Hogyan lehet fogyni szülés után, ha szoptat, fogyjon anélkül, hogy az anyát és a babát károsítaná
Előző
Egyes lányok a gyermek születését elegendő ürügynek tekintik arra, hogy abbahagyják az öngondoskodást. A terhesség megváltoztatja a hormonális hátteret és az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, a szülés után pedig nem könnyű visszanyerni a formát. Ezenkívül a szoptatás korlátozásokat ír elő az elfogadható fogyókúrás módszerek listájára vonatkozóan. Hogyan lehet fogyni szülés után, ha szoptat?
A szülés után a szervezet hormonszintje drámaian megváltozik, ami gyakran depresszióhoz vezet. Mind a pszichológiai állapot normalizálása, mind a fizikai egészség megőrzése érdekében az orvosok javasolják az egészséges táplálkozás betartását. Egy fiatal anya ételének normál mennyiségű kalóriát és hasznos elemeket kell tartalmaznia.
Az aktív fogyást célzó diétákat jobb elfelejteni. De el kell felejtenie a megnövelt arányokat, a fánkot az éjszaka közepén és a tejszínes süteményt első kérésre. A szülés után az összes bevitt kalória, akárcsak a terhesség előtt, csak egy szervezet táplálására megy el. Sokkal kevesebb energiára van szükség, mint az előző időszakban. A fiatal anyák első feladata, hogy kevesebbet együnk. Még a saját terhesség előtti diétához való visszatérés is „diétának” fog tűnni a hatékonyság és a belső érzés szempontjából. Nem érdemes még jobban korlátozni a szervezet energiáját.
A szülés utáni testsúly megnövekedhet a felesleges folyadék felhalmozódása miatt a szervezetben. Ha a tej mennyisége nem okoz gondot, érdemes kevesebbet inni. A tej minőségének és mennyiségének károsodása nélkül megtagadhatja a figura fő ellenségeit is - lisztes és édes. A füstölt húsok, zsíros húsok, fűszeres ételek és kalóriadús szószok, például majonéz mennyiségét is csökkenteni kell az étrendben.
Monodiéták és kirakodási napok
A szoptató anyák számára nem ajánlott a mono-diéta hosszú távú betartása, de egy2 héten belüli kirakodási nap nem okoz kárt. Az almán vagy rizsen alapuló étrend ronthatja a tej minőségét, és emésztési problémákhoz vezethet a babában. De egy kefir nap biztosítja a szükséges mennyiségű folyadékot és a "kirakodást". Ha 2 liter kefir nem elég, és nagyon erős az éhség, megengedhet magának pár banánt.
Álom
Az alváshiány az alakra is hatással lehet – az állandó alváshiánytól szenvedők nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak. Érdemes úgy megtervezni a napot, hogy legyen elég idő az alvásra. A rokonok átvehetik a házimunka egy részét. Ezenkívül a normál alvási rendszer lehetővé teszi a normális pszichológiai állapot gyors helyreállítását és a depresszió elkerülését, ami nemcsak az anya, hanem a baba egészsége szempontjából is fontos.
Betöltés
A szülés után és a szoptatás alatt végzett nehéz gyakorlatok ellenjavallt, de nem szabad lemondani a testmozgásról és a sétákról. Ha van lehetőséged órákra vagy csoportokra járni, akkor iratkozz fel egy hastánc tanfolyamra (ez segít az izmok tonizálásában), vagy jógázz (válassz egy kifejezetten fiatal anyáknak készült programot, és ne ragadj el a komplex ászanáktól). ). Az edzőket, a fitnesz- vagy erőnléti edzéseket "későbbre" kell halasztani - egyelőre csak a gyaloglás és a nyújtó gyakorlatok megfelelőek.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell szülni és nemúszni miért híznak a nők a szülés után, és hogyan lehet ezt elkerülni
- Hogyan lehet megtudni, hogy melyik videokártya van a számítógépen Határozza meg, melyik videokártya van telepítve
- Az örök dilemma, hogyan lehet gyorsan és erőteljesen fogyni
- Hogyan lehet megtudni, hogy mi a RAM a számítógépben
- Hogyan igyunk gyömbért a fogyáshoz - hogyan kell főzni és hány kilogrammot lehet fogyni