Mi a leghatékonyabb étrend egy hónapig

Ez az alacsony kalóriatartalmú diétás tanfolyam egy hónap alatt segít abban, hogy megszabaduljon a plusz kilogrammoktól és több centiméteres térfogattól, hanem csökkenti az étvágyat is. Valószínűleg ez a leghatékonyabb étrend egy hónapig, ugyanakkor meglehetősen szigorú.

Diétás menü egy hónapig

Ennek a diétának a menüje minden héten két lehetőséget tartalmaz. Egyik nap az 1. menü szerint kell étkezni, másik nap pedig a 2. menü szerint. Kövesse ezt a forgatást a tanfolyam során.

Az első hét

1. menü: első reggeli - egy állott bagel, 200 ml meleg tej egy teáskanál. természetes méz; második reggeli - egy csésze forró tea, két szelet fekete kenyér vajjal és két levél zöld saláta; ebéd – főtt sovány hal tormával, három főtt burgonya apróra vágott zöldekkel megszórva, zöldsaláta olívaolajjal és citromlével; ebéd - két paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé és egy keksz; ebéd - 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir, két szelet fekete kenyér mézzel és apróra vágott petrezselyemmel.

2. menü: első reggeli - egy csésze tea, egy darab fekete kenyér apróra vágott petrezselyemmel; második reggeli - 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir, állott baguette, 10 enyhén sózott retek; ebéd - sűrű zöldségleves zöldborsó hozzáadásával, főtt sovány marhahús, három főtt burgonya, friss gyümölcssaláta, enyhén meghintve cukorral és megszórva citromlével; délutáni snack - friss gyümölcs, keksz és egy pohár gyümölcslé; vacsora - 200 ml édes tej, két darab challa, sütőben szárítva és természetes mézzel megkenve.

A második hét

1. menü: első reggeli - gyümölcs- vagy zöldséglé, kétszersült; második reggeli - két szelet fekete kenyér vajjal és túróval, egy csésze tea; ebéd - több hússzelet,reszelt sárgarépa saláta, egy pohár zselé; délutáni snack - keksz és friss gyümölcs; vacsora - egy pohár zsírszegény kefir, egy fekete baguette bármilyen lekvárral.

2. menü: első reggeli – egy csésze tea tejjel, egy darab barna kenyér természetes mézzel; második reggeli - két darab fekete kenyér egy darab főtt marhahússal, két friss paradicsom, egy csésze forró tea; ebéd - egy tányér vörös borscht egy kemény tojással, egy darab főtt alacsony zsírtartalmú hallal, két főtt burgonyával, salátalevéllel; dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy keksz; ebéd - két darab sajt, egy csésze tea.

A harmadik hét

1. menü: első reggeli - kávé, egy szelet barna kenyér mézzel; második reggeli - egy pohár kefir, fekete kenyér vajjal, kemény tojás, retek; ebéd - marhasteak, spenót alacsony zsírtartalmú tejföllel, gyümölcslé; délutáni snack - kétszersült, friss gyümölcs; vacsora - tej, sajt, állott bagett.

2. menü: első reggeli – tej mézzel, kétszersült; második reggeli – tea, két szelet zsírszegény sonkából készült barna kenyér, két paradicsom; ebéd - rizs, egy csésze húsleves, párolt gomba, két sült alma; délutáni snack - keksz és gyümölcs; vacsora - tea, egy szelet kenyér főtt borjúhússal, egy alma.

A negyedik hét

1. menü: első reggeli – tea, kétszersült mézzel; második reggeli - két szelet kenyér vajjal és sajttal, két alma; ebéd - csirke zöldség körettel, burgonyapürével, salátalevéllel, zselével; dél - egy pohár sárgarépalé, keksz; vacsora - zsírmentes kefir, állott bagett.

2. menü: első reggeli - tej, egy szelet fekete kenyér vajjal; a második reggeli - állott croissant vajjal, két tojás, egy csésze tea és egy alma; ebéd - alacsony zsírtartalmú húsleves, bab paradicsomszószban, két burgonya apróra vágvazöldek, alma; délutáni tea - kávé, keksz; ebéd - májpástétomos kenyér, retek.

Olvassa el még:25 kg havonta