A fogyásért sportdiéták segítenek

Előző

sportdiéták

Ez a diétás tanfolyam hozzájárul az edzés maximális hatékonyságához, és segít megszabadulni a túlsúlytól. Bár minden fogyókúrás sportdiétát úgy terveztek, hogy a tanfolyamot fizikai aktivitással kombinálják, edzés nélkül is követheti őket. Mindenesetre ez a rendszer hasznos lesz a szervezet számára, mivel kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra készült, menüjében legfeljebb hasznos fehérje ételeket tartalmaz, és kizárja a "rossz" szénhidrátokat.

Ez a sportdiéta hetente egyszer egy tehermentesítő napot foglal magában. Ilyen napokon ehet gyümölcsöt vagy kefirt. A diéta alatt körülbelül 1400-1500 kalóriát kell bevinnie naponta. Az étkezéseket célszerű előre megtervezni, kiválasztani a hozzájuk leginkább illő termékeket. A reggeli legyen szénhidrátban gazdag, a reggeli torna után érdemes fehérje étellel falatozni.

Sport diétás menü

Mintaétlapot kínálunk a sportdiétához. A megadott termékeket saját belátása szerint választhatja ki.

Első reggeli:

  • egy érett banán;
  • két zöld alma;
  • egy pohár zsírszegény kefir.

Második reggeli:

  • egy tojásból készült omlett, 100 gramm sovány főtt hús, 200 gramm sárgarépa és káposzta saláta, egy darab rozskenyér, egy csésze tea egy kanál mézzel és egy szelet citrommal;
  • rakott vadrizs, 100 gramm főtt sovány hús, zöldségköret, 100 gramm hínársaláta, egy csésze kávé tej és cukor nélkül;
  • rozskenyér vajjal és zsírszegény sajttal, 100 gramm főtt vagy sült csirkemell, 100 gramm friss zöldségsaláta, egy csésze zöld tea cukor nélkül.

Ebéd:

  • 250 ml zöldségleves, 100 gramm marhahúspörkölt, 100 gramm zöldségpörkölt, egy darab rozskenyér, szárított sárgabarack, egy csésze cukrozatlan tea;
  • 250 ml sóoldat, 100 gramm főtt vagy sült sovány hal, 100 gramm friss fehér káposzta és rákrudak saláta, kis mennyiségű olívaolajjal, egy darab rozskenyér, egy csésze zöld tea;
  • 250 ml vegetáriánus borscs, 100 gramm főtt vagy sült marhahús, 150 g friss káposzta és paprika saláta kevés olívaolajjal, egy csésze cukrozatlan zöld tea vagy fél pohár gyümölcslé.

Edzés előtt(két óra múlva):

  • fél pohár gyümölcslé (lehetőleg friss, nem bolti);
  • egy pohár csipkebogyó infúzió;
  • egy zöld alma;
  • egy narancs

Vacsora:

  • 100 gramm brokkolival és gombával párolt marhahús, 100 gramm reszelt sárgarépa, 30 gramm mazsola, egy csésze tea cukor nélkül;
  • 200 gramm növényi pilaf (kölesen), egy pohár paradicsomlé;
  • 100 gramm olívaolajos zabpehely, 100 gramm friss zöldség saláta, egy csésze zöld tea cukor nélkül.

Az ilyen étrend betartásával a magasságnak körülbelül havonta két kilogrammnak kell lennie. Az eredmények a tested jellemzőitől és az edzés intenzitásától függenek. Mint már említettük, egy ilyen diétát azok követhetnek, akik rendszeresen sportolnak. De ebben az esetben ne várjon különösen jelentős és gyors eredményeket a fogyásban, mivel ez a menü meglehetősen telített - az edzés során a szervezet által kapott kalóriák elégetésére irányul.

Minden egészséges táplálkozáson alapuló diéta fő szabálya a sült, sós, lisztes és édes ételek kizárása az étrendből. Kövesse ezeket a szabályokat és Önsokkal jobban fogod magad érezni, és megszabadulsz a felesleges kilóktól is.

Következő

Olvassa el tovabba: