Alacsony szénhidráttartalmú diéta főtt tojáson, két lehetőség

Előző

főtt

Annak ellenére, hogy a mai napig sok ellentmondó véleményt lehet hallani a tojás egészségre és alakra gyakorolt ​​​​előnyeiről, sok táplálkozási szakember még mindig megjegyzi, hogy ez egy jó termék a fogyáshoz. A tojás dúsított K-vitaminnal, niacinnal (hozzájárul a jó szellemi aktivitáshoz, a koncentráció és a memória javításához), vassal, kalciummal, jóddal, A-, D-, E-, B1-, B2-vitaminnal stb.

A tojás segítségével sok hasznos anyaggal megelégedve a szervezet egyidejűleg minimális kalóriát kap, mivel egy csirke tojás mindössze 80 kcal-t tartalmaz. Ezenkívül a vonatkozó tanulmányok eredményei szerint a tojás rendszeres, mérsékelt mennyiségben történő fogyasztása csökkenti az étvágyat.

Figyelembe véve ennek a terméknek az összes hasznos tulajdonságát, a főtt tojás diéta ma hihetetlenül népszerű sok fogyókúra körében. Ezért ennek a fogyási módszernek számos változatát fejlesztették ki - kiválaszthatja magának azt, amelyet könnyebben követhet.

Három napos tojásdiéta

Tehát a diéta mindhárom napja alatt korlátlan számú főtt tojást fogyaszthat, kiegészítve az étrendet zöldségsalátákkal és kis mennyiségű friss gyümölccsel. Tilos minden édesség, minden zsíros, lisztes, kávé és tea.

Az ilyen diéta meglehetősen könnyen tolerálható, de nem ajánlott a jelzett időszaknál hosszabb ideig betartani, mivel izomgyengeséggel, rossz hangulattal és egyéb nem túl kellemes tünetekkel járhat, amelyek gyakran kísérnek minden szénhidrátszegény diétát.

A kúra alatt 3-4 kilót fogyhatsz. Ezt a diétát kirakodónapként és vészhelyzeti fogyáskor is használják.

Kéthetes tojásdiéta

Az ilyen étrend alapja a tojás és a grapefruit. Mint tudod, ezA gyümölcs zsírégetőnek számít, ezért a diétás tanfolyamokat, amelyek az étlapjukba is beépítik, sok fogyni vágyó veszi igénybe.

A teljes két hét alatt naponta háromszor kell enni. Ezen étkezések között minden harapnivaló szigorúan tilos. Az étrend kizárja a vacsorát, helyette egy második reggelit. Este 7 óra után nem lehet enni semmit.

A diétás menüben szereplő zöldségeket nyersen és főzve is fogyaszthatja.

Menü a kéthetes tojásdiétához

Hétfő:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • a második reggeli - egy paradicsom, 2 főtt tojás, egy csésze gyógytea;
  • ebéd - egy adag vinaigrette olaj hozzáadása nélkül, grapefruit, egy csésze gyógytea.

kedd:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • második reggeli – grapefruit, 2 főtt tojás;
  • ebéd - paradicsom, saláta, zeller, friss uborka és egy tál sovány hús.

Szerda:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • második reggeli - spenót, 2 főtt tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - 2 főtt tojás, fehér káposzta, cékla, alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze gyógytea.

Csütörtök:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • második reggeli - spenót, 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé;
  • ebéd - egy adag vinaigrette olaj hozzáadása nélkül, párolt, sült vagy főtt hal, egy csésze feketekávé.

Péntek:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • második reggeli - spenót, 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé;
  • vacsora -egy adag vinaigrette olaj hozzáadása nélkül, sovány hal, fehér káposzta, egy csésze feketekávé.

Szombat:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • második reggeli - egy adag gyümölcssaláta;
  • ebéd - steak, saláta, paradicsom, zeller, uborka és egy csésze feketekávé.

Vasárnap:

  • első reggeli - 2 főtt tojás, egy csésze feketekávé, grapefruit;
  • második reggeli - grapefruit, paradicsom, hűtött csirke filé;
  • ebéd - paradicsom, fehér káposzta, sárgarépa, csirke és egy csésze fekete kávé.

A diéta második hetében ismételje meg a fenti menüt.

A kúra során ingerlékenység, gyors fáradtság, általános gyengeség és egyéb, az alacsony szénhidráttartalmú étrendre jellemző mellékhatások figyelhetők meg. Ezt szem előtt tartva, nem tanácsos két hétnél hosszabb étrendet betartani.

Olvassa el még:Habibi étrendje

A tojásdiéta elhagyása

Mivel a tojásdiéta mindkét változata az alacsony kalóriatartalmú kategóriába tartozik, nagyon fontos, hogy helyesen lépjünk ki belőlük.

Először is meg kell értened, hogy a diéta során a szervezeted hozzászokik a szokásos étrendhez, így nem szabad túl hirtelen visszatérni a régi étrendedhez. És ha korábban túlzottan szerette a különösen magas kalóriatartalmú termékeket és a késő esti snackeket, akkor kívánatos, hogy gyökeresen megváltoztassa étkezési szokásait.

A szervezet számára nehéz lesz azonnal megkezdeni a durva és magas kalóriatartalmú ételek emésztését nehézség nélkül, ezért az étrend befejezését követő első napokban kerülni kell az ilyen termékeket.

Előnyben részesítse a főtt és párolt ételeket. Nem szabad megfeledkezni a friss gyümölcsökről és zöldségekről sem, de különösen a kemény gyümölcsökre nagyon szükség vanalaposan rágja meg vagy dörzsölje le reszelőn.

Vegyen be menüjébe könnyű zöldség- és csirkehúsleveseket, halat, tenger gyümölcseit, sovány húst, bőr- és zsírmentes baromfit stb.

Olvassa el még:Alacsony kalóriatartalmú hal

A tejtermékek is nagyon hasznosak lesznek, de zsírszegénynek vagy nagyon kis zsírtartalommal kell rendelkezniük.

Javasoljuk, hogy váltson egy kis étkezési rendszerre - enni naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban. Ez javítja az emésztőrendszert és az anyagcsere folyamatokat, valamint elősegíti a gyorsabb anyagcserét.

Jobb teljesen elhagyni a sült, zsíros, lisztes és édes ételeket. Ha valami ilyesmire vágyik, akkor csak reggel engedheti meg magának egy ilyen ételt - hogy a szervezet el tudja költeni a nap folyamán kapott kalóriákat, és ne a zsírlerakódásokba küldje.

Következő

Olvassa el tovabba: