Ami hasznosabb, az a reggeli futás vagy a torna

Előző

futás

futás
Mindannyian szeretnénk egy szép, tónusos, és ami a legfontosabb: egészséges testünk legyen. De ahhoz, hogy ezek az álmok valósággá váljanak, bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, és gondoskodnia kell magáról.

Hogyan kezded a napot? A sajtótól, egy csésze kávétól, vagy az alakformáló gyakorlatoktól és kocogástól?

Az eredmény ettől a választástól függ. Próbáljuk meg kideríteni, mivel kezdje a legjobban a napot, hogy energikusan és jó hangulatban legyen az egész következő nap?

Tartalom:

  • Hogyan tartsd jó formában a tested? A reggeli edzés céljai
  • Kardio edzés vagy erősítő edzés – mit válasszunk?
  • A reggeli futás előnyei, alapszabályok (VIDEO)
  • A reggeli torna előnyei, amit tudnia kell
  • Az erő és a kardió edzés megfelelő kombinációja

    • Tartalom

    • 1 Hogyan tartsd jó formában tested? A reggeli edzés céljai.
    • 2 Kardio edzés vagy erősítő edzés – mit válasszunk?
    • A reggeli futás 3 előnye, alapszabályok (VIDEO)
    • 4 A reggeli torna előnyei, amit tudnod kell
    • 5 Az erő- és kardioedzés megfelelő kombinációja

    Hogyan tartsd jó formában a tested? A reggeli edzés céljai.

    Ha reggeledegy rémálom, amikor nem akarsz felkelni az ágyból és elmenni valahova, ha teljesen nincs energiáda nap hátralévő részében, összetörtnek érzed magad és depressziós, és testének állapota sok kívánnivalót hagy maga után, akkor mindenképpen felül kell vizsgálnia a rutinját! Mindössze annyit kell tennie, hogy reggel fél órát szánjon egy kis edzésre.

    Mit lehet tenni ebben a fél órában? Először isegyszerű gyakorlatokat és nyújtásokat végezhet a fő izomcsoportok számára. Másodszorelmehet egy kellemes futásra a friss levegőnlevegőt a legközelebbi stadionban vagy parkban.

    Mit válasszunk, ha csak fél óránk van?

    Először is határozzuk meg, mit szeretne nyerni a képzéssel:

    • A vidámság töltete egész napra
    • Gyönyörű, tónusos test
    • Az egészség erősítése (a szív- és érrendszer, a légzőrendszer edzése, az anyagcsere javítása)
    • Erő és kitartás

    Emlékeztetni kell arra, hogy az edzést reggelvégezzük, amikor a szervezet még nem ébredt fel teljesen, ezért legyen óvatos: ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek túl nehézk az Ön számára, gyakorlatok nagy súllyal az erőn és az állóképességen. A legjobb, ha legalább 15 perceltelik az ébredés után: hagyja, hogy a test alkalmazkodjon és felébredjen. Mosakodj meg hideg vízzel, nyisd ki az ablakot, végezz egy könnyű bemelegítést.

    Mind a futás, mind a torna előtt egy egyszerű, ötperces bemelegítéstkell végezni a test fő ízületei számára, ez finoman felkészíti a szervezetet a közelgő terhelésre.

    Kardio edzés vagy erősítő edzés – mit válasszunk?

    Amikor a gimnasztika és a futás közötti különbségről beszélünk, valójában súlyos edzésrőlés kardióedzésrőlbeszélünk. Jelentős különbségek és jellemzők vannak.

    A kardióedzés(kocogás, úszás, kerékpározás, erőteljes aerobik) hatékonyan égeti el a felesleges zsírta testen. Emellett minden edzéssel javulnak a légzőrendszer és a szív- és érrendszer mutatói, jelentősen javul a nyirokáramlás. Észrevehetően keményebbéleszel. Ilyen gyakorlatokkal azonban lehetetlen "felépíteni" a testet, hiszen a futás gyakorlatilag nem serkenti az izomnövekedést. A kardiót minden nap végezheti, ha akarjaa zsírégetéshatásának eléréséhez időtartamuk legalább 40 perc legyen.

    Az erőedzés(saját súllyal vagy súlyokkal) az izomszövet növelésére irányul, és ez már csak azért is fontos, mert az izomrostok jelenlétének köszönhetően több kalóriát éget elmég este a kanapén fekve is. A nyomozó felgyorsítja az Ön anyagcseréjét, megerősödik, a test vonzó formákat ölt.

    A reggeli futás előnyei, alapszabályok (VIDEO)

    Ha úgy dönt, hogy elkezd futni, meg kell tanulnia néhány egyszerű szabályt.

    • Határozza meg saját maga a futás optimális idejétés időtartamát. Időzítsd úgy, hogy a futás után lehetőséged legyen zuhanyozni, reggelizni és legalább egy kicsit pihenni, mielőtt üzleti útra indulsz.
    • Öltözzaz időjárásnak megfelelően. A túlmelegedés is káros, akárcsak a hipotermia. Ha kint meleg és süt a nap (17-30 fok), érdemes minél könnyedebben öltözni: póló, rövidnadrág. Ha kint 10-17 fok van, akkor érdemes tréningruhát felvenni. Mínusz 10 és plusz 10 közötti hőmérsékleten öltözzön a következőképpen: nadrág, póló vagy pulóver, kabát, kötött sapka. Ha kint még hidegebb van, ne feledkezzünk meg a kesztyűről és a meleg zokniról sem. Ha kint mínusz 25 fok alatti a hőmérséklet, nem ajánlott futni.
    • Próbáljon meg természetes anyagokból választani.
    • Mindig csak tornacipőbenfusson.
    • Kocogás előtt mindenképpen végezzünk egy ötperces bemelegítést: intenzív séta, helyben ugrás, guggolás, a fő izomcsoportok nyújtása. Kezdje el a futást nyugodt tempóban, fokozatosan növelve a sebességet.
    • Kövesse a helyes futástechnikát. A testtömeg egyenletesen oszlik el az egész lábon. Lábakfutás közben ne egyenesítse ki teljesen: térdükben enyhén hajlítva marad. Úgy kell leszállnia, mintha saroktól lábujjig gurulna, semmi esetre sem szabad lábujjhegyen futnia. Tartsa egyenesen a testét, nézzen előre.
    • Ne feledkezzünk meg a helyes légzésről. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. Fejezze be a futást, amikor úgy érzi, hogy kifulladt, és lihegni kezd.
    • Ne egyélfutás előtt. Ne igyon sok vizet.
    • Futás után érdemes több keményedéstelvégezni, például vegyen egy kontrasztzuhanyzást. Többek között a kontrasztzuhany jótékony hatással lesz bőre állapotára.
    • Gyakorolj szisztematikusan, rendszeresen. Ebben az esetben a pozitív hatás nem fog sokáig várni: ellenállóbb leszel, fogy a súlyfelesleg, javul a bőröd, javul az egészséged.

    A reggeli torna előnyei, amit tudnia kell

    Az alvás utáni testállapot normalizálódása meglehetősen hosszú ideig tarthat - akár három óráig. A reggeli gimnasztikának köszönhetően pedig a lehető legrövidebbre tudja majd ezt az időt lerövidíteni, ezáltal javul a munkaképessége. Ezenkívül a torna célja a test fő izmainak edzése- segítségével kiváló alakot tud építeni. A titok egyszerű: rendszeresenkell gyakorolnod.

    Köszönet a reggeli tornának

    • A test tónusa nő
    • Az izmos váz fejlődik
    • A súly csökken
    • Az öregedési folyamatok lelassulnak
    • Az immunitás javul
    • Az anyagcsere felgyorsul

    Mit kell tudniaa reggeli torna megkezdése előtt?

    • A reggeli órákat nem erõteljes edzésekre szánják, mert a test már csak ilyenfelébredt Még egy feladat áll előttünk: vidám töltetet szerezni. Ezért ne válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek túl nehézek a reggeli tornához. Ne terhelje túl szervezetét.
    • Mindenképpen végezzünk egy kis bemelegítést: helyben futás, ugrás, különböző testrészek forgó mozdulatai.
    • Edzés jól szellőző helyiségben vagy a szabadban: így a szervezet a maximális mennyiségű oxigént kapja.
    • Annak érdekében, hogy ne fáradjon bele a monotóniába, próbáljon meg váltogatnikülönböző gyakorlatokat és komplexumokat, és válassza azokat, amelyek örömet okoznak.

    Az erő és a kardió edzés megfelelő kombinációja

    Ha van elég szabadidőd reggel, és van egy ilyen vágy, akkor sikeresen összekapcsolhatod a reggeli gimnasztikát és a kocogást. Először végezzen bemelegítést, majd egy gyakorlatsort, amely felkészíti izmait a további terhelésre, majd induljon el futni. Ebben az esetben a futás még hatékonyabb lesz, és 20 perc futás is elég lesz a zsírégetéshez. Edzés után mindenképpen nyújtózkodni kell.

    A titka az, hogy ha ebben a sorrendben edz, akkor a glikogéntartalékok, amelyek általában a futás első 25-30 percében elhasználódnak, már az erősítő edzések során, és a teljes futási idő alatt is elhasználódnak. aktív zsírégetésrelesz irányítva. Ezért, ha nem csupán a tested fejlesztése a célja, hanem a súlyfelesleg leadása is, akkor ez a séma a legjobban megfelel Önnek.

    Ha a reggeli edzésből a lehető legnagyobb előnyt szeretné kihozni egészségére , akkor válassza ki azt az edzéstípust, amelyet szeretne, és élvezze a legjobban. Hiszen ebben az esetben szívesen megteszi, és nem kell erőltetnie magáttegyen napi erőfeszítéseket. A mozgás az élet.És nem olyan fontos, hogy futni fogsz, vagy gyakorlatokat hajtasz végre, a lényeg a fizikai aktivitás jelenléte, ami örömet okoz.

    Következő

    Olvassa el tovabba: