Mi az a változatos étrend

Előző

hogy

A változatos étrend nagyszerű módja annak, hogy egyetlen hét alatt megszabaduljon a súlyfeleslegtől! A lejtő elérheti a 6 kilogrammot is, de természetesen ehhez keményen kell próbálkozni.

A legjobb eredmény akkor érhető el, ha a változatos étrendet fizikai aktivitással kombináljuk. Ezenkívül kívánatos, hogy mindig jól aludjon.

Az ilyen étrendet csak teljesen egészséges felnőttek követhetik. Általában ezt a táplálkozási rendszert csak azokban az esetekben alkalmazzák, amikor azonnali plusz kilogrammokat kell leadni.

Kockás diéta során ihat sima ivóvizet, valamint gázmentes ásványvizet, gyógynövény- és zöldteát. Naponta összesen legalább másfél liter folyadékot kell inni. Éjszaka pedig tanácsos meginni egy csésze mentafőzetet.

Menü egy színes diétához egy hétre

1. nap:

  • 500 gramm zöldség (kivéve a burgonyát) - frissen, sütve vagy főzve (sót nem lehet hozzáadni).

2. nap:

  • 100 gramm bármilyen sovány hús - sült vagy sült formában (sót nem lehet hozzáadni).

3. nap:

  • 6 kemény tojás (sót nem lehet hozzáadni).

4. nap:

  • 400 gramm sovány főtt marha- vagy borjúhús (sót nem lehet hozzáadni, de növényi fűszerek megengedettek).

5. nap:

  • 400 gramm hal (bármilyen, só nélkül).

6. nap:

  • 1 kilogramm bármilyen friss gyümölcs.

7. nap:

  • 1 kilogramm bármilyen friss gyümölcs.

A második menü opció a változatos étrendhez

1. nap:

  • 1,5 liter alacsony százalékos kefir vagy tej.

2. nap:

  • 500 gramm főttmarhahús;
  • 2 friss paradicsom;
  • 2 kaliforniai paprika;
  • 2 uborka.

3. nap:

  • 500 gramm zsírszegény sajt vagy 1 liter tejföl.

4. nap:

  • 600 gramm friss zöldség.

5. nap:

  • 400 gramm főtt édesvízi hal;
  • egy üveg konzerv borsó vagy bab;
  • 2 alma sütőben sült.

6. nap:

  • 1,5 kilogramm friss gyümölcs.

7. nap:

  • 1,5 kilogramm friss gyümölcs.

Annak ellenére, hogy a kockás diéta készítői a fizikai aktivitással való kombinálását javasolják, sok táplálkozási szakember még mindig azt állítja, hogy ilyen korlátozott étrend mellett a testmozgás helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.

Az a tény, hogy a produktív edzéshez szervezetünknek energiatöltésre van szüksége, amelyet táplálékból kap. Egy ilyen szűkös menü mellett természetesen a szervezet nem tud elegendő energiaellátást előállítani, mert a túl aktív tevékenység egyszerűen kimerítheti a szervezetet.

A nyugodt és nem túl intenzív edzés azonban nem árt. Ez lehet például reggeli torna, mérsékelt tempójú futás a friss levegőn, jóga és Pilates.

Mint már említettük, mindössze egy hét alatt a változatos étrend lehetővé teszi, hogy jelentős számú kilogrammtól megszabaduljon. Azonban, mint minden más rövid távú diéta, ez a fogyási módszer is veszélyes lehet, mert az összes leadott kilogramm a kúra leállítása után azonnal visszatér.

Ennek elkerülése érdekében fokozatosan váltson át normál étrendre, napról napra növelve a teljes napi kalóriabevitelt. Nem szabad azonnal sok korábban tiltott terméket és ételt felvenni az étlapjába – hagyjon időt a szervezetnek, hogy megszokjadurva és nehéz étel, amely a héten teljesen kizárt lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: