Oleksiy Kovalkov étrendje

Olvassa el a cikkben:

A fogyás lényege és szabályai Dr. Kovalkov rendszere szerint
Kovalkov diétája: menü egy hétre, szakaszok és receptek
A fogyott emberek véleménye és a Kovalkov-módszer szerinti fogyás eredményei

Oleksiy Kovalkov diétája segít a fogyásban és az egészséges táplálkozási ismeretek elsajátításában

Oleksiy Kovalkov szerző diétája egy jól átgondolt súlycsökkentő program, amely rövid időn belül nagy népszerűségre tett szert Oroszországban.

Ennek a technikának a segítségével csökkentheti a súlyt, csökkentheti a test térfogatát és javíthatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez három nagyon egyszerű szabály betartásából áll: megfelelő táplálkozás, sok ivás és fizikai aktivitás.

A fogyás lényege és szabályai Dr. Kovalkov ^ rendszere szerint

Tehát Oleksiy Kovalkov egy orosz táplálkozási szakember, aki kifejlesztette és tesztelte ezt a diétát magán, mert ő maga is túlsúlytól szenvedett. Segítségével sikerült 50 plusz kilogrammot leadnia, és példájával megmutatta a technika hatékonyságát.

Jelenleg a főváros egyik legkeresettebb táplálkozási szakértője, klinika tulajdonosa, író. Konzultációinak és tanácsainak köszönhetően emberek ezrei nemcsak a súlyfeleslegtől szabadultak meg, hanem életmódot is váltottak.

Kovalkov fogyókúrás programja nem tartozik a szigorú diéták közé, nagy valószínűséggel táplálkozási rendszerről vagy akár életmódról van szó, amelyet egész életen át követni kell. Kovalkov táplálkozási rendszerének fontos pontja az agresszív hozzáállás a túlsúly elvesztésének modern módszereihez.

Kovalkov dietetikus lelkes ellenfele a szigorú programoknak, a monodiétáknak és a táplálékfelvétel éles csökkentésének. Úgy véli, hogy az időszakos böjtöt szükségszerűen felváltja a falánkság, és így nagyon nehéz lesz elérni a kívánt eredményt. A technikájaaz egyszerű szénhidrátokban gazdag termékek felhasználásának korlátozásából és az állati termékek növényi termékekkel való helyettesítéséből áll.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől és meg tudja tartani az alakját, a következőket kell tennie:

állapítsa meg a gyűlölt kilogrammok megjelenésének okát;
megtanulják ellenőrizni a táplálkozást, felismerni az egészséges életmód tagadhatatlan előnyeit;
világosan kitűzni az elérendő célokat.

Oleksiy Kovalkov diétájának előnyei:

Kovalkov programja alatt nem kell fanatikusan kilokalóriákat számolni, kirakodónapokat csinálni, hanem éppen ellenkezőleg, 18 óra után lehet enni, de kis mennyiségben és csak megengedett ételeket.
Állandó jóllakottság érzés a kiegyensúlyozott táplálkozás miatt.
Az ételek és termékek önálló megválasztása megengedett.
Megfelelő táplálkozási ismeretek elsajátítása, amelyek hasznosak lesznek a későbbi életkorban, és segítik az eredmény megszilárdítását és megtartását.
A módszer egyetlen hátránya, hogy Kovalkov diétája nem gyorsdiéta, segítségével rövid időn belül nem lehet fogyni.

Ennek a programnak számos előnye ellenére a végrehajtás előtt ajánlatos klinikai vizsgálatot végezni, mivel akut krónikus betegségek esetén nem ajánlott. Ezenkívül konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel és egy endokrinológussal.

Kovalkov diétás módszere szerint tilos a következő termékek használata:

Tartalmaz cukrot, nevezetesen lekvárt, süteményeket, cukorkákat, mézet, szénsavas vizet, gyümölcsleveket.
Vekni és fehér kenyér, burgonya és fehér rizs.
Füstölt húsok és savanyúságok minden fajtája, félkész termékek és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó termékek.
Alkohol, beleértve a magas kalóriatartalmú sört.
Kötelező és engedélyezett termékek:
Különböző zöldségek, gyümölcsök, bogyók.
Tej, kefir, sajt és egyéb erjesztett tejtermékek.
2-3 liter víz, étkezés előtt egy pohár víz az erős éhségérzet csillapítására.
Limitált száraz bor.

Kovalkov diétája: menü egy hétre, szakaszok és receptek ^

A Dr. Kovalkov által kidolgozott étrend nem tartalmaz világos és pontos menüt. Az étrend önállóan is kialakítható, a program egyes szakaszaira vonatkozó ajánlások alapján.

A módszertan 4 szakaszból áll: felkészülés, indulás, megszokás és az eredmények konszolidálása. Mindegyik szakasz egy bizonyos időszakra készült, és a menü bizonyos jellemzőivel rendelkezik.

1. szakasz – Előkészítés

A Kovalkov-módszer kezdeti szakaszának időtartama 2-4 hét. Ebben az időszakban a vékony ember megtanulja szabályozni étrendjét, fokozatosan kizárva belőle minden tiltott ételt. Ezzel együtt az étlapon minél több gyümölcs és zöldség, hüvelyesek szerepeljenek. Emellett sokat kell inni, mert a víz használatának köszönhetően fokozódik a zsírégető hormonok felszabadulása.

2. szakasz – A program kezdete

Kovalkov diétájának második szakasza körülbelül 2 hétig tart. Lényege, hogy megtisztítja a beleket, megtanulja csökkenteni az adagokat, gyorsítja az anyagcserét. Ebben a szakaszban el kell kezdeni a fizikai gyakorlatokat: hosszú sétákat kell tenni, fuss. Az erősítő edzést kerülni kell, mert nem egyeztethető össze az ajánlott étrenddel.

A jobb eredmény elérése érdekében növelni kell a kefir, a grapefruit és a zöldségek fogyasztását. Étkezés előtt (kb. egy óra) ajánlott egy pohár tiszta szénsavmentes vizet inni.

Minta menü 1 napra

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, egy marék dió, korpa.
Uzsonna: alma vagy más gyümölcs, zöld tea.
Ebéd: görög saláta,olívaolajjal ízesítjük.
Uzsonna: alma vagy citrusfélék, zöld tea.
Vacsora: 2 főtt tojás sárgája nélkül.

3. szakasz – az egészséges életmódhoz való szoktatás

A Kovalkov harmadik szakaszának időtartama nagyon eltér az előzőek időtartamától (1-7 hónap). Ebben az időszakban a vékonyság fokozatosan eléri a kívánt eredményt. Cél: stabil fogyás, zsírréteg csökkentése, béltisztítás. Az étrendhez hozzáadhat alacsony zsírtartalmú csirkehúst, halat, tenger gyümölcseit és erjesztett tejtermékeket.

Minta menü 1 napra:

Reggeli: joghurt vagy kefir, dió vagy szárított gyümölcs.
Uzsonna: kis mennyiségű gyümölcs.
Ebéd: párolt zöldségek, zsírszegény túró vagy csirkemell.
Uzsonna: gyümölcs.
Vacsora: könnyű zöldségsaláta.

4. szakasz – Rögzítés

Annak érdekében, hogy a Kovalkov-program után ne hízzon, az utolsó szakaszra van szükség. Ennek a szakasznak az időtartama nincs korlátozva, fontos, hogy megpróbálja betartani a harmadik szakasz ajánlásait, bár néha lehet enni olyan ételeket, amelyek használata korábban tilos volt. Például megehet pár kocka étcsokoládét, egy darab shish kebabot. A 4 szakasz főbb elvei:

napi 5 étkezés;
az összetett szénhidrátok 18 óra után nem fogyaszthatók;
nem keverheti a szénhidrátokat és a zsírokat.

Ahhoz, hogy Oleksiy Kovalkov étrendjét életmóddá alakítsa, diétáját érdekes receptek segítségével diverzifikálni kell. Íme csak néhány közülük:

Könnyű saláta "Tenderness"

Káposztából (pekingi vagy fehér káposzta), uborkából, salátából, kaliforniai paprikából készítik.
A zöldségeket csíkokra vágjuk, olívaolajjal leöntjük, sózzuk, megszórjuk dióval.

Sütőben sült zöldségek

Mertpadlizsánra, paradicsomra, paprikára és hagymára lesz szükség ennek az ételnek az elkészítéséhez.
Kockára kell vágni, tepsire kell tenni, és készre kell sütni.
Ezután olívaolajjal, sóval és apróra vágott bazsalikommal kell ízesíteni.

Zsenge káposztaszelet

? egy fej káposztát le kell vágni és tejben megfőzni, lehűteni.
Adjunk hozzá egy pár tojásfehérjét, sót.
Pogácsákat formázunk, korpába forgatjuk és megpároljuk.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a színész étrendje című cikkel.

A fogyott emberek véleménye és a Kovalkov-módszer szerinti fogyás eredményei ^

Kovalkov diétájának eredménye egyszerűen kiváló: minden ajánlását követve egy hét alatt 3-4 kg-ot fogyhat. Nem csak a hétköznapi emberek, hanem a sztárok is visszajelzést adnak Kovalkov étrendjéről. És mindegyik csak pozitív! A hírességek lassú, de folyamatos fogyást, az éhség hiányát és a test általános állapotának javulását figyelik meg.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő