Pilates a fogyásért

Olvassa el a cikkben:

A Pilates gyakorlatok lényege a fogyásért
Pilates leckék fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó
Pilates gyakorlatok a fogyáshoz otthon
Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyásról a Pilates gimnasztika segítségével

Bármely életkorú ember végezhet Pilateset a fogyás érdekében.

Ma már szinte mindenki hallott a Joseph Pilates által kitalált gyakorlatsorról. A Pilates nemcsak nyújtja és erősíti az izmokat, hanem az emberi tudatra is pozitív hatással van.

Ennek a gyakorlatrendszernek a fő célja a koordináció és a rugalmasság fejlesztése. A Pilates sajátossága, hogy kortól és fizikai erőnléttől függetlenül bármely nő elvégezheti a gyakorlatokat.

A Pilates gyakorlatok lényege a fogyásért ^

A Pilates gimnasztikát a fogyáshoz nem is olyan régen kezdték használni. Kezdetben ez a program a betegek rehabilitációját szolgálta elszenvedett sérülések után, segített erősíteni a testtartást, növelni az izomtónust.

A Pilates gimnasztika segítségével történő fogyás egy bizonyos terhelés miatt következik be, ami segít a kalóriák elégetésében. A Pilates azonban egyedülálló módszer a felesleges kilók leadására. Különbségei más komplexektől a következők:

Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani, nem sietve. Ezért az órák alatti sérülések kockázata csökken.
Ez a program különféle technikákból áll, melyek célja az izmok átfogó edzése és a rugalmasság fejlesztése.
A Pilates órákon a legtöbb figyelmet a hasi területre szokás fordítani, nevezetesen a rectus és a harántizmokra. Ennek a gyakorlati rendszernek a kidolgozója ezeket az izmokat az "erő keretének" nevezte.

Számos súlycsökkentő értékelés azt mutatja, hogy a Pilates gyakorlatoknak számos előnye van:

Első pillantásra a fogyás eredménye meglehetősen szerénynek tűnik: mindössze 300 kcal ég el egy alkalom alatt. De a fogyás folyamata fokozatosan megy végbe, és az eredmény hosszú ideig megmarad a test minden részének átfogó megközelítésének köszönhetően.
A Pilates módszer alkalmazásakor a test izmai megerősödnek, de térfogatuk nem nő.
A gyakorlatok segítenek megszabadulni az oldalsó és a gyomor zsírlerakódásaitól.
A belső szervek munkája normalizálódik.
Az ember megtanul tudatos mozdulatokat végrehajtani, kapcsolatot létesít test és lélek között.
A Pilates rendszer ideális kismamák számára, akik még várandósság alatt is szeretnék megőrizni alakjukat és rugalmasságukat.

A Pilates gimnasztika alapja a következő elvek:

Kikapcsolódás.
Koncentráció. Pilates gyakorlatok végzésekor ki kell űznie a fejéből a felesleges gondolatokat. Minden figyelmet a gyakorlatok helyes végrehajtására kell irányítani.
Koordináció.
Testtartás, egyensúlytartás képessége.
A légzés teljes mértékben befolyásolja a fogyás folyamatának hatékonyságát.
Az elvégzett mozdulatok simasága.
A súlypont, amelyet hasnak tekintünk.
Kitartás.

A Pilates abszolút mindenki számára alkalmas, mivel biztonságos és nincs ellenjavallata. A Pilates módszer legfontosabb szabálya: minden mozdulatot óvatosan és következetesen kell végrehajtania. Ezenkívül szükséges a légzés szabályozása és a figyelem koncentrálása. Ha fájdalmat érez egy gyakorlat végrehajtása közben, azonnal értesítse az edzőt.

Pilates leckék a fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó ^

A fogyás Pilates komplex gyakorlatok csoportjaira osztható:

a padlón;
szimulátorokon;
a padlón speciálisattribútumokat

A fogyás céljára szolgáló pilates a következő gyakorlatokat tartalmazza:

Pilates a lábak karcsúsításához

A kiindulási helyzet a következő: hanyatt kell feküdni, a kezét pontosan a test mentén kell fektetni, a lábaknak egyenesen kell feküdniük.
A gyakorlat abból áll, hogy felváltva 45 fokkal emeljük fel a lábakat, és széles körkörös mozdulatokat hajtunk végre, először a felemelt jobb lábbal, majd a bal lábbal.
Minden lábbal öt ívelt mozdulatot kell tenni kifelé és befelé.

Pilates a fogyáshoz

A hasi Pilates hatékony a következő sajtó gyakorlatok elvégzésekor:

1. gyakorlat – "csónak"

Kiinduló helyzet: le kell ülnie a padlóra, hajlítsa be a térdét, és kissé szétterítse őket. A lábak közötti távolság nem haladhatja meg a medence szélességét.
Ezután kézzel meg kell ragadnia a lábak térd feletti területét, vegye le a lábát a padlóról, és emelje fel az alsó lábakat a magasságba, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ugyanakkor nem kerekítheti a hátát, jobb, ha megpróbálja laposan tartani.
Abban a helyzetben, amikor a lábak fel vannak emelve, néhány másodpercig le kell fagynia, miközben belélegzi.
A levegő kilégzésekor a hátat kissé le kell kerekíteni, és egy kicsit vissza kell venni.
Utána - lélegezzen be újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

2. gyakorlat – „Száz”

Hanyatt fekve fel kell emelnie a térdét, hogy a lábszárak párhuzamosak legyenek a padlóval. A térdeket kifelé kell fordítani.
Ehhez össze kell raknia a lábát. A kezeknek laposan kell feküdniük a test mentén.
A kiindulási helyzet felvétele után az egyenes lábakat ki kell nyújtani, hogy 45 fokos szöget zárjanak be a padlóval.
Ebben az időben fel kell emelni a vállat és a fejet.
Ezután ebben a helyzetben tízet kell tennieütötte a levegőt.
Az ismétlések száma 10. Az ütések száma összesen 100.

Pilates a vádli karcsúsítására

A lábak sietetlen nyújtása elősegíti a vádli megerősödését és fogyását.

Ugyanúgy kell elhelyezkednie a padlón, mint a „Száz” gyakorlatnál. A térd a mellkas felé hajlik, a lábak egymáshoz közel vannak, a zoknit hátra kell húzni.
Ezután az egyenes lábakat 45 fokos szögben visszahúzzuk, az egyenes karokat a padló fölé emeljük.
A váll és a csípő felemelése közben csavarni kell.
Ezután fel kell húznia a jobb térdét a vállakig, hogy a láb lassan csússzon a bal láb combjának belső oldalán.

Az ilyen lábmozgásokat 8-szor meg kell ismételni.

Pilates gyakorlatok az otthoni fogyáshoz ^

Otthon a fogyás Pilates gyakorlatait a legjobb a padlón vagy egy szőnyegen végezni. A következő Pilates gyakorlatok a fogyáshoz nagyon könnyen megérthetők és végrehajthatók a kezdők számára.

"Bólint"

Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a nyakat és a hátat.

Le kell feküdnie, a kezét a padlóra kell helyeznie a test mentén, hajlítania kell a lábát. Ez a pozíció a teljes gyakorlatsor kiindulópontja.
Ezután vegyen egy mély lélegzetet, miközben a fejnek a mellkashoz kell fordulnia. Ezt a pozíciót addig kell rögzíteni, amíg meg nem jelenik a feszültség a nyakban és a hátban.
Ezt követően ki kell lélegezni, és hátra kell dobnia a fejét.

"Kezek a fej mögött"

Miután felvette a kiindulási helyzetet, mint az első gyakorlatban, levegőt belélegezve fel kell emelnie a kezét a test fölé úgy, hogy a padlóhoz képest derékszögben helyezkedjen el. A tenyerek egymásra néznek.
Kilégzéskor a kezeket a fej mögé kell helyezni, belégzéskor pedig térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ennek a gyakorlatnak az időtartama többpercek

"Angyal szárnyak"

Ez a gyakorlat csak abban különbözik az előzőtől, hogy kilégzéskor a kezét nem a feje mögé, hanem oldalra kell mozgatnia.
A gyakorlat során a sajtót meg kell feszíteni.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Bodyflex légzőgyakorlatok a fogyás érdekében című cikkével.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyásról a Pilates gimnasztika segítségével ^

A Pilates gyakorlatok segítségével elért fogyás eredményeit néhány óra után nehéz lesz észrevenni, mert ez a módszer inkább nevezhető általános erősítésnek, mint hatékony fogyókúra módszerének.

Mindazonáltal a Pilates torna segítségével történő fogyásról szóló vélemények csak pozitívak, mivel e csoda - torna segítségével a test megfeszül, a pocak elmegy, és nagyszerű hangulat jelenik meg.

Javasoljuk, hogy nézze meg a videót - "Légzőgyakorlatok a bodyflex oktatótól, Maryna Korpantól" a has hetente néhány centiméterrel történő hatékony fogyásához:

Következő