Egészséges étrend a szép bőrért

Előző

bőrért

Ahhoz, hogy a bőr mindig jó állapotban maradjon, sima, rugalmas és jó árnyalatú legyen, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell táplálni. Ezért mindenekelőtt az étrendre kell figyelnie. Az emberi szervezet az élelmiszerből kapja a legtöbb szükséges összetevőt.

Az étel pozitív és negatív hatással is lehet az ember megjelenésére. Például a túl sok savanyúság és füstölt hús az étrendben duzzanatot válthat ki, a gyorsételek, félkész termékek, édes szénsavas víz stb. pedig gyakran elhízáshoz vezetnek. Ma már ismert egy nagyon hatékony és kiegyensúlyozott étrend a szép bőrért, melynek alapja az egészséges és természetes táplálkozás, amely nemcsak a bőr megjelenésének, hanem az egész emberi szervezetnek is jót tesz.

Érdemes azonban megérteni, hogy ebben az esetben nem kínálnak fel semmilyen konkrét menüt, amelyet egyetlen lépéstől való eltérés nélkül kell követnie. Egyszerűen csak egy listát kell kapnia azokról a termékekről, amelyeket rendszeresen meg kell ennie, hogy bőrét megkapja az összes szükséges hasznos összetevővel. Hamarosan jelentős változásokat fog észlelni bőre megjelenésében.

Hogyan együnk, hogy szép bőrünk legyen?

1. Acsoportba tartozó vitaminokAz A-vitamin az egyik legszükségesebb elem a bőr számára. Mindenekelőtt a bőr stratum corneumának megvastagodásában vesz részt. Ha a szervezetben hiányzik az A-vitamin, a bőr túl durva és száraz lesz. Ezenkívül lehetséges a hajhullás, bőrkeményedés, a körmök törékennyé válnak. Az A-vitamin legjobb forrásai a tojássárgája, a vaj, a halolaj, a sertés- és a marhamáj. Úgyszólván béta-karotin előanyaga a sárgarépában, a répában, a hagymában és a sárgabarackban található. Ne felejtsük el, hogy van béta-karotinzsírban oldódó, ezért ha répából vagy sárgarépából készítünk salátát, akkor tejfölt is adjunk hozzá, hogy a termékek jól felszívódjanak a szervezetben. Egy adag reszelt sárgarépa, alma vagy zeller saláta tejfölös öntettel az emberi szervezet számára szükséges napi A-vitamin adag.

2. A Bcsoportba tartozó vitaminokHa B-vitamin-hiány van a szervezetben, plakkok jelenhetnek meg a száj sarkában, pattanások, a hajhullás és az őszülés elég korán elkezdődik. A B-vitaminok megtalálhatók a marhahúsban, a tejben, a májban, a sertéshúsban, a vesében, a burgonyában, a sárgarépában, a káposztában, a csirke tojásban és a búzakorpában.

3. Az Ecsoportba tartozó vitaminokEzt a vitamint gyakran a fiatalság vitaminjának is nevezik. Az összes antioxidáns vitamin közül ez a legerősebb. Rendszeres használatával a bőr állapota javul, és megelőzhető a külső környezet behatásai által okozott szennyeződés. Az E-vitamin segít elkerülni a stresszt is. A legjobb források a diófélék, az avokádó, az olaj, a spenót, a garnélarák és a paradicsom.

4. Szelén és cinkEzek az összetevők természetes antioxidánsok. Az emberi szervezetnek szüksége van rájuk, hiszen a cink és a szelén segíti a sebek gyógyulását, lassítják az öregedési folyamatokat, javítják a bőr anyagcsere-folyamatait, aktiválják a haj- és körömnövekedést. A cink megtalálható a sovány marhahúsban, az osztrigában, a földimogyoróban, a mandulában, a tejben, a tökmagban és a zöld leveles zöldségekben. De a szelén forrása a gomba, a búzakorpa, a fokhagyma, a tenger gyümölcsei, a különféle gabonafélék, a napraforgómag és a paradicsom.

5. Mangán, rézA mangán és a réz javítja a kollagén szintézisét, ami segít megfiatalítani és rugalmasabbá tenni a bőrt. A réz meglehetősen nagy mennyiségben található burgonyában, húsban, halban, tejben, kukoricában, különféle gabonafélékben, tenger gyümölcseiben, diófélékben, spenótban, gombában és áfonyában. Dea legtöbb réz a csipkebogyó, a tőkehalmáj, a mogyoró és a csokoládé összetételében van. De ahhoz, hogy a testet mangánnal telítse, rizst és búzakorpát, borsót, céklát, burgonyát, rozskenyeret, áfonyát és paradicsomot kell tartalmaznia a menüben.

6. VasA vas szükséges a haj és a köröm erősítéséhez, valamint a bőrsejtek regenerálódásához. Ezenkívül a vas segítségével a bőrsejtek telítődnek a szükséges oxigénnel. A vas megtalálható a sovány húsban, csirkében, tenger gyümölcseiben, teljes kiőrlésű gabonában és szárított sárgabarackban. Ha rendszeresen felveszi ezeket a termékeket az étlapba, jelentősen javíthatja bőre állapotát. Mindenekelőtt a bőr pórusai megtisztulnak az összes szennyeződéstől, ami azt jelenti, hogy a bőr képes lesz teljes mértékben megkapni az oxigént, ami a megfelelő cserefolyamatokhoz szükséges. Ennek köszönhetően a bőr színe javul, sima és rugalmas lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: