelyesek, brokkoli, különféle bogyók.
C-vitamin (aszkorbinsav)– javítja a vérkeringést hajhullás idején. Szükséges a hajhagymák teljes táplálásához.
A C-vitamin a következő élelmiszerekben található: csipkebogyó, fekete ribizli, homoktövis, édes paprika, brokkoli, karfiol, eper, kivi, grapefruit, narancs, citrom, viburnum, spenót.
A C-vitamin jobb felszívódása érdekében érdemes étkezés után bevenni.
A C-vitaminnak köszönhetően a haj intenzívebben nő és kevésbé hullik.
F-vitamin(zsírsavak)- megőrzi a fejbőr hidro-lipid egyensúlyát.
Olajban található (olíva, napraforgó, lenmag, kukorica, szójabab), de nem szabad elfelejteni, hogy az F-vitamin csak hidegen sajtolt olajban van, és hevítés közben is lebomlik. Szintén tengeri hal, szárított gyümölcs, dió, bab, avokádó, zabpehely.
H-vitamin, B7 (biotin)– segít megelőzni a kopaszodást, simává, engedelmessé teszi a hajat, és véd az ősz haj ellen is.
Tartalmaz: sertés, marhamáj, bab, szója, dió, mandula, tojássárgája, szardínia, gomba, búzaliszt.
A legfontosabb nyomelemek a haj erősítéséhez
Vas– a vashiány az egyik alopecia kiváltó tényező, különösen a nőknél (menstruáció, szülés).
Tartalmaz: sertés, marhamáj, pisztácia, spenót, gránátalma, lencse, borsó, hajdina, zabpehely, árpa dara, búza. Vannak olyan termékek is, amelyek megakadályozzák a vas felszívódását (tej, tea, kávé, kalciumban gazdag termékek). A vas felszívódása érdekében C-vitaminban gazdag ételeket is fogyasszunk. Például: májétel elfogyasztása után kérjünk egy pohár narancslevet vagy együnk egy narancsot.
Cink– segít a kopaszodás és a korai ősz haj esetén. A szervezet hiánya lelassítja a haj növekedését. Sokkal több cink van a hajban, mint például a vérben vagy a vesében.
Tartalmaz: marhamáj, sütőtök, napraforgómag, méz, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely. Ugyanakkor csökkenteni kell a só és a cukor felhasználását, amelyek megakadályozzák a cink felszívódását.
Magnézium– a haj táplálásához szükséges, rugalmasságot biztosít.
Sok magnézium található növényi élelmiszerekben (zöldségek, avokádó, saláta), gabonafélék, gabonafélék, búzacsírák, gyümölcsök (különösen: banán, alma, citrom, grapefruit), tejtermékekben és halban.
Szelén– ennek a nyomelemnek a hiánya a haj gyengüléséhez, törékenységéhez és a haj növekedésének károsodásához vezethet.
Tartalmaz: sertés, marhamáj, tojás, búza, kukorica, bab, rizs, borsó, dió, káposzta.
Réz– küzd az ősz hajjal, és természetes színt ad hajunknak. Megvédi a hajat az öregedéstől.
Tartalmaz: hajdina, zab, gyöngy árpa, különféle diófélék, növényi olajok, gyümölcsök. Általában a táplálékkal a szervezetbe jutó réz mennyisége elegendő szervezetünk számára.
Kalcium– szükséges a haj szerkezetéhez.
Tartalmaz: minden tejterméket, spenótot, babot, zöld zöldségeket, hagymát, halat, diót, almát, körtét. A legjobb az A-, C-, D-vitamint tartalmazó termékekkel együtt használni.
A hajnak sokféle vitaminra van szüksége, egyetlen komplex sem tartalmaz mindent egyszerre.
Mindezek ismeretében könnyedén kitalálhat egy csomó finom és egészséges ételt az egész család számára, és ezáltal fenntarthatja a szervezet vitamin- és ásványianyag-háztartását.
De!Mielőtt feltöltené a termékekben lévő vitamintartalékokat, akár tablettában, akár nema „MInél több, annál JOBB” elve vezérelheti.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Fontos vitaminok az arcbőr szépségéért avagy hogyan őrizzük meg a női szépséget
- A legjobb gyógyszertári vitaminok a hajnövekedéshez
- Mézes radírok a szépségért és a test egészségéért
- Mik a vitaminok a hajnak és a bőrnek?
- A vitaminok szükségesek az arcon lévő pattanásokhoz. Lista áttekintése