Hatékony német diéta 2 hetes menü

Előző

német

Ez a diéta ma az egyik legnépszerűbb a meglévők tömege között. Ez annak köszönhető, hogy nem jár szupergyors fogyással és fárasztó éhezéssel, mint sok más tanfolyam. Végül is a fogyni vágyók többsége már régóta rájött, hogy az olyan varázslat, mint a "mínusz 5 kg 3 nap alatt", egyszerűen nem történik meg. És ha ez lehetséges, akkor jelentős károkat okoz a szervezetben.

A német diéta 2 hétig tart. A leadott kilogrammok száma az Ön kezdeti testsúlyától, a szervezet egyéni jellemzőitől és attól, hogy pontosan hogyan tartotta be az étrendet.

Menü a német diétához 2 hétig

Hétfő:

  • reggeli - egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül és egy keksz;
  • ebéd - két kemény vagy főtt tojás, 80 g spenót kis mennyiségű olajjal fűszerezve, egy közepes paradicsom;
  • vacsora - egy párolt szelet, 150 gramm zöldhagyma és paradicsom saláta (kevés olajat adhat hozzá).

kedd:

  • egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül, egy keksz;
  • ebéd - 200 gramm paradicsom- és káposztasaláta (olíva- vagy napraforgóolajjal önthető), egy narancs vagy több mandarin (vagy több szilva/alma);
  • vacsora - két kemény vagy főtt tojás, 200 gramm főtt marhahús, 80 gramm zöld saláta.

Szerda:

  • reggeli - egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül;
  • ebéd - egy kemény vagy lágy tojás, 200 g főtt sárgarépa növényi olajban, 100 gramm kemény sajt;
  • vacsora - 250 gramm gyümölcssaláta körte, alma, banán és mandarin.

Csütörtök:

  • reggeli - egy pohár természetes almalé;
  • ebéd - 250 gramm főtt vagy sült hal, alma és paradicsom;
  • vacsora - egy párolt hússzelet, 150 g zöld saláta citromlével és növényi olajos öntettel.

Péntek:

  • reggeli - egy pohár természetes sárgarépalé;
  • ebéd - 200 gramm sült csirke, 150 gramm káposzta saláta citromlével;
  • vacsora - 100 g reszelt sárgarépa növényi olajba öltözve, 150 gramm kemény sajt.

Szombat:

  • reggeli - egy csésze cukrozatlan tea és egy keksz;
  • ebéd - legfeljebb 200 gramm sült marhahús, 150 gramm káposzta saláta citromlével;
  • vacsora - legfeljebb 300 g bármilyen gyümölcsöt.

Vasárnapismételje meg a diétás napok menüjét.

Ezt a menüt meg kell ismételni a diéta következő hetében.

A tanfolyam végére nagy valószínűséggel már megszokja az ilyen diétát, így nem valószínű, hogy visszatér az előzőhöz, és túl sokat eszik. Ha azonban mégis megjelenik egy ilyen kísértés, akkor próbáljon uralkodni magán, és továbbra is csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket vegyen be étrendjébe. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a súly visszatérését, ami gyakran megfigyelhető azoknál, akik a diéta befejezése után fogynak.

A tanfolyam során érdemes reggelente tornázni, esténként sétálni, úszni a medencében, szaunázni, fitneszezni, jógázni vagy más, számodra tetszetős sportot űzni. Ez lehetővé teszi, hogy az összes tápanyag jobban felszívódjon a szervezetben, és megakadályozza a bőr petyhüdtségét, ami gyakran fogyás után látható.

Olvassa el még:Úszás a medencében a fogyásért

Következő

Olvassa el tovabba: