Mi a titka annak, hogy fogyókúra után nem hízunk
Előző
Sokan, akik életükben legalább egyszer megpróbáltak fogyni, tudják, hogy egy-két-három plusz kilogrammtól való megszabadulás csak fél siker, mert az elért eredményeket is meg kell tartani. Ez különösen igaz az expressz diétákra, hiszen rövid időn belüli fogyás esetén a legnagyobb a kockázata annak, hogy a leadott kilogrammok visszatérnek. Itt arról lesz szó, hogyan ne hízzunk el diéta után.
Ha nehéz harcba kezd a túlsúly ellen, fontos, hogy örökre elfelejtse a rossz anyagcserére és a hírhedten széles csontokra vonatkozó kifogásokat. Még az elhízásra való örökletes hajlam mellett is lehetséges a fogyás. A legtöbb esetben a túlsúly oka a helytelen táplálkozás és a csökkent fizikai aktivitás. A gyűlölt kilogrammok elleni legeredményesebb küzdelemhez kívánatos lenne megérteni, mi a probléma gyökere. Lehet, hogy mozgásszegény életmódot folytat, vagy valamilyen nehéz stresszes helyzet után kezdett javulni? Mindenesetre az eredet ismeretében könnyebb lesz felvenni a harcot a túlsúly ellen, és megelőzni ugyanazokat a következményeket a régóta várt fogyás után.
Tehát hogyan lehet konszolidálni az elért eredményeket? Először is, attól függ, hogyan érte el a fogyást. Ha ez a klasszikus módszer volt - sport és egészséges táplálkozás, akkor folytasd ugyanabban a szellemben. A helyes táplálkozás nem egy rövid távú fogyókúra, hanem egy életforma. Ha az Ön módszere egy expressz diéta volt, amelynek lefolyása több naptól két hétig tartott, és fő elve az élelmiszerek szigorú korlátozása és tilalma volt, akkor itt a fő dolog az étrendből való fokozatos kilépés. Még 3-5 "éhes" nap alatt is sikerül a szervezetnek megszoknia egy ilyen diétát, így ha a fogyókúra befejezése utáni napon úgy döntesz, hogy édeset, zsírosat, lisztet, stb. eszel, a szervezet beindul.a beérkezett kalóriákat gondosan tárolja zsírtartalékokban, ahelyett, hogy feldolgozná azokat. A test ezen reakcióját gyakran "vészhelyzeti üzemmódnak" nevezik. Ennek elkerülése érdekében nem ajánlott fogyni az ilyen diéták segítségével. De ha továbbra is ezt a módszert használta, tegyen mindent helyesen. Ne próbálja csökkenteni az amúgy is alacsony kalóriatartalmú étrendet, ne hagyja ki az étkezéseket, ne váltson élelmiszert, és ami a legfontosabb, fokozatosan hagyja el a diétát. Annak érdekében, hogy ne legyen kísértés, hogy egy magas kalóriatartalmú terméket nassoljon, készítsen világos menüt magának és a diéta befejezését követő első napokban. Írja le az összes étkezését grammokban és minden percben lévő összetevőben. Előnyben részesítse az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Reggelire fogyassz zabpelyhet, omlettet, kemény vagy lágy tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt stb. Ebédre készíts magadnak könnyű zöldséglevest, sovány halat vagy párolt csirkét, olívaolajos friss zöldségsalátát stb. Főtt, sült vagy párolt hús rizs, hajdina vagy párolt zöldség körettel tökéletes vacsorára. Próbáljon meg minimális sót és fűszereket adni az ételekhez. Kerülje a majonézt (vagy használjon diétás) és más magas kalóriatartalmú szószokat.
Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Ha betartja a megfelelő diétát, és naponta legalább 15 percet edzéssel tölt, mindig kiváló formában maradhat. Ugyanakkor próbáljon aktívabb életmódot folytatni - túrázni, sétálni, felejteni a liftet, felfedezni sportjátékokat stb.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Számos módja annak, hogy megtaláljon egy személyt az Instagramon
- Hogyan lehet fogyni szülés után, ha szoptat, fogyjon anélkül, hogy az anyát és a babát károsítaná
- 3 módja annak, hogy videókat nézzen meg az Instagramon számítógépen keresztül
- 7 módja annak, hogy extra volument adj a vékony hajnak
- A cigarettafüst egy módja annak, hogy megtisztítsuk és megóvjuk az autó belsejét a kellemetlen szagoktól