Kiegyensúlyozott és könnyű étrend 3 napig
Előző Ezt a diétát három napig kell követni, majd további négy napig mérsékelt, egészséges ételeket tartalmazó diétát kell követni. Ez nagyon fontos, hogy az összes elvesztett súly ne térjen vissza.Ez az egyszerű diéta 3 napon keresztül napi 900 kalóriát tartalmaz. A teljesen kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően meglehetősen könnyű követni egy ilyen tanfolyamot.
Diétás menü 3 napig
Első nap:első reggeli – egy csésze feketekávé vagy tea hozzáadott cukor és tej nélkül, egy szelet durva lisztből készült kenyér, két kanál lekvár vagy mogyorópüré; második reggeli - fél grapefruit; ebéd - fél konzerv tonhal olajban, egy szelet kenyér durva lisztből, 4 retek; ebéd - 100 gramm csirke (nyers formában) eltávolított bőrrel és levágott zsírral (főzhető vagy sütőben süthető só, fűszerek és szószok nélkül), egy pohár főtt bab, egy pohár főtt cékla, ropogós kenyér ; lefekvés előtt - egy zöld alma.
Második nap:első reggeli – egy csésze feketekávé vagy tea hozzáadott cukor és tej nélkül, egy tojás (keményre főtt, keményre főtt vagy omlett formájában), egy kenyér; második reggeli – banán; ebéd - egy pohár zsírszegény túró, 4 retek, néhány kapor, 5 keksz; ebéd - két kolbász, egy pohár főtt brokkoli, fél pohár reszelt sárgarépa, kenyér (sárgarépa és brokkoli helyett egy adag sovány borscht is fogyaszthat); lefekvés előtt - két aszalt szilva, egy csésze cukrozatlan tea.
Harmadik nap:első reggeli – egy csésze feketekávé vagy tea hozzáadott cukor és tej nélkül; 5 keksz, egy szelet kenyér; második reggeli - zöld alma; ebéd - egy kemény tojás, friss vagy sózott uborka, 4 retek; ebéd - fél pohár olajos tonhal, egy pohár főtt cékla, egy pohár főtt sárgarépa, ropogós kenyér (tonhal helyett 200-at is megehetgramm sovány csirke bőr nélkül, sütőben sütve vagy főzve); lefekvés előtt - egy fél kis dinnye vagy egy kis zöld alma.
A menüben felsorolt gyümölcsök mindegyike helyettesíthető bármilyen más, azonos kalóriatartalmú gyümölccsel. Ezenkívül a tanfolyam során a lehető legtöbb folyadékot kell inni - legalább 1,5 litert naponta. Tiszta szénsavmentes vizet kell inni. A cukrozatlan zöld tea is hasznos lesz. Gyümölcslevekhez 1:1 arányban vízzel hígított, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek használata javasolt. A bolti kiszerelésben kapható gyümölcslevek általában nagyon édesek és sok tartósítószert, ízesítőt és egyéb káros adalékanyagot tartalmaznak, mert ezeket érdemes elkerülni. Érdemes mindenféle édes szénsavas vizet is kizárni az étrendből – ezek nemcsak károsak a szervezetre, de rengeteg kalóriát is tartalmaznak.
Ez a diétás kúra gyakran megismételhető anélkül, hogy félne az egészségétől. Meglehetősen gazdag és kiegyensúlyozott étrendet biztosít, így nem fog ártani.
Az ilyen diéta azért is jó, mert betartása során a fizikai erőfeszítés meglehetősen elfogadható. A szervezet elegendő tápanyagot kap a fizikai aktivitáshoz szükséges energia előállításához. Így egy diéta és számos gyakorlat kombinálásával maximális eredményeket érhet el a fogyásban. Emellett a sport erősíti az izmokat, ami feszes és rugalmas bőrt biztosít. Ez rendkívül fontos a fogyás során, mivel a gyors fogyás striákat és a bőr lazaságát okozhatja.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő és mérsékelt táplálkozásról a diéta befejezése után. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy az összes leadott kiló visszatér.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Könnyű saláta "francia", fotó recept
- A férfistílus nem könnyű sorsa a válltáskának
- Egy vidéki ház építése nem könnyű. Alapvető tippek
- A tudósok bebizonyították, hogy a fehérje étrend káros
- A fogyás egyik módja, amely mindenkinek megfelel, a könnyű diéta