Nagyon hatékony hétnapos diéta két lehetőség

Előző

hétnapos

Annak ellenére, hogy a legtöbben tudjuk, milyen veszélyesek lehetnek a különböző szigorú és rövid távú diéták, időről időre mégis folyamodunk a súlyfelesleg elleni küzdelem ilyen módszereihez, mert néha sürgősen le kell fogynunk néhány kilót.

Orvosi szempontból nem számít normálisnak, ha akár két-három kilogrammot is lefogy néhány nap alatt. Havonta maximum 4 kilogrammot fogyhat anélkül, hogy egészségét károsítaná. A gyorsabb fogyás eredménye már nem előnyös az emberi szervezet számára.

Ennek ellenére néha kockáztatnunk kell és szigorú diétát kell betartanunk – például valamilyen fontos esemény, fotózás, stb. előestéjén. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy továbbra is vállaljon minimális egészségügyi kockázatot, és használja viszonylag biztonságosan táplálkozási rendszerek.

Hatékony diéták a gyors fogyáshoz

A gyors fogyást célzó expressz diétáknak különböző változatai vannak. Az egyik a hétnapos diéta. Ezalatt 3-4 kilogrammot tudsz leadni. Ez a betartási idő a legelfogadhatóbb, mivel a rövidebb napokra tervezett diéták gyakran korlátozottabb diétával járnak, mert jelentős stresszt okoznak a szervezetnek. Ráadásul a szervezetnek meglehetősen nehéz lesz ilyen élesen alkalmazkodnia a diétás étrendhez, majd a szokásos táplálkozáshoz.

A diéta első változata 7 napig

A hétnapos étrendnek ez a variációja meglehetősen szigorú, mivel naponta csak körülbelül 1000 kcal-t kell fogyasztania. Teát és kávét csak cukor nélkül lehet készíteni, levest – csak zöldséget, a tojást pedig keményre kell főzni.

1. nap:

  • reggeli - kétszersült, egy csésze kávé vagy tea;
  • ebéd - több kemény tojás, friss zöldség saláta;
  • vacsora - egy saláta friss zöldségekből és egy kicsiegy adag nyomáson sült sertéshús.

2. nap:

  • reggeli - egy csésze tea vagy kávé, egy keksz;
  • ebéd - egy kis adag prés alatt sült sertéshús, egy tányér friss zöldségsaláta;
  • vacsora - egy adag zöldségleves.

3. nap:

  • reggeli - kétszersült, egy csésze kávé vagy tea;
  • ebéd - egy kis adag prés alatt sült sertéshús, egy tányér friss zöldségsaláta;
  • vacsora - egy saláta friss zöldségekből, néhány főtt tojás és egy kis sovány sonka.

4. nap:

  • reggeli - kétszersült, egy csésze kávé vagy tea;
  • ebéd - egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, egy kemény tojás, egy kis sárgarépa;
  • vacsora - friss gyümölcssaláta (szőlőt és banánt ne adjunk hozzá), egy pohár zsírszegény kefir.

5. nap:

  • reggeli - egy nagy reszelt sárgarépa (citromlével meghintve);
  • ebéd - egy kis adag alacsony zsírtartalmú hal prés alatt sült, egy tányér friss zöldség saláta;
  • vacsora - egy kis adag prés alatt sült sertéshús, egy tányér friss zöldségsaláta.

6. nap:

  • reggeli - kétszersült és egy csésze tea vagy kávé;
  • ebéd - friss zöldség saláta, grillezett csirke;
  • vacsora - egy adag zöldségleves.

7. nap:

  • reggeli - kétszersült és egy csésze kávé vagy tea;
  • ebéd - egy kis adag prés alatt sült sertéshús, egy tányér friss zöldségsaláta;
  • vacsora - friss gyümölcssaláta (szőlőt és banánt ne adjunk hozzá), egy pohár zsírszegény kefir.

A hétnapos diéta második lehetősége

Az étrendnek ez a változata kíméletesebbnek tekinthető, mivel teljesen elfogadható napi kalóriabevitelt biztosít - 1400 kcal. Figyelembe véveegy meglehetősen tápláló étrendhez az ilyen étrend biztonságosan kombinálható fitnesz órákkal, anélkül, hogy félne a test károsodásától.

A diéta korábbi változatához hasonlóan a kávéhoz és a teához cukrot nem lehet hozzáadni. Használjon olívaolajat és citromlevet salátaöntetként. A teljes kiőrlésű kenyér ideális pirítóshoz, a salátáknak paradicsomból, salátából és uborkából kell állniuk.

1. nap:

  • reggeli - több tojásból készült omlett, friss paradicsom, egy csésze kávé vagy tea és pirítós;
  • ebéd - saláta és egy adag zöldségleves;
  • dél - 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir, pirítós;
  • vacsora - sütőben sült vagy párolt zöldségek, néhány főtt hal.

2. nap:

  • első reggeli - egy adag zabpehely friss gyümölcsökkel és bogyókkal, egy csésze kávé vagy tea;
  • második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd - egy adag saláta aprított fehér káposztával, egy kis főtt borjúhús;
  • dél - 200 gramm paradicsomlé, pirítós;
  • vacsora - saláta friss uborkából vagy paradicsomból és alacsony zsírtartalmú sajtból, egy pohár kefir.

3. nap:

  • első reggeli - 200 gramm túró (kis százalékban zsírral) bogyók és natúr joghurt hozzáadásával, egy csésze tea vagy kávé;
  • második reggeli – tojás és friss uborka;
  • ebéd - zöldségleves és 150 gramm főtt hal;
  • délben - sült burgonya, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • vacsora - egy adag sárgarépából, cukkiniből, paradicsomból, zöldbabból és hagymából készült zöldségpörkölt, valamint egy darab pirítós.

4. nap:

  • első reggeli – több tojásból készült omlett, közepes méretű friss paradicsom, egy csésze kávé vagy tea;
  • második reggeli - bármilyen friss gyümölcs(csak a banán és a szőlő tilos);
  • ebéd - 200 g párolt káposzta, egy kis főtt borjúhús, egy darab pirítós;
  • dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és pirítós;
  • vacsora - zöldségsaláta, grillezett csirkemell.

5. nap:

  • első reggeli – több tojásból készült omlett, közepes méretű friss paradicsom, egy csésze kávé vagy tea;
  • második reggeli - bármilyen friss gyümölcs (csak banán és szőlő tilos);
  • ebéd - 200 g párolt káposzta, egy kis főtt borjúhús, egy darab pirítós;
  • dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és pirítós;
  • vacsora - zöldségsaláta, grillezett csirkemell.

A diéta következő két napjában az előző menük bármelyikét használhatja.

Következő

Olvassa el tovabba: