Leves kanadai diétás menü, ajánlások

Előző

diétás

A kanadai diéta jó módja annak, hogy gyorsan megszabaduljunk a túlsúlytól. Akár 5 kilogrammot is leadhatsz mindössze 7 nap alatt. Hatékonyságát, a kúra időtartamát és az étrendet tekintve a kanadai étrend nagyon hasonlít a különféle zöldségleves alapú fogásokhoz.

Az étlapunk tehát leginkább zöldséglevesből áll majd, amelyet káposztából (egyszerű fehér káposzta, kelbimbó, karfiol stb.), hagymából, sárgarépából, paradicsomból, kaliforniai paprikából és babból kell elkészíteni. Póréhagymát is adhatunk az ételhez. De el kell felejtenie a burgonyát, mivel sok kalóriát tartalmaz.

A leves mellett friss zöldségsalátákat és cukrozatlan gyümölcsöket is beilleszthet az étrendbe. Minden édes, lisztes, valamint gabonafélék, kávé, alkoholos italok, húskészítmények, hal és sajt feltétlenül kizárt.

A kanadai diéta betartása során nem szabad megfeledkezni a fizikai aktivitásról, valamint elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztani - körülbelül napi 1,5 litert.

A levest tetszőleges mennyiségben fogyaszthatja, de ideális esetben 5-6 egyenlő részre osztva fogyasszon a nap folyamán. A friss zöldségek és gyümölcsök tökéletesek a főétkezések közötti uzsonnához. A termékek ilyen módon történő forgalmazásával könnyen maradhat ilyen diétán, és nem fog heveny éhséget érezni.

Mintamenü egy kanadai diétához egy hétre

Hétfő:

  • korlátlan zöldségleves;
  • friss gyümölcs, a banán kivételével.

kedd:

  • korlátlan zöldségleves;
  • párolt zöldségek - bármilyen, a bab, a borsó, a kukorica és a burgonya kivételével (a hagyma lehet apróra vágott zöldek és citromlé.

Szerda:

  • zöldségleves belekorlátlan számú;
  • friss gyümölcsök, a banán kivételével, valamint friss zöldségek.

Csütörtök:

  • korlátlan zöldségleves;
  • friss zöldségek;
  • alacsony százalékos sajt

Péntek:

  • korlátlan zöldségleves;
  • 300 gramm párolt hal vagy sovány hús.

Szombat:

  • korlátlan zöldségleves;
  • friss zöldségek;
  • sovány hús vagy hal (párolva).

Vasárnap:

  • korlátlan zöldségleves;
  • friss zöldségek;
  • barna rizs

A szakértők azt javasolják, hogy egy ilyen étrendet legfeljebb havonta egyszer használjon. És természetesen ne feledkezzünk meg a helyes „kilépésről”: fokozatosan, napról napra növeljük az ételek mennyiségét és kalóriatartalmát, hogy a szervezetnek legyen ideje ismét alkalmazkodni a normál étrendhez.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, mindenképpen konzultáljon orvosával a kanadai diéta betartásáról, mert bizonyos esetekben komoly károkat okozhat a szervezetben. Különösen a kanadai étrend nyilvánvalóan nem alkalmas a gyomor-bélrendszer betegségeiben vagy rendellenességeiben szenvedők számára.

Ilyen szövődmények esetén azonban nem kívánatos semmilyen diétát követni, túlságosan korlátozva az étrendet.

Olvassa el még:Finn diéta

"Kilépés" a kanadai étrendből

Tehát beszéljünk részletesebben arról, hogyan kell elvégezni ezt a diétás tanfolyamot annak érdekében, hogy a legkényelmesebb feltételeket teremtse a test számára, és ne provokálja a súly visszatérését.

Először természetesen arra kell ügyelni, hogy a teljes napi kalóriabevitel nagyon kicsi legyen, de minden nap fokozatosan növekszik, fokozatosan elérveaz egyéni normád. Ezt a normát egy speciális képlet segítségével számíthatja ki, amely különféle mutatókat vesz figyelembe: súlyát, magasságát, fizikai aktivitásának szintjét és életkorát.

Mivel a teljes diéta alatt főként zöldségeket és zöldséglevest fog enni, a kúra végén telíteni kell a szervezetet a szükséges fehérjével. Az ideális fehérjetartalmú ételek a főtt csirkefilé, sovány hal és hús, tenger gyümölcsei, fermentált tejtermékek (válasszon zsírszegényt vagy soványt), diófélék és magvak (kis mennyiségben, mivel magas kalóriatartalmúak).

Minden ételt a legjobb párolni vagy sütni, de zsíros szószok, például majonéz hozzáadása nélkül. A sót, a ketchupot, a vajat és a margarint is kerülni kell. Öltöztesd a salátákat kevés olívaolajjal vagy csak citromlével.

Következő

Olvassa el tovabba: