Kim Protasov diétája
Előző
Szóval, mielőtt rohansz a boltba egy zöldsalátáért és joghurtért, olvasd el és értékeld az esélyeidet: megteheted-e, felkészültél-e lelkileg és kitartasz-e.
A diéta nem felel meg Önnek, ha: - nem ehet nyers zöldséget vagy erjesztett tejterméket (allergia, intolerancia, gyomor-bélrendszeri betegségek miatti ellenjavallatok); - ha a diéta feltételei ésszerűtlennek, hosszúnak tűnnek és így tovább.
A diéta során számos ajánlást is be kell tartani:
- vitaminokat szedni hiányuk pótlására; - az étrend kalóriatartalma maradjon 1200-1500 kilokalória. - a sporttevékenységeket nem mondják le; csak ki kell választania a fizikai aktivitás optimális formáját. Fontos!
Bármilyen kellemetlen érzés, cikluszavar vagy fájdalmas érzés esetén azt lehetetlen elviselni és sztoikusan elviselni! Azonnal abba kell hagyni a diétát és orvoshoz kell fordulni. Azonban nem árt, ha konzultál kezelőorvosával, mielőtt elkezdené változtatni étrendjén.
És még néhány tipp, mielőtt a boltba menne a megfelelő élelmiszerkészletért:
- az étel a lehető legegyszerűbb legyen. Nem kell vásárolniösszetevők (akár nyers zöldségek is) összetett ételekhez. - a zöldségek-sajtok és joghurt aránya lehet egyenlő, vagy a zöldségek érvényesüljenek egy kicsit.
Nem ehetsz:
– kolbász, szardella, kolbász, rákrudak; – gyümölcslé tetrapackokból; – avokádó (mert gyümölcs!); - erjesztett tejtermékek adalékanyagokkal - gyümölcsdarabok, müzli; – zselatint tartalmazó edények; - szójatermékek és szója; – főtt zöldségek; - hús- és zöldséglevesek. Egyébként a diéta alatt lemondhat a tejről, vagy naponta legfeljebb 300 grammot inni (zsírszázalék - legfeljebb 1,5%)
AZ ELSŐ HÉTEN az étlap nagyon egyszerű: csak nyers zöldségeket, sajtokat és 5%-os zsírtartalmú joghurtokat kell enni bármikor, bármilyen mennyiségben. Teát és kávét annyit ihatsz, amennyit csak akarsz – természetesen cukor nélkül. Ezen kívül vizet isznak - két litert minden nap. Naponta egyszer ehet egy főtt tojást. A termékek kombinációjára nincs korlátozás.
A MÁSODIK HÉTEN az étrend nem változik: ugyanazok a nyers zöldségek, sajtok, joghurtok és egy főtt tojás. Általában a nyolcadik naptól kezdve az egész test (és a gondolatokban is) könnyedséget érez - a hús, a zsírok és az édességek hiánya jelzi.
A HARMADIK HÉTŐL fogyasszunk 300 gramm halat, csirkét vagy húst főzve, olaj nélkül sütve vagy fóliában sütve. Ugyanakkor a joghurtok és sajtok fogyasztása 300-400 grammal csökken.
A NEGYEDIK ÉS ÖTÖDIK HÉTEN továbbra is ugyanazt kell enni, mint a harmadikban - a nap bármely szakában és mennyiségben.
Az összes étel elkészítésének receptjei mind az öt hétre a lehető legegyszerűbbek legyenek: például uborka és paradicsom saláta, sajttal vagy reszelt sajttal megszórva.
A Protasov-diétára való áttérés során a szervezet "újratanul".összetett szénhidrátok lebontása. Ezért az első napokban „szénhidrát-lebontás” következhet be: elvégre a szervezet hozzászokott a fehér kenyérhez és süteményekhez! Hogy elvonja magát a szomorú gondolatoktól, és győzelemre inspirálja magát, napi leírást írhat "diétás" életéről: milyen ételek kerülnek ma, holnap, egy hét múlva az asztalára.
Az eredmények a harmadik, vagy inkább a negyedik héttől kezdődnek, amikor az intenzív fogyás folyamata beindul. Érdekes, hogy az öthetes diéta befejezése után hamarosan eltűnik a vágy, hogy hasábburgonyára vagy sült galuskára csapjon le.
Nézd meg a videót a témában!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Margarita Koroleva diétája
- Filatov fehérje-szénhidrát diétája
- Nyers étel – Demi Moore diétája
- Laskin rákellenes diétája
- Uglov diétája