Kalóriát számolunk és fogyunk egy hét alatt Borodina

Előző

A szervezet egész életére energiát költ (kcal-ban mérve), amit táplálékkal pótol. Ez a tény vitathatatlan és kétségtelen. Ezen axióma alapján azt a következtetést vonjuk le, hogy ha az ember kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elkölt, akkor lefogy. Ha a napi fogyasztás meghaladja a szükséges fogyasztást, akkor a többlet plusz kilogramm formájában kerül elraktározásra.

Hogyan határozzuk meg ezt az ideális kalóriafolyosót mindenki számára, amelyben lehetséges a fogyás és a hosszú távú tartás. El kell mondani, hogy a szükséges napi kalóriabevitel nemtől, életkortól, testsúlytól és fizikai aktivitástól függ.

Kiszámoljuk a kalóriafolyosót

Számos pontos képlet létezik a napi kalóriabevitel kiszámítására, amelyek figyelembe veszik az összes szükséges mutatót. De van egy meglehetősen egyszerű módszer, nem teljesen pontos, de a hibák a megengedett határokon belül vannak. A kívánt súlyt meg kell szorozni 24-gyel, és meg kell szorozni a fizikai terhelési tényezővel.

Az egy hét alatti fogyásról szóló vélemények igazak, de nem szabad lazítani, mert ez nem olyan egyszerű, és szigorú fegyelmet igényel.

A fizikai aktivitás együtthatója

  • Ha ülő életmódot folytat, akkor az aránya 1,1.
  • Mérsékelt fizikai aktivitás esetén - 1.3.
  • Aktív sportolóknak - 1,5.

Vegyünk egy példát:60 kg körüli súlyt szeretne elérni és megtartani mérsékelt fizikai erőfeszítéssel. Úgy gondoljuk, hogy 60 x 24 x 1,3 = 1872. A napi kalóriabevitel az egészség és az alak károsodása nélkül 200 kcal-val változhat. Tehát a kalóriafolyosó 1670 és 2070 kilokalória között lesz. Vagyis a mai kalóriabeviteltől függetlenül le kell csökkentened azt egy elfogadható szintre.

kalóriát

Fokozatosan, de hatékonyan csökkentjük

Ha naponta 3-4 ezer kilokalóriát fogyaszt, akkor az éles csökkenés nagy stresszt jelent a szervezet számára. Ezért lassan, 10 százalékkal kell csökkenteni.Ha csökkentettél, tartsd meg 1-2 hétig a megadott számot, adj lehetőséget a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez. Ezután csökkentse további 10%-kal, és így tovább az optimális folyosóig.

Ha helyesen és gondosan megszámolja az elfogyasztott darabok kalóriáit, akkor biztosan elkezd fogyni, lassan, de biztosan. Egészségkárosodás nélkül. De ne essen kísértésbe, számolnia kell. Ehhez szerezzen be egy elektronikus konyhai mérleget, indítson el egy jegyzetfüzetet a napi elszámoláshoz, vagy töltsön le egy elektronikus kalóriakalkulátort a számítógépére.

Ellenőrizzük a termékek kalóriatartalmát

Sok embernek hamis véleménye van önmagáról. Azt hiszik, hogy nagyon kevés ételt fogyasztanak és híznak. És mindent a zavart anyagcserének tulajdonítanak. De csak fogjon egy tollat, mérje le és számolja ki napi étrendjét, és a kérdések maguktól eltűnnek.

fogyunk

Például 1 csokoládécukor kalóriatartalma 60-100 kcal. Általános szabály, hogy egy cukorkával teázni nem elég, fogyassz 3-4 darabot, ami 240-400 kcal. Adj hozzá egy szendvicset, amelyet sokan annyira szeretnek. Összetevőitől függően a kalóriatartalom 130-400 kcal között mozog. Kiderül, hogy egy hét alatt lefogyunk, miután egyszeri teát iszunk szendvicssel és édességgel, a szervezet megtisztul, a napi adag felét elfogyasztottuk, és az ilyen ételek sokáig nem adnak jóllakottságot.

Ezért, ha fogyni szeretne és hosszú évekig karcsú akar maradni, tegye szabálysá a kalóriák számolását. És ne félj attól, hogy egész életedben mérleggel és számológéppel kell járnod. Elegendő 3-4 hónap napi gyakorlás, és "szemmel" határozod meg az egyes ételek kalóriatartalmát.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a "Fogyjunk le Olena Malyshevával" című cikket

Következő

Olvassa el tovabba: