Metabolikus étrend

Olvassa el a cikkben:

A fogyás hormonális anyagcsere módszerének lényege és jellemzői
Metabolikus diéta: szakaszok és mintamenü
Eredmények, lefogyott emberek és orvosok véleménye a metabolikus étrendről

A metabolikus étrend segít a fogyásban a hormonok felszabadulásának szabályozásával

A metabolikus diéta a test anyagcseréjének felgyorsításán alapuló fogyás módszere. Hatékonyságában és az eredmény hosszú távú megőrzésében különbözik.

A fogyás hormonális metabolikus módszerének lényege és jellemzői ^

A metabolikus diéta tartalma a zsírlerakódások felhalmozódásától függő inzulin és ösztrogén hormonok felszabadulásának maximális csökkentése, valamint a zsírégető hormonok (adrenalin, noradrenalin, tesztoszteron, szomatotropin) megjelenésének elősegítése.

A felesleges kilók leadásához nem kell kalóriát számolnod, és nem kell éhezned a tested. A táplálkozási rendszer titka egyszerű - megfelelően el kell osztania a termékeket a napi étrendben.

A metabolikus étrendről szóló áttekintések gyakran jelzik az ellenjavallatok hiányát, de a valóságban ez nem így van. Még mindig fennáll egy bizonyos kockázat. A hormonrendszer változásaihoz kapcsolódik, amelyek stresszt jelentenek a szervezet számára.

Ez különösen igaz a rákban, cukorbetegségben és az endokrin rendszer rendellenességeiben szenvedőkre. Terhes nők és szoptató anyák a diéta első szakaszától tilosak. A diétás tanfolyam megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

A fogyás metabolikus módszerének előnyei:

Nem kell számolni az elfogyasztott kalóriákat, és el kell tiltania magát kedvenc ételeitől.
Az étlap összeállításának hozzáértő megközelítésének elve még éjszaka is eredményt hoz - a vacsorára szénhidrát nélkül elfogyasztott fehérje étel hozzájárul az oktatáshozszomatotropin, amely égeti a zsírsejteket.
Ez a rendszer kiegyensúlyozott, minden szükséges anyagot tartalmaz, és nem károsítja a szervezetet.
Alkalmas emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára.
Nincs hashajtó hatása.

A három fő szakaszból álló metabolikus típusú diétának egyetlen hátulütője van – nem fogsz tudni gyorsan fogyni. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a heti 1 kg-nál több fogyás rossz hatással van az egészségre.

Metabolikus étrend: szakaszok és mintamenü ^

Az anyagcsere-rendszer szerinti táplálkozás elve abból áll, hogy a termékeket 5 csoportra osztják a szénhidráttartalomtól függően. A nap egy bizonyos szakaszában egy bizonyos csoport termékeiből kell enni. Ugyanakkor nem kell korlátoznia magát semmiben, csak minden terméknek megvan a maga ideje.

Az első szakasz a zsírégetés

2 hétig tart. Ebben az időben a zsírok intenzíven égnek. Ez idő alatt csak nulla szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani. Ezenkívül minden nap vitaminokat és olívaolajat kell inni (egy evőkanál).

Ha valamilyen oknál fogva nem sikerült elérni az eredményt, akkor a program első szakaszát 15 napos szünet után újra kell kezdeni. Néhány embernél előfordulhatnak mellékhatások a testben bekövetkező változások miatt: gyengeség, izzadás, fülzúgás. Ebben az esetben édes teát kell innia, és tovább kell lépnie az anyagcsere-diéta következő szakaszába.

A második szakasz normalizálódik

Időtartamát mindenki a kitűzött céltól és mutatóitól függően módosíthatja. A súly folyamatosan csökken. A teljesítményséma így néz ki:

A harmadik szakasz a rögzítés

Ebben a szakaszban rögzítik a fogyókúra korábbi szakaszaiban elért eredményt. 1 pontot kell hozzáadni az étlaphoz - a vacsora kivételével mindenhol. Haa súly továbbra is csökken - adjunk hozzá még 1 pontot.

A metabolikus étrend pontjainak táblázata

A pontokat nagyon egyszerűen, a matematika törvényei szerint számítják ki. Például számoljunk ki egy négy pontból álló étkezést. A lehetőségek a következők lehetnek:

egy 4 pontot érő termék és tetszőleges számú termék 0 pontot ér:
egy termék a 3 pontos listából, egy az 1 pontos listából, a többi - 0 pont;
két termék 2 pontért.

Az anyagcsere-diéta tartalmazhat levest, de nem szabad, hanem bizonyos szabályok szerint elkészítve. Igen, a pürésített leves használata tilos, mivel az utóbbi tejszín és vaj hozzáadásával készül. A súlycsökkentő program első szakaszában a leveseket az alábbiak szerint kell elkészíteni:

a vizen;
kizárja a burgonyát, a céklát, a sárgarépát és a gabonaféléket;
ne sütjük;
ne adjunk hozzá majonézt és tejfölt;
tehetsz zöldségeket;
hús vagy hal megengedett, amelyek 0 pontot kapnak.

Példák a metabolikus diétás tanfolyam ételeire

4 pont:

zabpehely és bogyók;
okroshka tejsavón uborkával, főtt csirkével, tojással és kolbásszal vagy burgonyával;
borscht uborkával, főtt borjú- vagy marhahússal és tojással;
főtt bab kukoricával
burgonya rakott gombával.

3 pont:

rák hússaláta;
zöldségsaláta és köles zabkása;
gyümölcs koktél.

2 pont:

zabpehely (cukor nélkül);
rakott sárgarépa;
okroshka a savón uborkával, főtt csirkével és tojással;
Görög saláta (fetával vagy sajttal);
sárgarépa (főtt) és zöldborsó saláta;
saláta - savanyú káposzta, hagyma és zöldborsó.

1 pont:

párolt padlizsán paradicsommal, zöldbabbal, zöldekkel;
saláta főtt babból, főtt csirke filéből és paradicsomból;
sajt (alacsony zsírtartalmú) bogyós gyümölcsökkel ;
tejbogyós koktél.

0 pont:

fóliában sült tonhal;
gombával és zöldekkel sült rántotta;
rántotta paradicsomon zöldekkel;
uborka, paradicsom és zeller saláta;
káposzta, retek és uborkasaláta;
káposzta (vörös káposzta) saláta hagymával (vagy fokhagymával).

Egy adag étel térfogata nem haladhatja meg a 250-300 ml-t, azaz egy pohár. Kombinálhatja a termékeket a kívánt pontszám eléréséhez. A pontok számát saját belátása szerint nem növelheti, hanem csökkentheti. Ha az előző étkezésért nem kapsz pontot, nem adhatod hozzá a következő étkezéshez. Az étkezések közötti szünet nem lehet több 3 óránál.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a sütőtök diéta cikkével.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a metabolikus étrendről ^

A metabolikus diéta eredményei meglehetősen magasak. Azok, akik kipróbálták, átlagosan körülbelül 4 kg-ot fogytak havonta. A hatás nem olyan gyors, de stabil és biztonságos az egészségre. Összességében a tanfolyamnak köszönhetően akár 30 kg-ot is leadhat, ami soha nem tér vissza.

A fogyókúrás program könnyen tolerálható, mivel az étrend kiegyensúlyozott, a szervezet nem tapasztal hiányt semmilyen termékben. Az orvosok pozitív visszajelzést adnak az anyagcsere-diétáról, hiszen ez önmagában is egészséges étrend. A fogyás diétás menetéből való kilépés önmagában a harmadik szakasz. Sokáig betarthatod a szabályait, a lényeg, hogy ne kezdj el túlevni.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb fogyókúrás termékrőlmanapság, amelyek segítik a gyors és hatékony fogyást:

Következő