Hatékony és kiegyensúlyozott étrend egy hétig

Előző

hétig

Ezt a fogyókúrás programot táplálkozási szakértők fejlesztették ki. A kiegyensúlyozott étrendet egy hétre számítják. Ez idő alatt 3-4 kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni. Az ilyen étrend étrendje magában foglalja az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának korlátozását. A szervezet nem kaphat több mint 1500 kalóriát naponta. Ugyanakkor a diétás menüt egy nagyon kiegyensúlyozott étrend különbözteti meg, teljes mértékben figyelembe véve a szervezet összes fehérje-, szénhidrát-, zsír-, vitamin-, nyomelem- és ásványi szükségletét. Éppen ezért egy ilyen diétás kúra egy hétnél tovább követhető. Sőt, ez a diéta bizonyos krónikus betegségek esetén is javallott.

Kiegyensúlyozott étrend menü egy hétig

  • Hétfő: első reggeli - egy kis adag vinaigrette (160 gramm), egy pohár tej (100 gramm), egy szelet rozskenyér vajjal; második reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy szelet rozskenyér; ebéd - 250 gramm sovány borscht, 150 gramm zöldségsaláta, egy szelet rozskenyér; ebéd - 150 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hal, egy szelet rozskenyér; vacsora - 100 gramm zabkása (bármilyen, kivéve a búzadara), egy pohár tej, egy szelet rozskenyér.
  • Kedd: első reggeli - egy kemény tojás, 130 gramm friss zöldségsaláta, egy szelet rozskenyér vajjal; második reggeli - 200 gramm tej és egy szelet rozskenyér; ebéd - 250 gramm sovány leves, 100 gramm főtt hús, 140 gramm vinaigrette, egy szelet rozskenyér; poludenok - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - 140 gramm friss zöldség saláta, 200 gramm tej, egy szelet rozskenyér.
  • Szerda: első reggeli - 135 gramm zöldségsaláta, 15 gramm zsírszegény sajt, 10 gramm méz, egy szelet rozskenyér; második reggeli - egy pohár tej és egy szelet rozskenyér; ebéd - 250 grammsovány hús, 165 gramm zöldségsaláta, 100 gramm főtt hús, egy szelet rozskenyér; ebéd - 150 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - 160 gramm vinaigrette, cukrozatlan tea, egy szelet rozskenyér vajjal.
  • A diétás tanfolyam következő napjain az első három nap menüje szerint kell étkezni. A diéta hetedik napjának pihentetőnek kell lennie: egész nap legfeljebb 600 kalóriát fogyaszthat. Ugyanakkor kívánatos a vajat és a kenyeret kizárni az étrendből.

A teljes diéta alatt is fontos, hogy sok vizet igyunk, de legkorábban evés után fél órával ihatunk. Ez azért szükséges, hogy ne zavarja az emésztési folyamatot.

A kiegyensúlyozott étrenddel maximális eredmény elérése érdekében kövesse a szokásos ajánlásokat a fogyás bármely módszerére vonatkozóan - ne egyen 18:00 óra után, ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról, részesítse előnyben az egészséges ételeket, párolja, főzze vagy süsse (lehetőleg kerülje a sült ételeket). ) .

Olvassa el még:Egészséges táplálkozás egy hétig

Kérjük, vegye figyelembe: kiegyensúlyozottsága miatt ez a diéta más fogyókúrákkal ellentétben nagyon alkalmas aktív sportolásra. A szervezet elegendő tápanyagot kap a fizikai aktivitáshoz szükséges energia előállításához, így nyugodtan futhat reggel, edzhet az edzőteremben, járhat fitnesz órákra, jógára stb. Ez nem csak a fogyás folyamatát gyorsítja fel. súly, de gondoskodik arról is, hogy fitt legyen, és védelmet nyújt a striák esetleges megjelenése ellen is (gyakori jelenség a gyors fogyásnál), segít megőrizni a bőr sima és rugalmasságát.

Következő

Olvassa el tovabba: