Kiegyensúlyozott, de hatékony étrend egy hétig

Előző

Úgy tűnik, egy hét nagyon rövid idő egy diéta számára, és ilyen idő alatt nehéz különleges eredményeket elérni a fogyásban. De az egyhetes diéta lerombolja ezt a sztereotípiát. Mindössze hét nap alatt 3-4 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Ugyanakkor nem kell éheznie, több órányi edzéssel kifárasztania magát, vagy kétes gyógyszereket használnia a testtömeg csökkentésére.

étrend

Menü a "vasárnapi" diétához

Hétfő:

  • reggeli – omlett, 200 gramm gyümölcskoktél;
  • ebéd - zöldségsaláta, 200 gramm főtt marhahús, egy pohár narancslé;
  • vacsora - 200 gramm vörös hal, sütőben sült salátalevéllel;
  • snack - alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, friss bogyók.

Kedd:

  • reggeli - egy pohár grapefruit-narancslé, 200 gramm főtt spárgabab citromlével és olívaolajos öntettel;
  • ebéd - burgonya "egyenruhában", sajttal sült, 50 gramm szőlő;
  • vacsora - 100 gramm rizs, 150 gramm főtt garnélarák, egy pohár grapefruitlé;
  • snack - egy kis adag sajt, két szelet ananász.

Szerda:

  • reggeli - egy pohár zöldséglé, 150 gramm főtt hal, rántotta;
  • ebéd – teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, egy szelet sajt, sovány sonka, saláta és paradicsom, egy adag friss zöldség saláta;
  • vacsora - zöldséges rakott, egy csésze zöld tea;
  • snack - alacsony zsírtartalmú sajt és friss uborka.

Csütörtök:

  • reggeli - két szelet teljes kiőrlésű kenyér, sült gomba;
  • ebéd - egy adag csirkemell apróra vágott zöldekkel (ne adjunk hozzá burgonyát), 200 ml gyümölcslé;
  • vacsora - sütőben sült karfiol reszelt sajttal;
  • snack - fenyőmag.

Péntek:

  • reggeli - 150 gramm natúr joghurt, néhány müzli bogyókkal;
  • ebéd – friss zöldség saláta és zsemle uborkával vagy garnélával;
  • vacsora - 200 gramm főtt csirke filé vagy csirke, friss gyümölcs;
  • snack - néhány darab sajt, friss gyümölcs.

Szombat:

  • reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal vagy gyümölcsökkel;
  • ebéd – rizs sült gombával és egy adag friss zöldségsalátával;
  • vacsora - párolt pulyka zöldségekkel;
  • snack - saláta paradicsomból és zöldekből, olívaolajjal öltözve.

Vasárnap:

  • reggeli - egy darab pirítós banándarabokkal, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
  • ebéd - egy adag borscht, néhány marhahús;
  • vacsora: zsírszegény steak és sárgarépa saláta (mindkét ételt grillezni kell);
  • snack - egy kis adag főtt alacsony zsírtartalmú hal, egy pohár zöldséglé.

A diéta alapszabályai

1. Gyakrabban.Kövesse a kis étkezések rendszerét. Az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg a négy órát.

2. Tedd a diétát a lehető legkényelmesebbé.Annak érdekében, hogy a diétás kúra ne legyen valami megterhelő számodra, naponta egyszer megengedheted magad valami tiltott étellel. Lehet lekvár, nyalóka, ketchup, majonéz, csokoládé, almalé, zabkeksz, sör vagy bor.

3. Igyál sokat.Naponta körülbelül másfél liter folyadékot kell inni (beleértve a kávét, teát és gyümölcsleveket).

4. Néhány termék kizárása.Teljesen el kell hagyni a cukrot, a sót és a zsírokat.

Következő

Olvassa el tovabba: