Kardio edzés a fogyásért

Olvassa el a cikkben:

A fogyás érdekében végzett kardio gyakorlatok működési elve
Kardió a fogyáshoz: gyakorlatok szabályai, technika, ellenjavallatok
Kardioedzés a fogyáshoz: fogyók és orvosok véleménye, eredmények

Kardioedzés fogyásért: éget zsírt a problémás területeken

A fogyás érdekében végzett kardio gyakorlatok nemcsak a súlycsökkentés hatékony eszközei, hanem a test egészének egészségének javítása is.

Az aerob (kardió) gyakorlatok azért jók, mert az ember kiválaszthatja a legmegfelelőbb fizikai aktivitást a sokféleség közül.

A fogyás érdekében végzett kardio gyakorlatok működési elve ^

A kardió terhelések nem túl nehéz gyakorlatok sorozata, amelyeket hosszú ideig kell végrehajtani. Az ilyen terhelések csaknem kétszeresére gyorsíthatják a pulzusszámot (HR).

A pulzusszám maximális megengedett növekedésének kiszámításához egy egyszerű képletet kell használnia:

220 – életkor = megengedett pulzusszám.

Sokféle kardió edzés létezik. Közülük a legnépszerűbbek:

Fuss. A futás nagyon egyszerű. Ehhez nem kell időt és pénzt költeni az edzőterem látogatására, elég kényelmes ruhát és cipőt felvenni, kimenni a szabadba futni. Célszerű rendszeresen futni, de fokozatosan növelni a terhelést, hogy ne károsítsa a szervezetet. Hetente háromszor ajánlott reggel futni.
Kerékpározás. Kezdje nyugodt és kellemes kerékpáros sétákkal, fokozatosan növelve a terhelést. A kerékpáros edzés javítja a koordinációt, edzi szinte az összes izomcsoportot, és hozzájárul a narancsbőr eltűnéséhez.
Úszás.
Orbitrek osztályok. Az Orbitrek egy kiváló edzőgép kardioórákhoz, otthoni fogyáshoz. Alkalmas még gerincproblémákkal küzdők számára is.Egy ilyen szimulátor előnye, hogy a szoftvernek köszönhetően önállóan állíthatja be a terhelést, és saját örömére gyakorolva hatékonyan fogyhat. Körülbelül 500 kcal ég el egy ilyen edzés alatt.
Ugrókötél. Egy ilyen egyszerű és olcsó sporteszköz könnyen versenyezhet a modern szimulátorokkal. Az egyórás edzés körülbelül 750 kcal elégetését teszi lehetővé percenként 120 ugrás gyakorisággal.
Aerobic. Az aktív aerobik óránként 350-400 kcal-t éget el.

A váltakozó kardió és erősítő edzés a fogyás érdekében jelentősen javítja az eredményt. Az aerob gyakorlatok segítik a zsírégetést a problémás területeken, az erősítő gyakorlatok pedig az izomtömeg felépítését. Így az ember nem csak fogyni fog, hanem korrigálja is az alakot. 5 perccel az erősítő edzés előtt, és utána 20 percet érdemes kardió edzésnek szentelni.

A nagy hatékonyság ellenére az otthoni fogyás érdekében végzett kardio gyakorlatoknak van néhány ellenjavallata:

magas vérnyomás;
agyvérzést vagy szívrohamot szenvedett;
térd betegség;
az intervertebralis hernia jelenléte;
elhízás, asztma, visszér.

Kardió a fogyáshoz: gyakorlatok végrehajtásának szabályai, technika, ellenjavallatok ^

Kardió fogyókúrás gyakorlatok: végrehajtási szabályok

Bármilyen kardióedzés megkezdése előtt tanácsos szakemberrel konzultálni, hogy ne károsítsa egészségét.

A fogyás érdekében végzett hatékony kardio gyakorlatoknak megvannak a sajátosságai és előnyei:

növeli a fizikai erőt és az állóképességet;
növeli a tüdő teherbíró képességét;
távolítsa el a toxinokat és más káros anyagokat a szervezetből;
rugalmassá tegye a testet;
alacsonyabb vérnyomásés a vér koleszterinszintje;
hatékonyan égeti a zsírlerakódásokat.

Kardió gyakorlatok fogyáshoz lányoknak

Ha egy lány fogyni szeretne kardioedzés segítségével, meg kell ismerkednie az egyszerű szabályokkal:

Az órák optimális gyakorisága és időtartama heti 3-4 óra 40 percig.
Amikor a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, fokozatosan növelni kell az edzés idejét és intenzitását.
Kardió gyakorlatokat a nap bármely szakában végezhet: reggel, ebédkor vagy este.
Szükséges az impulzus szabályozása.

A hatékony fogyás fontos feltétele a megfelelő táplálkozás. Edzés után ehet egy könnyű fehérje ételt, például egy darab csirkemellet. Edzés előtt ehetsz egy banánt vagy egy kis adag zabkását, hogy feltöltődj energiával. A reggeli kardió gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni, csak 30 perc után lehet reggelizni.

A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást. Előnyben kell részesíteni a természetes anyagokat. Futáshoz, tánchoz vagy aerobikhoz megfelelő cipőt kell kiválasztani vastag rugalmas talppal és jó bokarögzítéssel.

Kardiófutás fogyásért

A futás a legegyszerűbb és legnépszerűbb kardio gyakorlat. A futás közbeni zsírlerakódások elégetése érdekében kocogás, helyben vagy intervallumfutás javasolt. Az optimális heti óraszám 3.

Amikor ezt a kardio gyakorlatot végezzük, ne feledkezzünk meg a légzésről. Futás közben hassal kell lélegezni. A légzésnek mélynek és ritkanak kell lennie, de ha eltéved, lassabban kell futnia. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül.

A kocogás szinte minden izomcsoportot igénybe vesz, ugyanakkor csökkenti az ízületek terhelését. A pozitív eredmények elérése érdekébenhelyesen kell kocognod:

a lábfejet a sarokra kell helyezni, majd a lábujjra kell hengerelni;
a futási sebességnek kicsit nagyobbnak kell lennie, mint gyors séta esetén;
kívánatos, hogy a lépések rövidek legyenek;
a karokat könyökben kell hajlítani, a testet pedig egyenesen kell tartani.

Kardió a lábak karcsúsításához

Ahhoz, hogy lefogyjon a lábakon, a legegyszerűbb sportfelszerelést kell használnia - egy ugrókötelet. Minden nap legalább fél órát kell ugrókötelezni.

Az ugrókötél gyakorlatok könnyen variálhatók. Először két lábon ugorhat, majd egy lábon. A modern ugrókötelek beépített ugró- és kalóriaszámlálóval rendelkeznek. Célszerű napi 4-5 megközelítést elvégezni, 5 percig tartva. 5 kg-tól szabadulhatsz meg egy hónap alatt a rendszeres órák alatt.

Kardió a fogyáshoz

A leghatékonyabb kardió, amely segít a hasi zsírégetésben, az intervallumkardió. A következő típusú fizikai tevékenységek nagyszerűek a hasi zsír elvesztéséhez: gyors séta, futás magas térdemelésekkel előre, karikapörgetés, ugrókötél stb.

A kívánt eredmény eléréséhez 5 perces bemelegítést kell végeznie, majd váltogathatja például a futást és az ugrókötelet (4 perc futás, 1 perc ugrás). Az ilyen kardió edzés teljes időtartama 30 perc.

Kardió gyakorlatok a comb karcsúsítására

A biciklizés, futás, sőt még a lépcsőn való futás is alkalmas a comb zsírrétegének elégetésére.

A kerékpározás néha nem fogyást, hanem izomnövekedést válthat ki a pedálok nagy ellenállása miatt. A csípő csökkentése érdekében alacsony sebességgel, közepes vagy alacsony pedálellenállással ajánlott lovagolni.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Guggolások a fogyáshoz című cikket.

Kardioedzés a fogyásért: a fogyók és az orvosok véleménye, eredmények ^

A kardioedzésekkel végzett fogyás eredménye a választott edzéstípustól és annak intenzitásától függ. Rendszeres mozgással egy hónap alatt 3-6 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.

Az interneten sok lelkes véleményt találhat a kardió segítségével történő fogyásról, ezt írják rendszeres olvasóink:

Elizaveta, 23 éves:

„Hogy megszabaduljak 5 plusz kilogrammtól, elkezdtem futni. reggel csinálom. Inkább kocogok. Egy hónapos kardió edzés eredményem 4 kg fogyás."

Natalya, 32 éves:

„Személy szerint egy egyszerű ugrókötél segített megszabadulni a súlyfeleslegtől. Naponta 4-szer mindössze 5 percet edzettem, miközben próbáltam helyesen étkezni, többet mozogni, sétálni a friss levegőn. A pozitív eredmény nem késztetett sokáig várnom – mínusz 3 kg 2 hét alatt."

Milana, 27 éves:

„A kerékpár már egy éve közlekedési eszköz és hatékony fogyás számomra. A kerékpározásnak köszönhetően a combom és a fenekem karcsú és vonzó lett. Mindenkinek ajánlom ezt a fajta kardió edzést."

Következő