Sokakat aggaszt a kérdés, hogy lehet-e fogyni menstruáció alatt

Előző

hogy

Valószínűleg mindannyiunknak voltak olyan napjai, amikor úgy tűnik, az egész világ ellenünk fordul: rossz az egészség, minden kicsúszik az irányítás alól, a hangulat nem pokol, és gyönyörű formáit kedvenc nadrágjába ölteni rendkívül nehéz feladat. feladat, bár szó szerint pár napig ezért ilyen problémák nem merültek fel. Ebben nem kell gonosz sorsot keresni: ezek csak a női test sajátosságai a ciklus egy bizonyos szakaszában.

Sok nő, aki megpróbál megszabadulni a túlsúlytól, egyáltalán nem csodálkozik azon, hogy lehet-e fogyni a menstruáció alatt. És hiába, mert a felesleges kilók elleni küzdelemben tett erőfeszítéseink eredménye nagyban függ attól, hogy milyen időszakban alkalmazták a diétát vagy bármilyen más fogyási módszert.

Hogyan kell enni a ciklus elején?

A ciklus első szakaszában (közvetlenül a menstruáció alatt) minden diétás tanfolyam kategorikusan ellenjavallt. A helyzet az, hogy ilyen napokon a progeszteron szintje csökken, és nagy mennyiségű prosztaglandin termelődik, amelyek irritálják a méh nyálkahártyáját. Ezzel párhuzamosan csökken az ösztrogén, a szerotonin termelésben szerepet játszó hormon, más néven hangulathormon szintje. Mindez tökéletesen megmagyarázza, hogy sok nő miért hajlamos a depresszióra a menstruáció során. Ennek eredményeként a lányok az édességekre támaszkodnak, és megpróbálják valahogy kompenzálni a hangulat romlását. Ez persze egyáltalán nem tesz jót az alaknak.

A megoldás egyszerű: képezze magát, hogy az édességet friss gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, természetes mézzel, gabonafélékkel stb. helyettesítse. Így egyszerűen lemond a „rossz” szénhidrátokról a „jó” helyett. Segítenek javítani a hangulaton, ugyanakkor nem adnak hozzá néhány centimétert a derékhoz.

Az első fázisban jobb, ha kizárja a -et a sajátjábóla következő termékek az étrendben:

  • gazdag húslevesek;
  • kávé és tea;
  • csokoládé.

Az ilyen ételeket jobb elkerülni, mivel fokozhatják a prosztaglandinok hatását. De ha már ellenállhatatlan az édesség iránti vágy, megengedhet magának néhány darab étcsokoládét.

Miért nő a súly a menstruáció alatt?

Menstruáció alatt a mérlegre lépés messze nem a legjobb ötlet. Ennek eredményeként elronthatja amúgy sem túl rózsás hangulatát. A hormonok hatására manapság sok folyadék marad vissza a szervezetben, ami súlygyarapodást okoz. Mindenesetre nem kell megijedni, mert néhány plusz kilogramm nem "újonnan sült" zsírlerakódás, hanem csak folyadék, amely hamarosan sikeresen elhagyja a szervezetet.

Havi és fizikai aktivitás

A menstruáció alatt keveseknek könnyű bármilyen fizikai tevékenységet végezni, ezért tanácsos, hogy ne erőltesse túl szervezetét, és egyelőre tartózkodjon a sportolástól. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy mozdulatlanul kell feküdnie a kanapén. A vízszintes helyzetben való hosszú tartózkodás a méh tónusának csökkenéséhez vezet, ami csak növelheti a fájdalmas érzéseket a menstruáció alatt.

Javasoljuk, hogy gyakrabban sétáljon a friss levegőn. Ehhez nem sok erőre lesz szükséged, de legalább egy olyan fizikai tevékenység lesz, ami szintén hozzájárul a közérzeted javításához.

Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy menstruáció alatt nem érdemes elkezdeni fogyni. A ciklus eleji diéta elvileg nem lesz negatív hatással a szervezetedre, de sokkal nehezebben fogod elviselni az ilyen étkezési korlátozásokat, legalábbis pszichológiai szinten.

De ez a legkedvezőbb időszak a fogyáshozovulációs időszak. Ebben az időben a legegyszerűbb az élelmiszerekre vonatkozó tilalmak áthelyezése és a rendszeres testmozgáshoz szoktatása. Ugyanakkor a fogyás folyamata nem befolyásolja jólétét, fejfájást, hányingert stb. vált ki, ami gyakran megfigyelhető a nem megfelelő napokon történő diéta követésekor.

Következő

Olvassa el tovabba: