Torna a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben végzett gimnasztikai gyakorlatok különböznek az első kettőben végzett gyakorlatoktól. A gondosan kiválasztott komplexum célja, hogy segítsen egy nőnek felkészülni a szülésre.

Ebben az időszakban nagyon fontos a kismama számára a speciális gimnasztika elvégzése, mivel serkenti a belek munkáját, növeli a medenceizmok rugalmasságát, elősegíti a jobb véráramlást és ezáltal csökkenti a visszér kialakulásának kockázatát. Az ízületek mozgékonyabbá válnak, a hátfájás csökken, az immunitás erősödik. Tehát a torna a harmadik trimeszterben egyszerűen szükséges azoknak a terhes nőknek, akik vigyáznak az egészségükre.

A gimnasztika szabályai és ajánlásai

Három hónappal a szülés előtt komplex gyakorlatokat végeznek "ülő", "álló" és "álló" pozíciókban. Nagyon hasznos órák egy nagy labdával - fitball. A hason, háton és oldalt fekvést nem lehet gyakorolni.

A fizikai aktivitás jelentősen csökken, hogy ne okozzon izomfeszültséget a kismedencei régióban. Több időt fordítanak a légzőrendszer fejlesztését és a megfelelő légzés kialakítását szolgáló gyakorlatokra.

A kifejlesztett komplexeknek könnyen kivitelezhetőnek kell lenniük. Előadáskor gördülékenyen kell mozogni, nem lehet hirtelen mozdulatokat tenni, ugrálni, prést terhelő gyakorlatokat végezni.

Ha egy nő rosszullétet, szédülést, hányingert vagy fájdalmat érez az alsó hasban, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatok végrehajtását.

Ellenjavallatok az osztályokhoz

Minden terhes nőnek feltétlenül konzultálnia kell orvosával, mielőtt egészségügyi gimnasztikát kezdene. Ha egy nő egészségi állapotában vannak eltérések, a harmadik trimeszterben végzett torna akár káros is lehet. Az osztályok ellenjavallt nők számára, ha:

anémia;
abortusz veszélye;
véres váladékozás;
alacsony placenta previa;
toxikózis a terhesség késői szakaszában;
nagy víztömeg;
mások krónikus betegségek.

Légzőtorna

Nagyon hatékony gyakorlat, amely megtanítja a hasi és a mellkasi légzést. Az összehúzódások közötti szünetekben a hasi légzést, az összehúzódások alatt pedig a mellkasi légzést kell alkalmazni.

Hasi légzés. Ülj törökül. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezz be a gyomroddal. Ügyeljen arra, hogy a mellkason lévő kéz mozdulatlan maradjon, a másik pedig a gyomorral együtt emelkedjen fel.

Mellkasi légzés. A kezdeti helyzet ugyanaz. Csak a légzést szabad a mellkason keresztül végezni. Ilyenkor csak a mellkas és a rajta fekvő kéz mozog.

Fitball órák

Üljön rá a labdára, és nyújtsa szét a lábát csípőszélességben. Óvatosan lendíts balra, majd jobbra. A medence 5 sima körkörös forgatását végezheti el az óramutató járásával megegyező irányba és 5-öt ellentétes irányba.
Relaxációs gyakorlat. Térdelj a labda mellé. Ezután hajoljon a labda felé, fonja át a karját, és feküdjön rá a mellkasával. Tedd le a fejedet is a labdára. Mintha pihennél. A gyomornak szabadnak kell maradnia. Lazítsa el a gerincét, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Ez a pozíció javítja a vérkeringést a placentában.
A kiinduló helyzet állva. Tegye a lábát a labdára, és végezzen 5 körkörös mozdulatot. Ezután váltson lábat.
Üljön törökülésbe, és mindkét oldalon nyomja meg a fitballt. Ez a gyakorlat fejleszti a mellkas izmait.

Gyakorlatok tárgy nélkül

A kiindulási helyzet a térdelés. Kezek le, hát egyenes. Lassan leguggolunk a sarkunkra. Leültek, kezüket a térdükre tették. 5 másodperc múlva megyünk a és a. Mr. Povt. 5-7 alkalommal.
Kiindulási helyzet – ülve, a lábak együtt. Hajlítsa be a lábáttérdében terítse el őket oldalra úgy, hogy az összefüggő sarkak előtted legyenek. Húzza a sarkát maga felé, amennyire csak lehetséges, és tegye a kezét a háta mögé. Lazítsa el a gerincét, és üljön így néhány másodpercig. Ismételje meg 5-ször.
A kiindulási helyzet ülve, a kezek a háton pihennek. Hajlítsa be a lábát térdre, és terítse szét a térdét oldalra. Tartsa együtt a sarkakat. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Gyakorlatok a lábaknak. A lapos lábak kialakulásának megelőzése érdekében célszerű labdát vagy botot gurítani. Megtölthet egy műanyag palackot vízzel, és egy széken vagy kanapén ülve tekerheti. A lábfej körkörös mozgását végezheti a bokaízületben.

Köszönjük, hogy megosztod barátaiddal!