Laysan Utyasheva tornász gyakorlatsor a fogyáshoz

Előző

gyakorlatsor

Jelenleg Laysan Utyasheva nagyon népszerű fitneszoktatóként ismert. A múltban profi tornászként vált híressé.

Módszereinek köszönhetően sok nő ért el már kiváló eredményeket a túlsúly elleni küzdelemben. Érdemes megjegyezni, hogy Laysan Utyasheva viszonylag nemrégiben kifejlesztett egy gyakorlatsort a fogyáshoz, de ez a módszer azonnal ismertté vált az egész világon, és hihetetlenül sikeres a fogyni vágyók körében. És ebben nincs semmi meglepő, mert a Laysan által kínált gyakorlatok valóban nagyon hatékonyak. Ha rendszeresen csinálod őket, lenyűgöző eredményeket érhetsz el. És nem fog túl sok időt igénybe venni. Csak fegyelemre, kitartásra és minden napra egy kis szabadidőre van szüksége.

Mi az egyedi Utyasheva gyakorlatsorában?

Először is érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok aktiválják a test összes anyagcsere-folyamatát, ami nagyon fontos a fogyás során. Leggyakrabban a lelassult anyagcsere az oka a súlygyarapodásnak. Ráadásul az izmok nagyon gyorsan tónusossá válnak, a narancsbőr kialakulása pedig nemcsak megelőzhető, hanem gyógyítható is.

A technika másik előnye, hogy nagyon kevés időre lesz szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez. Kezdje rövid, alacsony intenzitású edzésekkel, majd fokozatosan növelje az időt és az erőfeszítés mértékét.

A komplexumba integrált minden gyakorlatot még kezdők is elvégezhetnek. Utyasheva erre különös hangsúlyt fektetett súlycsökkentő rendszerének kidolgozásakor. Általános szabály, hogy a kövér emberek semmiképpen sem rajonganak a sportért, ezért fontos, hogy olyan fizikai tevékenységet kínáljunk nekik, amelyet nem lesz túl nehéz elvégezni. Nem szükséges újra feltalálni a kereket a felesleges kilók elleni küzdelemben. Utyasheva csak magát vette fel sportprogramjábaelemi, egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlatok.

Gyakran előfordul, hogy egy fogyókúrás módszer, amely egy embernek tökéletesen segített a fogyásban, más esetekben teljesen hatástalan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden szervezetnek megvannak a saját egyéni jellemzői. Ez azonban nem vonatkozik az ebben a cikkben tárgyalt komplexumra. Azok a nők, akik hűségesen és rendszeresen végeznek minden gyakorlatot, garantáltan megfelelő eredményeket érnek el.

Ha a lehető leggyorsabb fogyást szeretne elérni, és jelentős lejtőre törekszik, akkor ajánlott a fizikai aktivitást egy bizonyos étrenddel kombinálni. Nem beszélünk azonban néhány szigorú tanfolyamról, amelyek keretében a fogyóknak felajánlják, hogy "üljenek" vízre és almára. Semmiképpen! Válasszon étrendet a megfelelő táplálkozási rendszer elve alapján. Az ilyen étrendek biztosítják a szervezet számára elegendő tápanyag, vitamin, ásványi anyag és nyomelem felvételét az étlapba. Általánosságban elmondható, hogy a szervezetnek mindent meg kell kapnia, amire szüksége van a normális és stabil működéséhez. Ha ennek vagy annak az elemnek hiányzik, az valamilyen fontos belső folyamat megzavarásához vezethet. Egyetértek, egyikünknek sincs szüksége karcsú testre saját egészségünk árán. Ezenkívül a belső folyamatok megsértése nyilvánvalóan nem járul hozzá a jó megjelenéshez. Ne felejtsd el: a szépség és az egészség összefügg egymással.

Hogyan kell elvégezni Utyasheva gyakorlatait?

Ezért érdemes egy speciális anticellulit krém vásárlásával kezdeni. Minden edzés előtt kezelje velük a problémás testrészeket.

A termék felvitele után is célszerű fóliával betekerni. Ha gyomron dolgozol, akkor is tekerheted a tetejét gyapjúsállal vagy speciális övvel. Ez kiváló termikus hatást hoz létre, amelynek köszönhetően megnőizzadás, és a zsírégetés gyorsabb és aktívabb lesz.

Szóval, akkor lépjen át rajta a bemelegítésig. A futás vagy a nyújtás ideális lesz. Ily módon felmelegíti az izmokat, és könnyebb lesz minden további gyakorlat elvégzése. Ráadásul megóv a sérülésektől.

Menjünk közvetlenül a gyakorlatokhoz. Az elsőhöz szőnyegre lesz szüksége. Üljön rá, és egyenesítse ki a lábát maga előtt. A kiindulási helyzetben a testnek körülbelül 45 fokos szögben kell lennie. Kezdje el gyors ütemben emelni és leengedni a lábát a padló felett. Vedd le a zoknit. Minden lábnál 8-szor kell elvégezni a gyakorlatot, majd további 8 ilyen lendítést kell végezni egyidejűleg mindkét lábával. Fejezze be a gyakorlatot "ollóval", és fordítsa a hasára. Emelje fel a testet a padló fölé körülbelül 45 fokkal. Helyezze a kezét a feje hátuljára. Ebben a helyzetben végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a lábakkal - 8-at mindkét lábon, majd ugyanazt mindkét lábon.

Ezután Laysan azt javasolja, hogy dolgozzon a sajtón. Az ilyen gyakorlatokat azonnal, pihenés nélkül kell folytatni, mivel a gyors tempó járul hozzá legjobban a hatékony zsírégetéshez. Feküdj a hátadra, zárd be a lábaidat térdre, és rögzítsd a kezed a fejed mögé. Ebben a helyzetben kezdje el felemelni a testet, simán elválasztva a padlótól, és ugyanolyan simán visszatérve a kiindulási helyzetbe. A has ferde izmainak kidolgozásához emelje fel a teljes törzset, csavarja az egyik térdre, majd a másikra.

Ha úgy dönt, hogy Utyasheva módszerével fogy, javasoljuk, hogy használja a videóleckéket - ezekből jobban megértheti, hogyan kell végrehajtani az összes gyakorlatot, milyen sorrendben, milyen intenzitással és hány megközelítéssel. A híres tornász technikája több komplexumot foglal magában - megtehetiválassza ki azt, amelyik könnyebben végrehajtható lesz. Mindegyik a test fő izmainak kidolgozására irányul, aminek köszönhetően a lehető legrövidebb időn belül és sok erőfeszítés nélkül jó eredményeket lehet elérni a fogyásban. Ugyanakkor elsősorban azok a testrészek fognak fogyni, amelyeket „problémásnak” tartanak. Ez a Laysan program egyedisége.

Következő

Olvassa el tovabba: