Korlátlan vegetáriánus diétás menü egy hétig

Előző

hétig
E diétás tanfolyam segítségével nem csak megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, hanem meg is gyógyulhatsz. A vegetáriánus étrendben szereplő termékek maximálisan tartalmazzák a szervezet normális működéséhez szükséges hasznos anyagokat. Minden adagot le kell mérni, ezért tanácsos konyhai mérleget vásárolni egy ilyen étrendhez. Öltöztesd a salátákat kevés olívaolajjal vagy citromlével. Az ételeket lehetőleg tapadásmentes bevonattal ellátott edényekben készítse el.

Vegetáriánus diétás menü

  • Hétfő: reggeli - 150 gramm hajdina zabkása (adhat hozzá sovány tejet vagy kefirt); ebéd - 200 ml könnyű zöldségleves, egy rozskenyér pirítós, 200 gramm friss zöldség saláta; vacsora - 200 gramm grillezett zöldség, 150 gramm főtt barna rizs.
  • Kedd: reggeli - két keményre főtt csirke tojás, egy pirítós egy darab túróval és egy közepes paradicsommal; ebéd - 200 gramm saláta zöldalmából, zellerből és reszelt sajtból fűszeres öntettel, olívaolajjal és citromlével; vacsora - két sült burgonya, 150 gramm cukkini kaviár, két pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.
  • Szerda: reggeli - 150 gramm tejes rizs zabkása, 150 ml alacsony zsírtartalmú iható joghurt adalékanyagok nélkül, két érett körte; ebéd - 200 ml szójaleves tofu sajttal, zsemle szezámmaggal, 150 gramm párolt zöldség, grapefruit vagy narancs; vacsora - 200 gramm hagymával és gombával párolt zöldség.
  • Csütörtök: reggeli - pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, kemény tojás, friss uborka, zöldek, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; ebéd - 200 gramm édes paprika, zöldségekkel és rizzsel töltött, két zöld alma; vacsora - két burgonya "héjában" főtt, 150 gramm zöldbab, két közepes paradicsom.
  • Péntek:reggeli - 100 gramm zabpehely, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, egy érett banán; ebéd - 200 ml leves lencsével, 150 gramm saláta friss fehér káposztából és reszelt sárgarépából, két kivi; vacsora - 250 gramm zöldségpörkölt.
  • Szombat: reggeli - 100 gramm túró, 150 ml alacsony zsírtartalmú natúr joghurt adalékanyagok nélkül, 100 g friss bogyós gyümölcsök; ebéd - 200 ml sovány borscht, 150 gramm vinaigrette, egy zöld alma; vacsora - 150 g párolt káposzta gombával, két szelet rozskenyér, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
  • Vasárnap: reggeli - 150 gramm sajtos rakott, 150 ml iható joghurt adalékanyagok nélkül, narancs vagy grapefruit; ebéd - egy adag gyöngy árpa, káposzta saláta, egy pohár paradicsomlé; vacsora - rakott burgonyával és zöldségekkel, 150 gramm sült spárga.

Olvassa el még:Vegetáriánus fehérjediéta

Mint látható, a vegetáriánus étrend meglehetősen gazdag étrendet foglal magában, így hosszú ideig követheti. A tanfolyam maximális hatékonyságának biztosítása érdekében be kell tartania a kis étkezések rendszerét. Ez magában foglalja a gyakori étkezést (5-6 naponta), kis adagokban. Bármilyen diéta során is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk – legalább 1,5 litert naponta. Legyen tiszta szénsavmentes víz, zöld tea cukor nélkül, cukrozatlan zselé, kompótok stb. Ugyanakkor az édes szénsavas vizet meg kell tagadni, a gyümölcsleveket zacskókban tárolni stb. ezek az italok sok cukrot, színezéket, tartósítószert, ill. egyéb káros adalékanyagok a szervezet számára.

Következő

Olvassa el tovabba: