Népszerű brazil diéta 2 és 4 hétig

Előző

brazil

Ma a brazil diéta valószínűleg a legnépszerűbb a nők és lányok körében, akik karcsú és kecses testre vágynak. Kezdetben egy ilyen étrend széles körben elterjedt a brazil színésznők körében, mivel segít gyorsan elérni a szükséges formát, ami különösen fontos a TV-sztárok számára.

A fő előny, amely megkülönbözteti a brazil étrendet sok mástól, az, hogy egy nagyon egyszerű diétát tartalmaz. Bármely üzletben könnyedén megtalálhatja az összes szükséges terméket.

A fogyásnak ez a módja a megfelelés két lehetőségét tartalmazza. Az elsőt két hétre, a másodikat négy hétre tervezték.

Kéthetes brazil diéta

Az ilyen diétás kúra alapja elsősorban a fehérjével dúsított termékek. Ezek a halak, húsok, zöldségek, tojás stb. A legtöbb táplálkozási szakember gyakran a fehérjetartalmú élelmiszert ajánlja a táplálkozás alapjaként a fogyás érdekében, mivel nem okoz súlygyarapodást, és az egyik legfontosabb összetevő az ember számára. test.

Tehát ismerkedjünk meg a kéthetes brazil diéta menüjével, amit a kúra során végig be kell tartani.

Hétfő:

  • reggeli - egy főtt tojás, egy alma és egy csésze természetes feketekávé;
  • ebéd - főtt tojás, alma;
  • ebéd - főtt tojás, alma.

kedd:

  • reggeli - egy főtt tojás, egy alma és egy csésze természetes feketekávé;
  • ebéd - főtt tojás, alma;
  • ebéd - főtt tojás, alma.

Szerda:

  • reggeli - két főtt tojás;
  • ebéd - 100 gramm főtt marhahús, egy kis spenót;
  • ebéd – főtt tojás, kevés spenót.

Csütörtök:

  • reggeli - főtt tojás;
  • ebéd - 100 gramm főtt tengeri hal, friss paradicsom;
  • vacsora - két főtt tojás, egy csésze természetes feketekávé.

Péntek:

  • reggeli - egy főtt tojás, egy alma és egy csésze természetes feketekávé;
  • ebéd - 100 gramm főtt tengeri hal és egy friss paradicsom;
  • vacsora - 100 gramm zsiradék nélkül sült hal, egy adag friss zöldség saláta (ecettel lehet önteni.

Szombat:

  • reggeli - egy főtt tojás, egy alma és egy csésze természetes feketekávé;
  • ebéd - 100 gramm főtt marhahús, friss uborka és egy csésze természetes feketekávé;
  • vacsora – egy csésze természetes feketekávé, körülbelül 150-200 gramm főtt marhahús.

Vasárnap:

  • reggeli - egy főtt tojás és egy csésze természetes feketekávé;
  • ebéd - 100 gramm főtt csirkehús, friss paradicsom és uborka;
  • vacsora - 100 gramm főtt csirke filé, friss paradicsom, uborka és alma, valamint egy csésze természetes feketekávé.

Négy hetes brazil diéta

Hétfő:

  • első reggeli – narancs, banán és egy pohár narancslé (200 ml);
  • második reggeli - pirítós fehér kenyérből, egy pohár frissen facsart narancslé;
  • ebéd - 100 gramm főtt tengeri hal, egy adag friss zöldség saláta;
  • vacsora - pirítós és egy pohár narancslé.

kedd:

  • első reggeli – egy kemény tojás, egy pohár frissen facsart almalé;
  • második reggeli - pirítós és egy pohár frissen facsart almalé;
  • ebéd - 100 gramm főtt marhahús, több főtt burgonya;
  • vacsora - főtt tojás saláta, zöld saláta, borsó és 10 gramm alacsony zsírtartalmú főtt hús;
  • alvás előtt -pirítóst és egy pohár frissen facsart almalevet.

Szerda:

  • első reggeli – pirítós és 200 gramm alacsony zsírtartalmú tej;
  • második reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - 100 gramm rizs, fehér káposzta saláta, apróra vágott zöldek és citrompép;
  • vacsora - 100 gramm főtt hús, egy alma.

Csütörtök:

  • első reggeli - egy negyed friss ananász, egy pohár ananászlé;
  • második reggeli - pirítós és egy pohár frissen facsart narancslé;
  • ebéd - 100 gramm főtt marhahús, 30 gramm kemény sajt, egy narancs;
  • vacsora - néhány főtt burgonya, 150 gramm reszelt sárgarépa növényi olaj hozzáadásával;
  • lefekvés előtt - pirítós és egy pohár frissen facsart ananászlé.

Péntek:

  • első reggeli – egy pohár mangólé, egy negyed ananász;
  • második reggeli - narancs és alma;
  • ebéd - főtt hal és néhány főtt sárgarépa;
  • vacsora - egy tányér zöldségleves;
  • pirítós és mangólé lefekvés előtt.

Szombat:

  • első reggeli – pirítós és frissen facsart almalé;
  • második reggeli – főtt céklasaláta;
  • ebéd - egy tányér zöldségleves alacsony zsírtartalmú húslevesen, egy darab fekete kenyér;
  • vacsora - 100 gramm főtt gomba, friss zöldség saláta;
  • lefekvés előtt - pirítós és egy pohár frissen facsart almalé.

Vasárnap:

  • első reggeli - néhány szőlő és egy banán;
  • második reggeli - pirítós és egy pohár frissen facsart szőlőlé;
  • ebéd - 100 gramm főtt marhahús, friss zöld saláta, hagyma és fehér káposzta;
  • ebéd - egy tányér gomba vagy halászlé, egy adag frissgyümölcssaláta;
  • lefekvés előtt - friss szőlő és egy pohár szőlőlé.

Ezt a menüt négyszer kell megismételni – így a diéta egy hónapig tart.

Ami a brazil étrendnek köszönhetően elérhető eredményeket illeti, azok teljesen eltérőek lehetnek. A lehetséges magasság attól függ, hogy mennyire tartotta be hűen a diéta összes szabályát, valamint testének adottságaitól (emésztés, anyagcsere, anyagcsere folyamatok stb.) és a kezdeti testsúlytól.

Következő

Olvassa el tovabba: