Hogyan lehet fogyni futással este és reggel, hol, hogyan és mikor kell edzeni a fogyásért

Előző

fogyni

A kocogás a legolcsóbb és legnépszerűbb módszer a fogyáshoz. Nem igényelnek speciális felszerelést vagy bonyolult formát, az ilyen gyakorlatok szinte mindenki számára megfelelőek, és nem igényelnek speciális előképzettséget. Hogyan lehet lefogyni esti és reggeli futással, hogy az eredmény a lehető leggyorsabban észrevehető legyen?

Hol és mikor futni

Az edzés időpontját a test jellemzőitől függően választják meg. A "bagolynak" túl nehéz korán reggel felkelni és kimenni a házból. Ebben az esetben a képzés több kárt okoz - elsősorban pszichológiai. Sokkal könnyebb "elszakadni" az órarendtől és teljesen elhagyni az órákat. A reggeli és esti futás pedig egyformán hatékonyan működik. Az időpontot úgy válasszuk meg, hogy legyen még ideje hazatérni, zuhanyozni és átöltözni (ha a futást reggel, munka előtt végezzük). Ha problémás a megfelelő időben való felkelés, jobb az edzést estére halasztani.

Jobb "természetben" futni: parkban vagy a városon kívül. Nemcsak a levegő minősége, hanem az útfelület is szerepet játszik. Az aszfalton való futás még drága "speciális" cipőben is káros a gerincre. A kocogási útvonalon gondolkodva érdemes azokat a helyeket választani, ahol talajon vagy talajtakarón lehet futni.

Mennyi ideig tart az edzés

Ha a szervezet legyengült, nincs szokása a futásnak és csak a fizikai megerőltetés, napi 10-15 perc futás is elég. Az edzés minden hete után növelheti az időtartamot - adjon hozzá 5 percet a futáshoz. Amikor a teljes idő eléri a fél órát, akkor gondolkodhat az időtartam és az intenzitás növelésén.

A terhelések fokozatos növekedésével a szervezet könnyebben érzékeli az edzést, a fogyás lassabb, de hatékonyabb és "fájdalommentes".

Az útvonal átlagos hossza körülbelül 3 kilométer,és heti háromszori kocogás elég lesz a fogyáshoz.

Futtatási mód

Fogyáshoz nem elég, ha sík pályán futsz. "Bunkókban" kell mozogni, néha megállva és gyorsítva. Az akadályokkal való futás a fogyásban is segít. Nem szükséges "sorompókat" venni, elég átugrani a szembejövő tócsákat vagy ágakat (ráadásul ez lehetővé teszi a mozgás ütemének és irányának megváltoztatását).

Felszerelés

A futáshoz párnázott tornacipőre van szüksége - ilyen cipőben nincs kockázata a gerinc sérülésének. Az izmok terhelése egyenletes lesz, a testtartás futás közben nem szenved.

Az edzés hatásának fokozása érdekében szűk és rugalmas masszázsnadrágban futhatsz. De jobb elhagyni az "üvegházhatású" rövidnadrágot - fennáll a belső szervek túlmelegedésének veszélye.

Táplálkozás

A főétkezés után csak 2 órával lehet futni. 40 perc alatt ehetsz valami könnyűt, de teli gyomorral egyáltalán nem futhatsz.

Jobb, ha futás után azonnal tartózkodik az evéstől. Ehet gyümölcsöt, joghurtot vagy ihat vizet, de valami komolyabb dolgot jobb, ha elhalaszt egy-másfél órával.

A futás során a fogyás során a táplálkozásnak teljesnek kell lennie, de alacsony kalóriatartalmúnak - akár 1200 Kcal-ig.

Következő

Olvassa el tovabba: