Kiegyensúlyozott és könnyű étrend 3 napig

Előző

könnyű
Ezt a diétát három napig kell követni, majd további négy napig mérsékelt, egészséges ételeket tartalmazó diétát kell követni. Ez nagyon fontos, hogy az összes elvesztett súly ne térjen vissza.

Ez az egyszerű diéta 3 napon keresztül napi 900 kalóriát tartalmaz. A teljesen kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően meglehetősen könnyű követni egy ilyen tanfolyamot.

Diétás menü 3 napig

Első nap:első reggeli – egy csésze feketekávé vagy tea hozzáadott cukor és tej nélkül, egy szelet durva lisztből készült kenyér, két kanál lekvár vagy mogyorópüré; második reggeli - fél grapefruit; ebéd - fél konzerv tonhal olajban, egy szelet kenyér durva lisztből, 4 retek; ebéd - 100 gramm csirke (nyers formában) eltávolított bőrrel és levágott zsírral (főzhető vagy sütőben süthető só, fűszerek és szószok nélkül), egy pohár főtt bab, egy pohár főtt cékla, ropogós kenyér ; lefekvés előtt - egy zöld alma.

Második nap:első reggeli – egy csésze feketekávé vagy tea hozzáadott cukor és tej nélkül, egy tojás (keményre főtt, keményre főtt vagy omlett formájában), egy kenyér; második reggeli – banán; ebéd - egy pohár zsírszegény túró, 4 retek, néhány kapor, 5 keksz; ebéd - két kolbász, egy pohár főtt brokkoli, fél pohár reszelt sárgarépa, kenyér (sárgarépa és brokkoli helyett egy adag sovány borscht is fogyaszthat); lefekvés előtt - két aszalt szilva, egy csésze cukrozatlan tea.

Harmadik nap:első reggeli – egy csésze feketekávé vagy tea hozzáadott cukor és tej nélkül; 5 keksz, egy szelet kenyér; második reggeli - zöld alma; ebéd - egy kemény tojás, friss vagy sózott uborka, 4 retek; ebéd - fél pohár olajos tonhal, egy pohár főtt cékla, egy pohár főtt sárgarépa, ropogós kenyér (tonhal helyett 200-at is megehetgramm sovány csirke bőr nélkül, sütőben sütve vagy főzve); lefekvés előtt - egy fél kis dinnye vagy egy kis zöld alma.

A menüben felsorolt ​​gyümölcsök mindegyike helyettesíthető bármilyen más, azonos kalóriatartalmú gyümölccsel. Ezenkívül a tanfolyam során a lehető legtöbb folyadékot kell inni - legalább 1,5 litert naponta. Tiszta szénsavmentes vizet kell inni. A cukrozatlan zöld tea is hasznos lesz. Gyümölcslevekhez 1:1 arányban vízzel hígított, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek használata javasolt. A bolti kiszerelésben kapható gyümölcslevek általában nagyon édesek és sok tartósítószert, ízesítőt és egyéb káros adalékanyagot tartalmaznak, mert ezeket érdemes elkerülni. Érdemes mindenféle édes szénsavas vizet is kizárni az étrendből – ezek nemcsak károsak a szervezetre, de rengeteg kalóriát is tartalmaznak.

Ez a diétás kúra gyakran megismételhető anélkül, hogy félne az egészségétől. Meglehetősen gazdag és kiegyensúlyozott étrendet biztosít, így nem fog ártani.

Az ilyen diéta azért is jó, mert betartása során a fizikai erőfeszítés meglehetősen elfogadható. A szervezet elegendő tápanyagot kap a fizikai aktivitáshoz szükséges energia előállításához. Így egy diéta és számos gyakorlat kombinálásával maximális eredményeket érhet el a fogyásban. Emellett a sport erősíti az izmokat, ami feszes és rugalmas bőrt biztosít. Ez rendkívül fontos a fogyás során, mivel a gyors fogyás striákat és a bőr lazaságát okozhatja.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő és mérsékelt táplálkozásról a diéta befejezése után. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy az összes leadott kiló visszatér.

Következő

Olvassa el tovabba: