Rövid távú étrend szárított gyümölcsökön

Előző

szárított

A szárított gyümölcsök aligha nevezhetők „komoly” ételnek, pedig magas a kalóriatartalmuk. Éppen ezért a főétkezések közötti aszalt gyümölcsök fogyasztásával étvágycsökkenést érhetünk el, ezzel csökkentve a teljes napi kalóriabevitelt. A szárított gyümölcs diéta ezeken az elveken alapul.

Amellett, hogy az aszalt gyümölcsök tökéletesen telítik a gyomrot, hihetetlenül hasznosak a szervezet számára is, mivel sok vitaminban, ásványi anyagban és nyomelemben gazdagok. Ezenkívül az aszalt gyümölcsök nagy mennyiségű rostot és hasznos cukrokat tartalmaznak.

Az aszalt gyümölcsök rendszeres használata pozitív hatással van a bőr, a köröm és a haj állapotára. Ezen kívül ideális termék a szellemi és fizikai aktivitás növelésére. Még az ókorban is a gyógyítók aszalt gyümölcsöket adtak pácienseiknek jobb energiaforrásként.

Hogyan válasszunk szárított gyümölcsöt diétához?

Ha úgy dönt, hogy aszalt gyümölcs diétát követ, először is ki kell választania a diétás menü fő termékét. Az aszalt gyümölcsöket célszerű légmentesen záródó csomagolásban vásárolni, mert a súlyra vásárolt gyümölcsök fertőződhetnek.

Különös figyelmet kell fordítani a szárított gyümölcsök illatára. Ha jellegzetes boraromát érez, ne vásároljon ilyen terméket, mivel ez a rossz minőségű termék jelzője. Az ilyen szag azt jelzi, hogy a gyümölcsök szárítása és tárolása során rossz technológiát alkalmaztak.

Természetesen ideális a saját kezűleg szárított aszalt gyümölcsök felhasználása – akkor nem lehetnek kétségei a finomságok minőségében. Nagyon fontos azonban, hogy a gyümölcsöket folyó meleg víz alatt alaposan mossuk meg, majd forralt víz alatt, és csak ezután küldjük speciális szárítóba.

Hogyan kell étkezni aszalt gyümölcs diéta alatt?

Ilyen diétát 3-5 napig ajánlott betartani. Minden nap lehetegyen egy adagot a finomságból. Az egyes adagok tömege nem haladhatja meg a 100 grammot, és többféle diófélét és 3 féle szárított gyümölcsöt tartalmazhat. Osszuk ezt a mennyiséget 4-5 egyenlő részre, és használjuk a nap folyamán.

Ezenkívül naponta 2-2,5 liter folyadékot kell inni. Lehet sima ivóvíz, gáz nélküli ásványvíz, gyógynövényfőzetek és cukrozatlan teák. Még egy kis alkoholt is megengedhet magának – egy pohár száraz vörösbort vagy 250 ml világos sört.

Ellenjavallat

Mint minden más diétás étel, az aszalt gyümölcsökön alapuló étrend nem mindenki számára hasznos. Ezenkívül néhány embernek szigorúan ellenjavallt egy ilyen tanfolyam követése.

Ezért a szárított gyümölcsökön alapuló étrend nem követhető:

  • cukorbetegséggel;
  • a Gastrointestinalis traktus bármilyen problémájával;
  • stresszes időszakban;
  • súlyos betegség elszenvedése után.

Amint azt a fogyókúrázók közül sokan megjegyezték, akik ezt a diétát gyakorolták, az ilyen táplálkozást szegénysége ellenére nagyon könnyen tolerálják. Az aszalt gyümölcsök hosszan tartó jóllakottság érzést, jó hangulatot, valamint erő- és energiahullámot biztosítanak.

Mindazonáltal nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szervezet számára szükséges tápanyagok hiánya súlyosan károsíthatja az egészséget, ezért nagyon nem ajánlott hosszú ideig betartani az ilyen étrendet. A legoptimálisabb lehetőség a 3-4 napos diéta "ülni". Ezt a diétát pedig akár kirakodónapokra is használhatod.

Diéta szárított gyümölcs diéta után

Amint már említettük, nem ajánlott nagyon hosszú ideig a szárított gyümölcsökön alapuló étrendet követni, mivel a szervezet akutan tapasztalni fogja számos tápanyag, vitamin, ásványi anyag és nyomelem hiányát. Mindenre szükségünk van elegendő mennyiségbenszervezetünket csak a kiegyensúlyozott étrend segítségével tudjuk biztosítani. Ezért a fogyókúra végén ajánlott áttérni egy ilyen étrendre.

A szárított gyümölcsök főként összetett szénhidrátok. Kétségtelenül nagyon hasznosak a szervezet számára, de fehérjékre és zsírokra is szüksége van. Ezért, amikor visszatér a normál étrendhez, először is próbálja meg telíteni a testet fehérjével és kis mennyiségű egészséges zsírokkal. Ez nem jelenti azt, hogy ilyen ételeket kell enni, ellenkezőleg, az adagoknak nagyon mérsékeltnek kell lenniük.

Annak érdekében, hogy könnyebben megtudja, mely termékeket érdemes különösen előnyben részesíteni, ajánlunk egy kis listát a különösen hasznos és egészséges ételekről, amelyek sok hasznos anyagot adnak a szervezetnek, ugyanakkor nem károsítják ábra.

Tehát a menü a következő ételeket és termékeket tartalmazhat:

  • könnyű hús-, zöldség- és csirkeleves;
  • zöldséglevesek;
  • alacsony zsírtartalmú savanyú tej, tejtermékek;
  • főtt csirke filé;
  • frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek;
  • friss gyümölcsök, bogyók, zöldségek;
  • bármilyen dió kis mennyiségben;
  • olívaolaj (keveset adjunk hozzá zöldségsalátákhoz és egyéb ételekhez);
  • alacsony zsírtartalmú halfajták (főtt, sült szószok hozzáadása nélkül vagy párolt);
  • gabonafélék (hajdina, rizs stb.).

Amint látja, azt javasoljuk, hogy az étlap elkészítésekor csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú termékeket válasszon. Azonban szinte minden termék hasznos lehet a szervezet számára, ha megfelelően elkészítik. Például fontos lemondani a sült ételekről, mivel az ilyen ételek káros koleszterinnel telítik a szervezetet, ráadásul sok kalóriát tartalmaznak, ezért minden sült étel legyen az első tabu, ha küzdkarcsú alak.

Az aszalt gyümölcs diéta során be kell tartani a kis étkezés rendszerét - napi 4-5 étkezés lesz. Ezeket az elveket követve a jövőben is ajánlatos enni – ez lehetővé teszi a túlevés elkerülését és serkenti az emésztési és anyagcsere folyamatok megfelelő működését.

Következő

Olvassa el tovabba: