Meditáció a fogyásért

Olvassa el a cikkben:

Mi a meditáció a fogyáshoz
Meditáció fogyásért: népszerű technikák, leírás
Vélemények és valós történetek a meditációval történő fogyásról
Meditáció a fogyásért Tökéletesség: videó, hallgass online

Hogyan meditáljunk helyesen a fogyás érdekében: hasznos tippek

Sokan tudják, hogy a gondolatok anyagiak. Éppen ezért a fogyás meditációját hatékony eszköznek tekintik a túlsúly elleni küzdelemben, különösen akkor, ha egy személynek rossz szokása van a túlevés vagy lustaság.

Mi a meditáció a fogyáshoz ^

A meditáció egy hasznos spirituális gyakorlat, amely mély ellazulással jár. Sajnos vannak, akik gyanakodnak a meditációra, mint a fogyás egyik módszerére, nem értik, hogyan égethetők el a plusz kilók.

Elsajátíthatod a meditáció technikáját

Természetesen mindenki elsajátíthatja. Az ellazulásnak köszönhetően a súlyfelesleg eléget, és mind az érzelmi, mind a pszichológiai stressz felszabadul. A jó eredmény eléréséhez, hogy megbirkózzon bármilyen problémával, beleértve a túlsúlyt is, hinni kell a gondolat anyagiságában.

Érdemes megjegyezni, hogy a meditáció nemcsak a fogyást segíti elő, hanem az egész test egészségére is pozitív hatással van:

javítja a vérkeringést;
erősíti az idegrendszert, a légzőrendszert és a szív- és érrendszert;
oldja a stresszt és a feszültséget;
enyhíti a depressziót;
javítja a memóriát;
erősíti az immunitást;
normalizálja a cserefolyamatokat.

Ezért a teljes relaxáció a fő eszköz, amely hozzáigazítja a testet a pozitív változásokhoz. A hatékony fogyáshoz nem csak meditálni kell, hanem oda kell figyelni a fizikai aktivitásra és a helyes táplálkozásra is.

Azért, hogymegszabadulni a túlsúlytól, válassza ki a megfelelő meditációs technikát. A technikák bármelyikének gyakorlása során a következő szabályokat kell betartani:

csak nyugodt és hangulatos, előre szellőztetett helyiségben meditáljon;
az órákat étkezés után 2 órával vezetni;
ne dohányozzon és ne igyon alkoholt az óra előtt;
csak kényelmes ruhát viseljen az edzéshez, amely nem korlátozza a mozgást;
legalább hetente kétszer végezzen meditációt, bár kívánatos, hogy naponta meditáljon;
ha nem akarsz meditálni, ne kényszerítsd magad erre.

Meditáció a fogyáshoz: népszerű technikák, leírás ^

Meditáció a fogyásért: teljes kikapcsolódás és megbocsátás

Meditáció a fogyásért Tökéletesség

A technika végrehajtásához a következőkre lesz szüksége:

teljesen lazítson, feküdjön le, csukja be a szemét, és tenyérrel felfelé nyújtsa a karját a test mentén;
lélegezze be mélyen az orron keresztül, és lélegezze ki a szájon keresztül;
tisztítsa meg a fejét a negatív gondolatoktól, összpontosítson a légzésre;
érezni, hogy a meleg először beborítja a lábakat, majd fokozatosan megközelíti a fejet;
képzeld el, hogy a hő áthalad a testen, és teljesen elégeti a zsírlerakódásokat.

Meditáció a fogyáshoz N. Pravdina módszere szerint

N. Pravdina technikáját meglehetősen hatékonynak tartják. Művei szerint az ételt magasabb rendű ajándéknak kell tekinteni, nem pedig egyszerű eszköznek, amely segít az éhség csillapításában vagy az idő megölésében. Ezt felismerve az emberek kisebb mennyiségben kezdenek enni.

A meditáció a következőképpen történik:

Össze kell dörzsölnie a tenyerét, és koncentrálnia kell.
Tedd a tenyeredet az ételre, és képzeld el, hogy a belőlük származó energia átkerül az ételbe.
Minden egyes étel elfogyasztásakor óvatosan kell bemutatniavilágít Érdemes lassan enni, és minden falatot megkóstolni.
Mindenképpen köszönetet kell mondani Istennek a lehetőséget, hogy enni lehet.

Légző meditáció fogyásért (Vipasana)

Ez a meditációs technika ideális azoknak, akik hozzászoktak a vacsora közbeni túlevéshez, édességgel oldják a feszültséget és pozitív érzelmeket kapnak az étkezés segítségével.

A Vipasanát ajánlatos este elvégezni. Csendes környezetben kell meditálnia, mégpedig olyan helyiségben, ahol legalább 20 percig senki sem zavar. Edzhetsz egyedül, vagy másokkal, akik szintén ilyen módon szeretnének fogyni. A fő feltétel a kényelem és az irritáló anyagok hiánya.

A legelő végrehajtásának technikája a következő:

Kényelmes ruhát kell viselni, és egy székre kell ülni, egyenesen tartva a hátát. A gerincbetegségben szenvedők, az elhízottak vagy a kezdők hanyatt fekhetnek.
Ezután el kell kezdenie lélegezni: belégzéskor fújja fel a gyomrát, és amikor kilélegzik, engedje ki a levegőt.
Ugyanakkor fontos, hogy csak arra gondoljunk, hogyan tölti meg a testet hűvös és tiszta levegő, amely kilégzéskor elhagyja a testet, magával viszi az összes felesleget.
Mindent el kell hagyni, ami nem kapcsolódik a gondolatok légzéséhez, és csak a belégzésre és a kilégzésre kell koncentrálni.

Meditáció a fogyáshoz a Faleev módszer szerint

Faleev technikája ideális azok számára, akik fogynak, akiket olyan gondolatok kísértenek, hogy nem szeretnek sportolni, hanem inkább a kanapén fekszenek.

Ezt a relaxációs módszert lehetőleg akkor végezzük, amikor a test felmelegszik a kardióedzés során. Aktív mozgás közben el kell képzelnie, hogy a test zsírja izzani kezd, felmelegszik, majd teljesen ég.

Óra közben a lustaságon való gondolkodás helyett inkább vizualizáljzsírlerakódások égetése. Sokan azt állítják, hogy ez a módszer motiválja őket.

A meditáció a fogyás vizualizációja

Ennek a technikának a használatához saját fényképet kell készítenie a "karcsú test" napjaiban, vagy egy fotót kell készítenie egy modellről a megfelelő típusú alakkal. Részletesen meg kell fontolnia a fényképet, majd feküdjön le a padlóra, és teljesen pihenjen.

Fekvés közben el kell képzelni, hogy minden zsírlerakódás lassan, de biztosan feloldódik, és a test teljesen tökéletes lesz.
Olyan tevékenységeket is be kell mutatnia, amelyeket már karcsú testben is el lehet végezni, például futni vagy táncolni.

Dinamikus meditáció a fogyásért

Egy lecke nem tart tovább 20 percnél. Az ébresztőt úgy kell beállítani, hogy ötpercenként csörögjön.

Az első öt perc: állnod kell a szőnyegen és nyújtózkodnod, képzeld el, hogy a gerinc egy izzó rúd, amely minden lélegzetvételnél megtelik energiával. Ugyanakkor a testtartásnak egyenesnek kell lennie, az izmoknak pedig lazának kell lenniük.
Az első jelzés után fel kell nyújtania a karját, majd kilégzéskor fokozatosan engedje le őket, ugyanakkor hajlítsa be a térdét és lassan hajlítsa le. Az emelkedés során mély lélegzetet kell venni, és érezve a test tónusát, újra fel kell emelkedni.
A fennmaradó 10 percben csak le kell feküdnie, és teljesen ellazulnia kell, csak a légzésre koncentrálva.

Meditáció a fogyáshoz az Aeroshape rendszerrel

Ennek a technikának a kidolgozója, Olga Krupoderova úgy véli, hogy az edzés utáni hatékony fogyáshoz a testet ellazítani kell, az elmét pedig meg kell tisztítani. Ehhez kényelmesen kell ülni a szőnyegen, nyugodtan lélegezni, váltakozva megfeszülni és ellazítani az izmokat, hogy kellemes meleget érezzen a testén.

El kellene képzelnihogy a test könnyű és repül.

El kell képzelni, hogy egy felhő jelenik meg az égen, és egy kis kellemes eső, egy idő után ismét kisüt a nap, és egy vékony ember lebeg a nap alatt egy kövekkel teli hátizsákkal, amelyet könnyen eldob.
A könnyedség érzése után vehet egy mély lélegzetet, és kinyithatja a szemét.

Meditáció a fogyásért Megbocsátás

Nagyon gyakran az emberek, különösen a nők, magukat hibáztatják a túl sok súlygyarapodásért. Ebben az esetben a megbocsátás technikája szükséges:

Kényelmesen kell ülnie és teljesen pihennie kell.
Néhány percig csak mélyeket kell lélegeznie, és nem kell gondolnia semmire.
A teljes kikapcsolódás után gondtalan gyereknek kell képzelnie magát, aki definíció szerint semmiben sem lehet ártatlan.
Fontos, hogy elfogadd magad, megértsd, hogy a benne lévő gyermek megértésre és szeretetre méltó.
Az osztály befejezéséhez teljesen ellazulnia kell.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan motiválja magát a fogyásra: táplálkozási szakértők és pszichológusok tanácsai a fogyóknak című cikket.

Vélemények és valós történetek a meditációval történő fogyásról ^

A teljes relaxációt és a meditációt hatékonyan alkalmazzák más, súlycsökkentést segítő programokkal kombinálva. Sok pozitív vélemény tanúskodik a meditáció hatékonyságáról a fogyásban. Állandó olvasóink néhány eredménye:

Karina, 26 éves:

„Több éve jógázom. Ez az oka annak, hogy a meditációt lélekben nagyon közelinek tartom. Fogyáshoz a Pravdina módszert használom. Segítségével megtanultam koncentrálni és komolyabban bánni az ételekkel. Egy hónapnyi ilyen meditáció után 2 kg-ot sikerült leadnom."

Anastasia, 30 éves:

"3 hónapja vagyok ittPróbálok fogyni és edzőterembe járni. Sajnos az órák első hónapja nem hozott eredményt. Nem igazán akartam többet edzésre járni. Faleev módszerének tanulmányozása után azonban gyorsan fogyni kezdtem. Talán az egész a vizualizációról szól. Az órákkal és a meditációval együtt felülvizsgáltam a táplálkozással kapcsolatos nézeteimet. Az eredményem 2 hónap alatt mínusz 6 kg."

Elizaveta, 33 éves:

„A szülés utáni plusz kilók miatt folyamatosan bűntudatom volt. A "megbocsátás" technika segített megértenem, hogy a kritika nem segít a fogyás folyamatában. Megbocsátottam magamnak, és elkezdtem fogyni: sportoltam, helyesen ettem, uszodába látogattam, és hetente kétszer elzárkóztam a szobámba, és gyereknek képzeltem magam. Egy hónap elteltével elkezdett csökkenni a jelölés a mérlegen, és az érzelmi állapot is jelentősen javult. Mindenkinek ajánlom ezt a mély relaxációs módszert."

Fogyókúrás meditáció tökéletessége: Videó, Hallgassa online ^

Következő