Madonna karcsúságának titka Tracy Anderson diétája

Előző

titka
Tracy Anderson híres edző és táplálkozási szakértő. Valószínűleg nyugodtan kijelenthetjük, hogy Madonna és Gwyneth Paltrow hibátlan teste az ő érdeme! Az edző szerint mindössze három hétre lesz szüksége ahhoz, hogy egy abszolút bármilyen testalkatú nőből igazi modellt "faragjon"!

Mint sok más túlsúly elleni sikeres küzdelem esetében, Tracy Anderson története a terhesség alatt kezdődött. Szülés után 20 kilogramm súlyfeleslegtől kellett megszabadulnia. Ekkor kezdődtek a kísérletei az étrend megváltoztatásával és az optimális fizikai aktivitás kiválasztásával. Ugyanakkor ennek a komplexumnak biztosítania kellett a gyermekgondozással való kompatibilitást, ami szintén sok időt és erőfeszítést igényel. Valószínűleg ez az oka a módszere népszerűségének sok sztár körében, mert nekik is gyakran a lehető legrövidebb időn belül le kell fogyniuk, mivel menetrendjük túlterhelt turnékkal, filmezéssel stb.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy Tracy Anderson diétája bármilyen kényeztetést ad. Egyáltalán nem, mert minden nap nem csak egy menü létrehozásán kell dolgoznia, hanem a testén is, számos fizikai gyakorlatot végrehajtva. Az Anderson módszer azonban sokkal gyorsabban segít elérni a kívánt eredményeket, mint más hasonló programok. Szóval mit vár el a rendszer egy híres edzőtől?

Tracy Anderson fogyókúrás technikája

A sok sztár fogyásmódja valójában nem tartalmaz semmi radikálisan újat. Ez az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációja.

Élelmiszerszabályok

Mindenekelőtt módosítania kell az étrendjét, korlátoznia kell az elfogyasztott kalóriák napi arányát. 1000 és 1200 kcal között kell lennie.

Ugyanakkor a fő vitamin- és energiaforrásnak a hal- és húsételeknek (alacsony zsírtartalmú), főtt tojásnak, zöld zöldségeknek kell lenniük.és bogyók Egyelőre tartózkodnia kell a gyümölcsöktől és a világos zöldségektől, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak.

Csak növényi eredetű többszörösen telítetlen zsírok megengedettek. Ide tartozik az olíva- és a sütőtökolaj.

A szervezetnek a szükséges szénhidrát-adagot gabonafélékből és barna rizsből kell beszereznie. Ugyanakkor szigorúan tilos a gluténtartalmú termékek (búzakenyér, tészta stb.) fogyasztása.

Teljesen el kell felejtenie a gyorséttermeket, a konzerveket, a színezéket és mindenféle mesterséges adalékanyagot tartalmazó termékeket (vagyis a szupermarketek szinte teljes kínálatából). Tilos mindenféle szósz, alkoholos ital és kávé is.

Tracy azt javasolja, hogy a tejtermékeket és a tejet közvetlenül szójatermékekkel cseréljék ki, a sajtból pedig csak a tofu megengedett.

Az elfogyasztott folyadék mennyisége is fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Tracy szerint naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni (maximum - 3 liter). Ez szükséges a fizikai megerőltetés utáni vízháztartás helyreállításához, valamint a táplálékmaradványok rendszeres és alapos eltávolításához a bélből, ezzel gyorsítva az anyagcsere folyamatokat.

Tekintettel arra, hogy a napi kalóriabevitel meglehetősen csekély lesz, és a fizikai aktivitás meglehetősen intenzív, az edző azt tanácsolja, hogy a termékeket egyenletesen osszák el a nap folyamán, hogy körülbelül 5 étkezés legyen. Fontos a szervezet vitaminkészletének pótlása is. Ehhez ajánlatos rendszeresen frissen facsart gyümölcsleveket inni.

Az ilyen étrend követésének időtartama nem haladhatja meg a hat hetet. Ennek az időnek a végén vissza kell térnie a normál étrendhez - napi 2000 kcal-t fogyasztani. A tanfolyam 30 napos szünet után megismételhető.

Olvassa el még:Makrobiotikus diétaMadonna

A fizikai aktivitás

Tracy Anderson programja heti 6 edzésből áll, amelyek 30 perctől egy óráig tartanak. Természetesen minél hosszabb az edzés, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt.

Az edző programja a Pilates, a balett, a kardió és a fitnesz elemeinek kombinációja. Az edzés dinamikusabbá és érdekesebbé tétele érdekében rögzítsen néhány tánckompozíciót.

Az edzés első 20-30 percében kívánatos kardiót végezni. Váltakozó futás, ugrás, szobabicikli stb.

A következő szakasz a sajtó gyakorlatai. Végezzen legalább 50 ismétlést a felső és alsó nyomásra, valamint a ferde izmokra. Ezt követően hajtson végre azonos számú ismétlést a lábak és a karok izmainak. A súlyzókkal (1,5 kg) végzett gyakorlat tökéletes a kezekre - vegye a kezébe, és simán emelje fel, fél percig tartva, majd ugyanolyan simán engedje le. Az egyszerű guggolások maximálisan zárt sarokkal jót tesznek a lábaknak.

Tracy Anderson megjegyzi, hogy az edzés fontos feltétele a teljesítményük rendszeressége. Kaotikus fizikai aktivitással sokkal nehezebb különleges eredményeket elérni a fogyásban. Ráadásul az edzést csak 30-60 percre tervezték, így mindig találsz rá időt, bármilyen elfoglalt is az időbeosztásod.

Következő

Olvassa el tovabba: