Úszás a fogyásért

Olvassa el a cikkben:

Az úszás előnyei a fogyás érdekében
Hogyan ússzon fogyásért: intervallum edzésterv összeállítása
Eredmények, lefogyott emberek és orvosok véleménye az úszás segítségével történő fogyásról

A vízben végzett aktív tevékenységek hozzájárulnak az intenzív kalóriaégetéshez.

A fogyókúrás úszás ideális módja a plusz kilók elégetésének, aminek csak jótékony hatásai vannak a szervezetre.

A vízben úszás során az emberek nemcsak erkölcsi elégedettséget kapnak, hanem izomerőt és rugalmasságot is fejlesztenek.

Az úszás előnyei a fogyás érdekében ^

Az úszás közbeni fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy amikor egy személy vízbe merül, akkor megtörténik a hőszabályozás folyamata, amelynek következtében az anyagcsere folyamatok aktiválódnak és a kalóriák égnek.

Mindössze 30 percnyi folyamatos vízben való mozgással körülbelül 400 kcal ég el.

Az úszás előnyei az egészség és a fogyás szempontjából a következők:

Úszás közben a mozgásszervi rendszer nem terhelődik, így idősek, kismamák és túlsúlyosak is megtehetik.
Ráadásul a vízben való súlytalanság hatásának köszönhetően még nagyon összetett gyakorlatokat is végezhet anélkül, hogy jelentős terhelést érezne izmaiban.
Az aktív vízkezelések pozitív hatással vannak a bőr állapotára.
Az úszás javítja a szív munkáját, és nem rosszabb, mint az olyan aerob tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás.
A nagy vízállóságnak köszönhetően az izmok tónusossá válnak, a test karcsú és vonzó lesz.
Javul az ízületek mozgékonysága, így még gyulladt ízületek esetén sem ellenjavallt az úszás.
Az úszás pozitív hatással van az idegrendszerre, csökkenti a szorongást és a túlzott feszültséget.
Alattúszás közben a test és a szervezet megkeményedik, védő tulajdonságai megnőnek.

Mint minden más sportnak, az úszásnak is vannak bizonyos ellenjavallatai:

Nem ajánlott a következő betegségekben szenvedőknek: tuberkulózis, epilepszia, nemi betegségek, krónikus vesegyulladás, tirotoxikózis, ótvar.
Ezenkívül az osztályok ellenjavallt kötőhártya-gyulladás, glaukóma, magas vérnyomás, érelmeszesedés, aritmia stb.

Annak érdekében, hogy az úszás eredményes legyen, be kell tartania az alapvető szabályokat:

Rendszeresen kell gyakorolni. Az optimális heti óraszám 2-3, legalább egy órás időtartammal.
Súlyosság. A medencéhez érve nem kell folyamatosan beszélgetni, hanem szorgalmasan úszni kell a kívánt cél eléréséhez.
Az edzés utáni étkezést korlátozni kell. A medence látogatása után csak 1,5 órával kell főleg fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. A hatékony fogyás érdekében kívánatos kizárni vagy jelentősen korlátozni a zsíros, édes és lisztes ételek fogyasztását az étrendből.
Mielőtt merülne a vízbe, egy kis bemelegítést kell végeznie. A vízben nem kell aktívan úszni, fokozatosan növelje a terhelést.
Kezdők és gyakorlatlan úszók számára az optimális vízhőmérséklet 22-25 fok. Ha a medencében hideg a víz, akkor a lehető legtöbbet kell mozognia, hogy felmelegítse izmait.

Az összes izomcsoport edzéséhez az edzés során váltakozó stílusokat és speciális felszerelést kell használnia. Például a fogyás céljára szolgáló deszkával való úszás növeli a lábak terhelését, ha fekvés közben csak a lábával mozog.

Az uszonyos úszás pedig sokszor javítja a fizikai erőnlétet, több izom munkáját aktiválja. Lehetőség van normál úszásoktatásra iskiegészíteni az aqua aerobikból és aqua jógából vett speciális gyakorlatsorral.

Hogyan kell úszni a fogyásért: intervallum edzésterv összeállítása ^

Nyílt vízben vagy medencében úszni teljesen más dolog. Végül is, például a tengerben, az edzést teljesen más módon hajtják végre - a hullámok és más tényezők miatt.

Ahhoz, hogy megértsük, mennyire hatékony az úszás a fogyásban, meg kell ismerkednie a nyugodt vízben, azaz a medencében végzett gyakorlatok fő típusaival.

Freestyle úszás fogyásért

A kúszás a leggyakoribb és leghatékonyabb úszásfajta a fogyás érdekében. A kúszás alapelve a legnagyobb távolság megtétele a legkevesebb mozdulattal.

Ehhez a kéznek és a tenyérnek meg kell feszülnie, és egy ütésnek legalább egy métert kell úsznia.
Ugyanakkor a lábak is a propeller működési elve szerint mozognak.
A légzés az edzés fontos része. Először gyors és mély lélegzetet kell vennie, majd teljesen ki kell lélegezni.
A nyúl stílusa a fogyáshoz tökéletesen megdolgoztatja az összes fő izmot és elégeti a zsírlerakódásokat.

Mellúszás a fogyásért

A mellúszás fő szabálya, hogy nem kell kivenni a kezét a vízből. Ugyanakkor a mozgás csendes, és nem fárasztja nagyon az úszót.

A kúszással ellentétben a mellúszásban a fő hajtóerőt a lábak jelentik, amelyeket lökésre használnak.
Egyidejűleg simogatják a kezüket, belélegzik a víz felszínét és kilélegzik a vízbe.
Éppen ezért a láb fogyásában a leghatékonyabb úszás a mellúszás.

Pillangóúszás a fogyásért

A pillangó a legnehezebb és leglátványosabb úszásfajta. Ugyanakkor a kezek egyszerre dolgoznak, felszívják a vizet. Csak egy tapasztalt ember tud bánni a pillangóvalállóképességi úszó

A fogyás pillangós stílusa nagyon hatékony a nagy intenzitása miatt. A programban csak az előző két stílus elsajátítása után használható. A karcsúsító karok úszása a pillangóstílus használatával a legjobb.

Úszás a csípőn és a hason fogyni

A hasi zsír elvesztése érdekében az edzésnek olyan váltakozó stílusokat kell tartalmaznia, mint a pillangó és a kúszás. Önmagában mindkét stílus hozzájárul az oldalak megszabadulásához és a hasizmok erősítéséhez.

A csípő- és hasi osztályok közé tartozik az intervallum edzés, amely a munka és a pihenés váltakozásából áll.

Általában az edzés a következő módokon zajlik: 15 másodpercig teljes erővel kell úszni, 15 percig mellúszni.
Ezután az aktív úszás időtartama 30 másodpercre nő, és a pihentető nem növekszik.
Elég 8-10 intervallumot rángatásokkal, lazításokkal végrehajtani.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Hoop a fogyás cikkével.

Eredmények, vélemények fogyott emberekről és orvosokról az úszás segítségével történő fogyásról ^

A kezdők leggyakoribb hibái az úszás segítségével történő fogyáskor:

Az emberek körülbelül egy órát töltenek a medencében, de még 40 percig sem úsznak.
Vannak, akik figyelmen kívül hagyják a merülés előtti bemelegítést.
A medence látogatása előtt vagy közvetlenül az edzés után kezdenek enni.
Nagyon hideg vízben vesz részt.
Ne egészítse ki az egyszerű mozgásokat vízi aerobik gyakorlatokkal.

Az úszással, az órák helyes és felelősségteljes megközelítésével történő fogyás eredménye a következő: egy hónapos szorgalmas úszással, diétás táplálkozással kombinálva, 3-5 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg . Fogyókúrás vélemények aaz úszásoktatás segítségével csak pozitívumot találhatsz az interneten.

Következő